Hvad hvis der var en mirakelpille, at hvis du tog det hver dag, ville du give en 20 procent mindre chance for at få brystkræft, en 30 procent mindre chance for at få hjertesygdom, en 50 procent mindre chance for diabetes, og ville hjælpe dig med at leve længere og sundere i alderdommen? Hvor meget ville du betale for det? Vil du ikke insistere på, at dine børn, forældre og kære tager det også?
Walking er den helt naturlige Miracle Cure for at reducere mange sygdomsrisici.
Snøre dine fodtøj og tag dig i gang i en time om dagen, og du vil høste alle disse sundhedsmæssige fordele. Disse og flere bliver løbende rapporteret i sundhedsstudier udgivet i større medicinske tidsskrifter. En rask tur i 30 til 60 minutter de fleste dage i ugen er det anbefalede minimumsbeløb, der udrådes af U.S. Centers for Disease Control og sundhedsmyndigheder over hele verden.
Hvor hurtigt skal du gå for sundhed?
Resultaterne fra den 20-årige sygeplejerskeundersøgelse har vist signifikant fald i forekomsten af brystkræft og type II-diabetes hos kvinder, der beskæftiger sig med rask gang eller anden kraftig øvelse i syv timer om ugen og så lidt som tre timer om ugen for reduktion af hjertesygdomme.
I denne undersøgelse blev rask gang defineret som 3 – 3,9 miles i timen eller 15-20 minutter pr. Mile. Dette er virkelig bare en målrettet spadseretur for de fleste mennesker.
Hvor lang tid skal du gå for sundhed?
En time om dagen eller i alt syv timer om ugen er forbundet med nedsat risiko for brystkræft og type II diabetes. Så lidt som en halv time om dagen, eller tre timer om ugen, er der forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme.
- 30-minutters walking træning for diabetes
- sundhed walking træning
er det for sent at begynde at gå nu?
Undersøgelserne har ikke indtastet på når i dit liv er det bedst at udøve – er det for sent, hvis du venter, indtil du er 55? Eller kan du begynde at reducere dine risici på enhver alder? Undersøgelser har vist nedsat dødsrisiko hos ældre mænd og kvinder, der går regelmæssigt, så mit svar ville være at starte nu og aldrig stoppe! Walking vil også give vægtbærende motion for at bevare din knogletæthed og forhindre osteoporose.
- 4 grunde til at gå gennem overgangsalderen
Hvad god går det?
- Brystkræft: 20 procent reduktion i risiko, og det hjælper hjælp til overlevelse efter diagnose.
- Diabetes: Walking 30 minutter om dagen giver dig en 50 procent reduktion i risiko. Walking, hvis du har diabetes forbedrer blodsukkerkontrollen og hjælper med at opretholde helbredet.
- hjertesygdom: Du kan nyde en 30-40 procent reduktion i risici for hjertesygdomme ved at gå.
- Colon Cancer: motion reducerer risikoen, og det er godt at forhindre forstoppelse også!
- Stroke: motion reducerer risikoen for slagtilfælde.
- Reducerer dødsrisiko med 27 procent Flere undersøgelser har vist, at hvis du fortsætter med at gå, vil du have mindre risiko for tidlig død, og du kan leve længere.
- flere sundhedsmæssige fordele ved at gå
recept på sundheden: gå 30-60 minutter pr. Dag, de fleste dage uger
nu ved du hemmeligheden om mirakelpillen – er det ikke på tide at begynde at tage det?
Sådan kommer du i gang med at gå.
- 30-dages Quick Start Walking Plan: Brug denne enkle guide til at begynde at gå nu.
