De fleste 3000 meter lange løb køres på et spor; Det er ikke almindeligt at finde 3K road races. Så hvor mange omgange af sporet tager det at færdiggøre 3000 meter?
Et skridt på de fleste løbeskinner svarer til 400 meter, så det ville tage 7,5 omgange til 3000 meter. Nogle amerikanske gymnasier har faktisk to-mile race (8 omgange af sporet) i deres banekonkurrence, snarere end 3000 meter race.
Træningsplaner
Hvis du gerne vil forbedre din tid i 3000-meter begivenheden, eller du håber at bygge op til 3000 meter uden at stoppe, er der nogle træningsprogrammer og tips. Selvom disse skemaer og tips er for de forskellige afstande – herunder mile, to miles og 5k – kan de stadig hjælpe dig med at forbedre dine 3000 meter gange.
4-ugers begynderprogram til at køre to miles
: Dette fire-ugers træningsprogram er designet til totalbegyndere løb / vandrere, der ønsker at bygge op til at køre to miles. Dette program er en run / walk til løbende løbende program. Hver uge vil du gøre en lille stigning i din kørelængde og et fald i din gåafstand.Ved udgangen af fire uger vil du kunne køre to miles uden at stoppe.
Tips til at køre en mile uden at stoppe.
: Hvis du forsøger at løbe uden at gå en tur pause eller føle, at du skal stoppe helt, er det nyttigt at starte med at køre uden at stoppe for en kilometer. Her er nogle tips til at hjælpe dig med at nå dette mål.Sådan kører du hurtigere Mile
: Uanset om du er en high school track atlet, begynderløber eller en mesterløber, kan du lave nogle små ændringer for at forbedre dit tempo. Her er nogle tips til barbering nogle gange fra din mile PR.Hvordan begyndere kan forbedre deres 5K tid
: Hvis du er en nybegynder løber, her er nogle tips til forbedring af din 5K tid.Hvordan erfarne løbere kan forbedre deres 5K-tid
: For at tage din racing til næste niveau og forbedre dine løbstider må du måske lave nogle ændringer i din træning. Her er nogle træningstips til at køre hurtigere 5K løb.
