Erfarne løbere ved, at ikke alle stint på banen eller sporet vil være en spændende oplevelse. Sommetider vinder en jog som en slog. Du kan føle som om du bare trækker sammen, går gennem bevægelserne og tæller ned sekunder, indtil du kan køle ned og gå hjem. Det hele kan være nedslående, frustrerende og endda forårsage, at du tvivler på din forpligtelse til din fitness rutine. Før du tænder dine joggingsko, skal du prøve disse tips for at komme over et dårligt løb.
1Figure Out Hvad gik forkert
Når du har et dårligt løb, tag dig tid til at muldre over, hvorfor det kan være sket ved at spørge dig selv nogle grundlæggende spørgsmål: Er du træg af overtraining? Overvej derefter at ringe tilbage din indsats. Har du spist og hydrat korrekt? Hvis ikke, skal du ændre din kost før og efter træningen. Får du nok søvn? En tidligere sengetid kan hjælpe modvirkning af træthed. Er du keder dig med din rutine? Find en ny rute eller få en ven om bord. Du kan også kontakte din læge for at sikre, at du ikke har en underliggende sygdomstilstand, der brygger, der kan forstyrre din motion.
2Remember hvorfor du kører
OK, så de sidste par kilometer var frustrerende og smertefulde. Alligevel er det bare at komme ud og flytte betydelige udbetalinger, selvom du sår, eller sænker din kortere løbetid. Det tager kun 150 minutter moderat træning om ugen, cirka 20 minutter om dagen, for at få et væld af sundhedsmæssige fordele. Moderat motion er defineret som rask gang; du kan få de samme fordele med kun 75 minutter om ugen med mere kraftig aktivitet, ifølge U.S. Department of Health and Human Services.
3Tag en mental note
Et hårdt løb kan tilbyde en vigtig lektion i håndtering af livets virkeligheder: Sommetider er det svært at lære at løse udfordringer på kørebanen, så du kan håndtere dem i andre aspekter af dit liv. Og hvis du tilfældigvis træner for en begivenhed, som f.eks. En maraton, rå patches, når du kører, får du værktøjer til at håndtere vanskelige øjeblikke i løbet af dit løb.
4Put pen til papir
Generelt er det at holde en træningstidbog eller blogge om dine løbende oplevelser en god måde at holde tabs på dine fremskridt. At skrive om smerten og øgruppen af dine bestræbelser kan hjælpe dig med at komme ud af din frustration og også give dig mulighed for at sortere detaljerne på dine kørsler på papir, så du kan undersøge, hvad der virker, og hvad der ikke er.
5Talk It Up
Alle løbere, om begyndere til elite atleter har dage, når det er svært at komme igennem et løb, så du er i godt selskab. Deltag i en løbende gruppe eller spørg venner eller kolleger, der løber, hvad der har tendens til at afskrække dem og hvordan de overvinder disse udfordringer. At vide, at du ikke er alene, vil tage en lang vej mod at lindre enhver angst, du måske føler om at køre, og som en bonus vil du sandsynligvis samle nogle gode coping tips.
6Se på den lyse side
Og ja, der er en. Sølvbeklædningen af at have en dårlig løbe er, at det hjælper dig med at sætte pris på de store. Gå videre og sulk lidt efter et forfærdeligt løb, men se derefter på alle de andre, der har været spændende og sjove. Tænk på den utrolige oplevelse af at have en løber høj og ved at den samme berusende følelse er inden for din forståelse, næste gang du blonder på dine sko.
7Gå tilbage på hesten straks
Eller rettere, kom tilbage på banen eller trail. Lad ikke en dårlig løbe fraråde dig fra at holde trit med din rutine eller træning. Jo længere du venter på at løbe igen, jo mere sandsynligt er du at finde undskyldninger for at afsætte det på ubestemt tid. Ikke kun det, men det kan ikke vare lang tid for dine evner og færdigheder til at formindske nok, at når du endelig går tilbage til løb, finder du at du skal starte fra bunden eller i det mindste tage tid til at bygge op til din tidligere fitness niveau.
