Det kan være udfordrende at håndtere irritabel tarmsyndrom (IBS) og arbejde. Når en gennemsnitlig person vågner op med svær mavesmerter og kramper, kalder de sig syge uden at give det en anden tanke. Når disse symptomer opstår kronisk, som f.eks. Med IBS, kan syge ikke længere være en simpel mulighed.
1Tæl de rigtige mennesker
Når du kommer på arbejde, kan tingene være lige så udfordrende. Få job tilbyder luksusen af uafbrudt privat adgang til et badeværelse. Mange arbejdspladser kræver møde i møder. Nogle job kræver rejse. Alle disse aktiviteter, som mennesker uden IBS tager for givet, kan være minefelter af stress for dem med upålidelige fordøjelsessystemer.
Holde din IBS en hemmelighed kan ende med at være så stressende, at det rent faktisk gør dine symptomer værre. Nøglen til at fortælle andre om din IBS er at vælge den person, du confiderer i klogt. Hvis din virksomhed tilbyder fortroligt rådgivning via en medarbejderassistentprogram (EAP) eller en human resources afdeling, skal du aftale om, hvilke arbejdsmodifikationer der er tilgængelige for dig.
Afhængigt af deres troværdighed skal du overveje at fortælle din nærmeste vejleder om din IBS. Dette kan hjælpe din chef til at være mere forståelse for dit behov for at tage syg tid eller din modvilje mod at påtage sig stressede ansvarsområder, som dem, der involverer rejse eller offentlige taler. Tilsvarende gør et omhyggeligt valg og betro i troværdige kolleger. Hvis de ved hvad du har at gøre med, kan de være villige til at dække dit ansvar, hvis du skal tage en pause eller bruge toilettet i længere tid.
2Ask for fleksibilitet
Selv om det er sandt, at de fleste job er ret ufleksible, når det kommer til at imødekomme medarbejdernes personlige behov, gør det aldrig ondt at spørge! Tal med din chef om at tilpasse din tidsplan på en måde, der ville sætte mindre stress på dit fordøjelsessystem.
Med de moderne teknologiske vidundere vil virksomheden måske være villig til at lade dig arbejde hjemmefra på de dage, hvor din IBS-opblussen er mere alvorlig. En anden mulighed er at bede om et senere skifte, da IBS-symptomer ofte er værre om morgenen.
Du har rettigheder (under amerikanerne med handicaploven) at bede om indkvartering, der vil hjælpe dig med at håndtere dine symptomer og dit job. En mere ekstrem mulighed er at kigge efter et andet arbejde – en der giver mere fleksibilitet eller bedre tilpasset de særlige behov i din krop. Overvej at gå freelance, så du kan arbejde hjemmefra, hvis det er muligt i dit felt.
3Få en regelmæssig tidsplan
Din virkelighed er, at du har et fordøjelsessystem, der er meget reaktivt. Det betyder, at du skal behandle det med børnehandsker. Sørg for, at du opretholder regelmæssig søvn og spisevaner med henblik på regelmæssigt tidsindstillede, små måltider for at undgå at styrke gastrokolisk refleks, som kan føre til stærkere kramper.
Hvis forstoppelse er dit overvejende symptom, tillade tid hver morgen for en afslappet tur til badeværelset, selvom det betyder, at du skal stå op lidt tidligere. Hvis diarré er din overvejende symptom, vil du være glad for den ekstra tid!
4Stay på toppen af dit arbejde
En af de største bidragsydere til IBS symptomer er stress. Må ikke falde ind i procrastinationen fælde!
Deadlines kan være meget stressende. Sørg for at udnytte god tidshåndtering færdigheder og kortlægge en plan for at få dit arbejde udført i en rettidig, afslappet måde. På denne måde uddyber du ikke dit system mere, end det allerede er.
5Try at blive afslappet
Det vigtigste værktøj i dit IBS arsenal er udviklingen af afslapningsevner. Brug af sådanne færdigheder med jævne mellemrum reducerer dit overordnede stressniveau og giver dig mulighed for at modvirke stressresponsen, der kan udløses af et højtryksmøde eller behovet for at præsentere.
Prøv hver af følgende og se, hvilken fungerer bedst for dig:
- Visualisering til afslapning
- Deep Puste Øvelser
- Progressiv muskelafslapning
6Forskelse om handicapfordele
Handicap bør ses som en sidste udvej, da det generelt er bedre for en persons mentale sundhed at være involveret i meningsfuld beskæftigelse. Men i tilfælde af alvorlige tilfælde af IBS kan midlertidig eller permanent invaliditet blive en nødvendighed.
Hvis du har adgang til en human resources afdeling, lav en aftale. De er generelt veluddannede til at hjælpe folk med at forstå deres muligheder og navigere deres vej gennem processen.
