Du føler nok for at du brænder hundredvis af kalorier på SoulCycle. De vildt populære indendørs cykeltimer har lange ventelister og stærkt loyale fans. Ryttere forlader ofte svedige og udmattede. Men giver de trendy butikker den træning, du har brug for at tabe? De kan ikke. Faktisk vil du måske gerne genoverveje SoulCycle, hvis du vil have en stærk, pasform, magert krop. Her er hvorfor du måske ikke taber sig.
Ikke det samme som Cykling
SoulCycle er ikke det samme som cykling. Hvis dit mål er at få den stærke, stramme krop af en cyklist, spilder du din tid i en boutique spin-klasse. Cyklister danner stramme quads, stærke hamstrings og mager glutes ved at bruge cykler, gøre sportsspecifikke øvelser og perfektionere et effektivt pedalslag. Indendørs cykling blev oprindeligt grundlagt som off-season træning for ryttere, men boutique cykling har morphed i noget, der ikke længere trækker på atletiske øvelser brugt af cyklister.
Varme masker Intensity
Nogle boutique-cykelstudioer støtter varmen i klassen. Den ekstra udfordring kan få dig til at føle, at du arbejder hårdere i løbet af klassen, når svedet dropper af din krop i virkeligheden er et svar på temperaturen, ikke til din indsats. Og varmen kan forhindre dig i at arbejde hårdt nok til at forbrænde megakalorier.
Ubalanceret Lower Body Training
Musik driver bevægelsen, når du forbrænder kalorier hos SoulCycle og andre studier. Det gør dem så sjovt. Instruktører cue koreografi, så kunderne bevæger sig synkroniseret og i rytmen på cyklen. Men det kan føre til en ubalanceret træning. For eksempel kommer ryttere ud af sadlen (som regel fører med højre ben) på musikens slag. Desværre betyder det, at i løbet af klassen, under snesevis af gentagelser, der kommer ud af sadlen, lægger du et ben oftere end det andet.
Ineffektiv styrketræning
Du vil nok få fat i vægte til styrketræning under din SoulCycle-tur. Du kan gøre bicep krøller, laterale hævninger eller triceps forlængelser med 1 til 3 pund vægte. Selvom dette kan virke som en effektiv måde at blande cardio- og styrketræning på, er det ikke. For at opbygge muskel eller forbedre muskel udholdenhed, skal du løfte 70-80 procent af din ene rep max. For næsten alle ryttere vil det være meget mere end 1 til 3 pund.
Ubalanceret overkropsuddannelse
Balanceret vægt træning, mens du cykler på cykel er svært, om ikke umuligt. Siddende ryttere kan kun bevæge sig i begrænsede bevægelsesflader – hvilket er en fancy måde at sige at du træner forenden af din krop mere end siderne eller bagsiden af din krop.
For meget aktivitet i for lidt tid
Tid flyver forbi under hver 45-minutters session, fordi ryttere deltager i arm koreografi, hopper ind og ud af sadlen, forskellige håndstillinger, vægt træning, bevægelse rundt om sadlen og andre aktiviteter som styretryk -UPS. Men ryttere gør sjældent en enkelt aktivitet for længe nok til at generere specifik muskeltræthed.
Momentum minimerer strømmen
Din SoulCycle cykel (og cykler brugt i de fleste indendørs spin klasser) bruge et vægtet svinghjul. Denne funktion var oprindeligt beregnet til at simulere cyklens modstandsdygtighed på en vej. Problemet er, at svinghjulets vægt skaber momentum. Har du set instruktører hoppe i sadlen? Det betyder, at momentet kører på turen, ikke strøm genereret af hans / hendes ben. For virkelig at skabe styrke, skal dine muskler kontrollere turen.
Intet kerneværk
Nogle cykelinstruktører på cykel hævder, at du kan "engagere din kerne" i løbet af klassen. Men for effektivt at træne din kerne, skal du bøje eller rotere din torso mod modstand (eller tyngdekraften), eller du skal sætte torsoen i en ustabil position. Dette er næsten umuligt at gøre fra en siddende eller stående ridestilling, fordi torsoen bøjes fremad med gravitation, ikke mod tyngdekraften, og styrene giver stabilitet. Dårlig Alignment Kompromis Effektivitet
Koreografi i indendørs cykling klasser er sjovt, men det kan nemt kompromittere spinal alignment. Cyklister på vejen bruger korrekt justering af ankel, knæ og hofte for at drive et stærkt pedalslag, skabe magt og forbrænde flere kalorier. Men SoulCycle-ryttere savner den fordel, når de danser, skifter hofterne og gør anden koreografi på cyklen.
Hastighed + Momentum = Risiko
For cyklister med knæproblemer kan enhver cykelklasse i boutique involvere for stor risiko. Ikke kun er hofte-, knæ- og ankeljustering kompromitteret, men højrisikobevægelser udføres i en låst og lastet position. Rytternes fødder er låst i pedaler, mens de spinder med hastigheder på over 110 omdr./min. Med 40 + pund momentum.
SoulCycle kalorier kan være overdrevet
Cykling på SoulCycle er sjovt. Men studiet rapporterer, at du kan brænde 500-700 kalorier i løbet af klassen. Men forskning rapporteret af American Council on Exercise skønner, at rytteren kan brænde hvor som helst fra 7,5 til 19 kalorier pr. Minut i en indendørs cykel klasse (330-850 kalorier).
Bunden er, at antallet af kalorier du brænder i SoulCycle (eller i en hvilken som helst fitnessklasse) afhænger af en lang række faktorer, herunder din vægt og hvor hårdt du arbejder. Det kan ikke være sikkert at antage, at du brænder de maksimale kalorier ved SoulCycle. Hvis du gør det, kan dit vægttab planere, hvis du er afhængig af disse tal.
Skal du nogensinde gå til SoulCycle for vægttab?
Selvom der er fejl i begrundelsen bag SoulCycle og andre cykelklubber i boutique, betyder det ikke, at tendensen ikke har nogen fordel. Der er nogle grunde til, at du måske vil prøve. Mange instruktører er gode motivatorer og endnu bedre DJ’er. Hvis du vil have det sjovt i 45 minutter, mens du brænder nogle ekstra kalorier, så er det helt sikkert træningen for dig. Og folketællingen og kammeratskabet i klassen er uovertruffen i ethvert andet klasseformat. SoulCycle er seriøst sjovt.
Men hvis du har taget disse klasser, og du ikke ser resultaterne, du havde forventet, kunne årsagerne ovenfor være hvorfor. Desværre betaler mange mennesker $ 30-40 for disse klasser med forventning om, at de er en garanteret billet til fitness og vægttab. De er ikke. Den nederste linje er, at hvis du vil se ud som en atlet, skal du træne som en atlet. Så hvis du elsker SoulCycle, gå en gang om ugen for sjov. Så gør din seriøse træning for at opbygge muskler og forbrænde kalorier andre gange i ugen.
