The forreste korsbånd, eller ACL, er et af fire store ledbånd i knæet. Skader på ACL er en almindelig sportsskade og kan være årstidsskader. Ny forskning undersøger måder at forebygge ACL-skader på for at undgå tabt tid fra sport og konkurrence. Knæets stabilitet er afhængig af forskellige faktorer. De to vigtigste er de statiske og de dynamiske stabilisatorer i knæet.
Statiske stabilisatorer
- De statiske stabilisatorer er knæets fire hovedligamenter: Det fremre korsbånd (ACL), det bageste korsbånd (PCL), den mediale kollaterale ligament (MCL) og den laterale kollateral ligament (LCL).
Dynamiske stabilisatorer - Knæets dynamiske stabilisatorer er muskler og sener, der omgiver leddet. Disse muskler og sener styres af det, der er kendt som neuromuskulær indgang, den ubevidste aktivering af disse strukturer for at kontrollere leddets stilling.
Neuromuskulær træning bruges til at lære din krop bedre vaner for knæstabilitet. Ved at træne, hvordan dit knæ bevæger sig, især når du hopper, lander og drejer, kan du opretholde en mere stabil stilling af knæleddet. Flere undersøgelser har vist, at neuromuskulære træningsprogrammer kan reducere risikoen for en ACL-skade.
Undersøgelser fandt ud af, at omfattende programmer, der omfatter plyometrics, styrkelse, stretching og balance træning var de bedste til at forebygge ACL-skader, især hos unge kvindelige atleter.
Plyometrics omfatter gentagne springøvelser, der bygger både styrke og styrke.
American Academy of Pediatrics anbefaler neuromuskulære træningsprogrammer
Med flere børn, der deltager i organiseret sport og gennemgår mere intens træning i længere perioder, er ACL-skader blevet mere almindelige.
Disse er især opstået af piger, der spiller fodbold, volleyball, basketball og gymnastik. Sport, der involverer løb, drejning og hoppe er særlig risikabelt for unge led. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler neuromuskulære træningsprogrammer til at reducere risikoen for ACL-skade, idet der henvises til forskning om, at det kan reducere risikoen med så meget som 72 procent hos unge kvinder.
AAP’en viser uddannelsesprogrammer, som de anbefaler til trænere og skole sportsprogrammer. Disse omfatter plyometriske og styrkende øvelser.
Neuromuskulære træningsprogrammer
PEP Program
: Et af de bedre kendte neuromuskulære træningsprogrammer, forebyggelsesskaden og forbedring af præstationsprogrammet (almindeligvis kendt som PEP-programmet) blev udviklet på Santa Monica Orthopedics and Sports Medicine Research Foundation. Den er tilgængelig som en gratis PDF-download, og en video er tilgængelig til en donation. Det kan indstilles på et felt med linjer eller kegler. Programmet tager ca. 15-20 minutter at fuldføre og skal gøres tre gange om ugen. Det omfatter opvarmning, stretching, styrkelse, plyometrics og sportsspecifikke agility øvelser.KIPP for trænere: Dette er en gratis online instruktion med dias og videoer af øvelser til unge kvindelige atleter.
Den bruges som en 15-minutters neuromuskulær opvarmningsrutine med øvelser til styrkelse, plyometrics, balance, fleksibilitet og stretching. Det blev udviklet til Chicago offentlige gymnasier i 2006 af Ann & Robert H. Lurie Børnehospitalet i Chicago Institute for Sports Medicine.
