Det er alt for almindeligt for mange af os med køliaki eller glutenfølsomhed uden celiaci: vi får den "uh-oh" følelse af at vi er blevet gluten, og så vi får smækket med, hvad der føles som en mur af træthed.
Træthed er et af de hyppigste symptomer, der nævnes af dem med celiac eller glutenfølsomhed, og det er en af dem, der synes at holde sig fast (eller gentage alt for ofte) længe efter at du har vedtaget den glutenfri diæt.
Og glutenrelateret træthed kan være svækkende – i nogle tilfælde endnu mere svækkende end diarré og andre fordøjelsessymptomer mere almindeligt forbundet med cøliaki og glutenfølsomhed. Derfor er det en høj prioritet at finde ud af, hvordan man skal klare det, især hvis man ofte oplever symptomer.
Underernæring, anæmi kan forårsage træthed i kølsygdom
Det er ikke helt klart, hvad der forårsager træthed i cøliaki og ikke-cøliaki glutenfølsomhed, men det er et af de ovennævnte symptomer, både før den første diagnose og når mennesker ved et uheld udsættes for gluten efter denne diagnose. En undersøgelse viste, at 82% af nyligt diagnosticerede cøliaki klagede over træthed.
Nogle forskere spekulerer på, at træthed kan skyldes underernæring, i hvert fald hos dem med køliaki-celiac-induceret tarmskader kan betyde, at din krop ikke absorberer næringsstoffer godt. Træthed kan også være forårsaget af anæmi, som ofte forekommer hos personer med cøliaki, der endnu ikke er diagnosticeret, eller som ikke følger den glutenfri diæt.
Da folk med glutenfølsomhed ikke har samme tarmskader som dem med celiaci, forklarer underernæring og anæmi ikke, hvorfor ikke-celiacglutensensitiver oplever træthed også … men de oplever det helt sikkert.
Ud over træthed er hjerne tåge og søvnproblemer almindelige virkninger af utilsigtet glutenindtagelse.
Begge har selvfølgelig indflydelse på træthed, ligesom hjerne tåge gør det endnu sværere at fungere, og søvnløshed gør dig endnu mere træt.
Så hvordan kan du klare Gluten-induceret træthed?
Det er deprimerende at sige, at der ikke er nogen magisk kugle for at lindre træthed, når du er blevet gluten. Derfor kan det meste af det, jeg kan anbefale, være en sundhedsforanstaltning, du kan tage for at lette din træthed, mens din krop er ved at komme sig tilbage:
- Sænk. Ryd din tidsplan i det omfang du kan (lettere sagt end gjort, jeg ved!), Og prøv at gøre så lidt som muligt. Hvis jeg kan klare tiden, finder jeg bare slapper af med en bog (en der ikke tager meget koncentration) eller surfer online uden et forskningsmål i tankerne kan få mig til at føle mig lidt bedre.
- Tag en lur. Jeg lider af gluteninduceret søvnløshed, men jeg finder ud af, at det er muligt for mig at nappe i løbet af dagen, hvor jeg er blevet gluten. Det hjælper både træthed og hjerne tåge.
- Bliv organiseret. Træthed plus hjerne tåge kan gøre dig skødesløs og lidt dum. Når jeg lider af glutenrelateret træthed, laver jeg lister over ting, jeg skal gøre, og derefter følger disse lister. En lille struktur synes at hjælpe min tænkning, og at få nogle ting opnået hjælper mig til at føle sig mere energisk.
- Få lidt motion. Det virker modstridende – udøver når du allerede er træt? – men en kort gåtur eller noget yoga kan øge dit energiniveau, ikke mindske det. Overdrive det ikke (nu er det ikke tid til at starte marathon træning), men selv et par minutter med mild fysisk anstrengelse kan hjælpe med din træthed og kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Kom i seng tidligt. Hvis du også lider af gluteninduceret søvnløshed, kan du føle dig som om du vil undgå seng, da det kan være en øvelse i forgæves at slå på din pude. Men jeg har fundet det at gå i seng tidligt, lukke øjnene og hvile (selvom jeg ikke sover faktisk) hjælper med at forbedre mit træthedsniveau næste dag, når jeg er blevet gluten.
Mulig hjælp i tillægsformular?
Der er nogle tegn på, at kosttilskud af L-carnitin, en aminosyre, kan hjælpe med træthed hos mennesker med coeliak sygdom. L-carnitin hjælper dine celler med at producere energi ved at nedbryde fedt og kan hjælpe din hjerne med at udnytte neurotransmitterne serotonin og glutamat mere effektivt. Undersøgelser har vist, at L-carnitin reducerer træthed hos mennesker med kronisk træthedssyndrom og fibromyalgi.
I en lille undersøgelse udført i Italien tog 30 cøliaki 2 gram L-carnitin dagligt i seks måneder, mens yderligere 30 tog placebo, og forskere sammenlignede derefter træthedsniveauerne i de to grupper. De fandt udmattelse, målt ved en valideret videnskabelig skala, blev signifikant reduceret i L-carnitin-gruppen sammenlignet med placebogruppen.
Husk, at denne undersøgelse ikke er blevet dupliceret – du bør helt sikkert tale om fordelene og risiciene hos din læge, før du prøver L-carnitin for glutenrelateret træthed. Bivirkninger kan omfatte en hurtig hjertefrekvens, højt blodtryk, kvalme, hovedpine og endda problemer med at sove (ikke hvad du vil, når du lider af træthed!). Personer med skjoldbruskkirtelsygdom eller leversygdom må muligvis fjerne sig fra L-carnitin-kosttilskud helt og holdent.
Der er ingen tvivl om, at træthed er et stort problem for dem med celiac og gluten følsomhed … og det er et problem, der ikke har nogen nem løsning. Som jeg sagde, er der ingen magisk kugle eller pille, der gør dig straks ikke træt. Hvis du prøver nogle af disse strategier, kan du dog føle dig lidt mere energisk næste gang du bliver gluten.
