Rygsmerter er almindelige – omkring 80 procent af alle mennesker vil opleve det på et tidspunkt i deres liv. Og at behandle det, i det mindste kollektivt, kan komme til en høj pris. At se en eller flere sundhedspersoner for din rygsøjle resulterer ofte i flere behandlinger, der typisk er forbundet med høje omkostninger. Plus, rygsmerter kan føre til handicap eller tabt arbejdstid, og kan lægge en crimp i dit sociale liv.
Det er derfor fornuftigt at forhindre rygsmerter, hvor og hvornår du kan, er den bedste måde at tackle det på. Anbefalede måder at gøre der er overflødt: Spørg 10 personer hvordan man nipper rygsmerter i knoppen, og du vil sandsynligvis lære om 10 forskellige metoder.
For at hjælpe dig med at adskille hveden fra købet, så lad os fokusere på, hvad man ikke skal gøre, når man forsøger at forhindre rygsmerter. Som du læser igennem, skal du huske på, at der er færre studier om forebyggelse af nakke og rygsmerter, end der er behandling, så vi skal ekstrapolere oplysninger om forebyggelse fra dataene om behandling der er derude.
1. Tilbagebælter
Selvom mange medarbejdere bruger et rygbælte, og mange fysioterapeuter anbefaler dem hjerteligt til at holde bagagerummet på plads eller tjener som en påmindelse om at opretholde god form, ønsker Centers for Disease Control (CDC) at du skal være bevidst om, at videnskabelig dokumentation ikke understøtter brug af rygrem til forebyggelse af rygsmerter.
For at nå frem til deres beslutsomhed har National Institut for Arbejdsmiljø og Sundhed (NIOSH), som er en del af CDC, gennemgået de få eksisterende undersøgelser om emnet. Disse studier undersøgte sammenhængen mellem brugen af sikkerhedsseler på arbejdspladsen og arbejdspladsskader. De så også på, hvordan rygbæltebrug påvirker kræfter på rygsøjlen under løft.
NIOSH siger, at fordi de fleste af de hidtidige undersøgelser har handlet om årsagerne til rygskader frem for skadesgraden på arbejdspladsen, informerer årsagen meget om deres beslutning om ikke at anbefale rygremmer for at forhindre skade.
Sammen med at reducere arbejdspladsskader, er et par af de mere almindelige grunde, som folk bruger rygremme (også kendt som "abdominalbælter" eller "rygstøtter"):
- Reducering af belastningen på rygsøjlen under anstrengelsen. Selvom mange af de undersøgelser, NIOSH gennemgik, faktisk var ved at blive lastet, var beviset for, at belastningen blev reduceret ved at bære et bælte bare ikke der. CDC’en siger, at der faktisk er små beviser, der tyder på, at det endda er muligt, at en enhed som et bæltebælte er i stand til at reducere belastningen.
- Begrænsning fremadgående bøjningsbevægelse (som er en kendt risikofaktor for disk og andre skader).Mens vi taler om læsning, lad os tale om, hvordan det øges, når du bøjer fremad. CDC’en siger, at hvis virkningen af et bæltebånd var at begrænse fremadrettet bevægelse, ville det sandsynligvis bidrage til at reducere risikoen for en skadesskade. Som det viser sig er rygremmer imidlertid meget bedre at begrænse side til side og snoede bevægelser end en fremadgående bevægelse.
2. Skoindsåler og / eller ortotika
Nogle mennesker tror, at fod-ortotika eller indlægssåler reducerer risikoen for at udvikle ikke-specifikke lændesmerter (såvel som kan fungere som en effektiv behandling).
Af denne og andre grunde er de en ret populær løsning. Men tilstrækkeligt bevis for deres anvendelse er ikke blevet fastslået, ifølge en systematisk 2014-gennemgang offentliggjort i tidsskriftet BMC Musculoskeletal Disorders.Bare de samme, de fortsætter med at være stor forretning.
3. Magneter
Magneter udrådes som helbredende midler af mange holistiske praktiserende læger, der hævder, at de kan være effektive til smerte, stress, arthritis og meget mere. Som sådan omfatter de en sundhedsindustri med en milliard dollar. Men er magnetterapi virkelig effektiv til at forebygge (eller lindre) rygsmerter?
En systematisk anmeldelse fra 2005 offentliggjort i Journal of Alternative and Free Medicine foreslog, at magneter kan spille en rolle i smertelindring.
Det er sagt, en anden systematisk gennemgang og meta-analyse udført to år senere og offentliggjort i Canadian Medical Association Journal kunne ikke finde bevis for at understøtte brugen af statiske magneter for smerte, og derfor anbefalede dem ikke.
Magneter er en CAM terapi (komplementær og alternativ medicin behandling). AHRQ siger, at det meste af tiden virker CAM-behandlinger straks og / eller i kort tid efter behandlingen er givet, men at de har tendens til at falme med tiden.
4. Stop bevægelse baseret på frygt
En meget ineffektiv måde at forhindre rygsmerter på er at stoppe med at flytte helt eller næsten helt. Dette gøres generelt af frygt for smerte og er passende benævnt frygt undgås teknik. Mens eksperter tidligere troede at sengeluften er god medicin for en dårlig ryg, har for nylig rådet om at ændre aktiviteten til det punkt, hvor du er ude af smerte, men du afbryder ikke aktiviteten helt. Bevægelse og motion kan være meget styrkende til en rygsøjle og er en af de bedste måder at behandle og forebygge nakke og rygsmerter.
Når du får rygsmerter
Hvis du får rygsmerter, er den gode nyhed, at du sandsynligvis har en 60 procent chance for at komme sig i løbet af få uger, og du behøver ikke engang at gøre noget for at komme til der. Men ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i juni 2014-udgaven af British Medical Journal, får du cirka 40 procent chance for at opleve et langsomt, besværligt opsving samt en øget risiko for langsigtede symptomer. Undersøgelsen siger også, at for patienter med kronisk rygsmerte har forskning konsekvent vist, at behandlinger sjældent er nyttige til at vende tilbage til smertefri og / eller produktiv status.
Så hvis du ikke vil have en nedadgående spiral med længere og længere perioder med smerte, handicap og indblanding i dit personlige og sociale liv, er det afgørende at finde en måde at forebygge rygsmerter på. Og den bedste måde er at flytte din krop. Ja, motion. Der er ingen erstatning for at arbejde med kerne-, ryg- og hofte muskler, hvis forebyggelse (og / eller behandling af rygsmerter er dit mål).
Andre tip er:
- Tabe sig eller opretholde en sund vægt eller tabe
- Gå for god kropsholdning, og stå eller sidde op lige ofte. Når du skal løfte ting fra gulvet, skal du bruge god kropsmekanik (med eller uden rygrem) ved at bøje dine hofter, knæ og ankler frem for at afrunde på ryggen. Og selvfølgelig skal du undgå den tunge løft, når du kan.
- Stret dine hofte muskler. Man ved aldrig! Din rygsmerter kan opstå ved begrænset hoftebevægelse!
