Hvis du har højt kolesteroltal, er det vigtigt at holde dit kolesterolniveau inden for et normalt område for dit hjerte. Du kan sænke dit kolesterol på mange måder. Mange af disse måder er relativt billige og involverer kun nogle få enkle ændringer i din livsstil. Disse er især vigtige, hvis du ikke får en masse motion, røg eller forbruge en dårlig kost. På den anden side, hvis dine kolesterolniveauer ikke springer på trods af at du fører en sund livsstil, har du brug for medicin. Selvom de kan være dyre, kan kolesterolsænkende medicin forhindre hjertesygdomme og endda redde dit liv.
1 Øv regelmæssigt
Øvelse er en vigtig ingrediens til din livsstil. Det styrker knogler og muskler, hjælper med vægttab og kan endda give dig en følelse af velvære. Derudover er motion også vigtig for at holde dit hjerte sundt. Motion har også vist sig at beskedne lavere LDL-kolesterol, samt øge dit "gode" kolesterol eller HDL. Uanset din alder eller din nuværende atletiske status kan motion udgøre dig. Og et træningsregime derude kan passe til dine behov.
2 Forbrug en sund kost
En dårlig kost, især en, der er høj i mættet fedt og raffineret sukker, kan være en opskrift på en sundheds katastrofe. Diabetes, højt blodtryk, fedme – og endda højt kolesteroltal – kan påvirkes af de fødevarer, du spiser. Ved at vælge sunde fødevarer – fortrinsvis dem med lavt indhold af mættede og transfedtstoffer og højt i fiber og andre næringsstoffer – kan du hjælpe med at holde dine kolesterolniveauer inden for et sundt udvalg og forhindre andre sundhedsmæssige komplikationer.
3 Få din diabetes – og andre betingelser – under kontrol
Undersøgelser har forbundet højt kolesterol og triglycerid niveauer med andre sundhedsmæssige forhold, såsom skjoldbruskkirtel sygdom, metabolisk syndrom og diabetes. Når disse betingelser ikke behandles korrekt – eller helt ignoreret – bliver dine kolesterolniveauer, såvel som andre aspekter af den pågældende tilstand, ude af kontrol. Ved at behandle disse sundhedsmæssige forhold kan du også hjælpe med at holde kolesterolniveauerne inden for et normalt interval.
4 Stop med at ryge
Rygning er en vane, der ikke kun kan forårsage lungesygdomme, men kan også påvirke dit hjerte. Rygning har også været forbundet med at hæve kolesterolniveauer og fremme dannelsen af en særlig skadelig form for LDL, der omtales som oxideret LDL. Denne form for LDL kan bidrage til dannelsen af aterosklerose, som i sidste ende kan lukke fartøjer i kroppen. Ved at lave en plan om at holde op med at ryge i dag, kan du reducere dine chancer for at få kræft og andre tilstande, såsom hjertesygdomme.
5 Tag medicin – hvis du har brug for det
Mange lægemidler på markedet har vist sig at hjælpe med at sænke dine kolesterolniveauer såvel som forhindre hjertesygdomme og død. Ideelt set bør disse medicin bruges, når du har forsøgt at ændre din livsstil og har fast ved disse ændringer. I nogle tilfælde kan dine kolesterolniveauer dog ikke komme ud, og du kan muligvis kræve medicin. Afhængigt af, hvad dit lipidpanel afslører, vil din læge vælge en kolesterolsænkende medicin, der hjælper dig med at få dine lipider tilbage til et ideelt udvalg.
6 Undersøg muligheden for at bruge kosttilskud
Derudover er kosttilskud tilgængelige, der også beskedent kan hjælpe med at sænke dit kolesterol. Der er ikke meget forskning til rådighed om disse kosttilskud, men de undersøgelser, der udføres indtil videre, synes at favorisere deres anvendelse, hvis dit kolesterol har brug for et ekstra skub. Men før du vågner ud til din favoritbutiks urtepasse, skal du sørge for at diskutere dine planer hos din læge. Nogle kosttilskud kan interagere med andre lægemidler, du måske allerede tager. Derudover virker nogle af disse kosttilskud ikke for alle. Flere populære kosttilskud omfatter:
- fiskeolie
- rød ris gær ekstrakt
- hvidløg
- guggul
- niacin
