Hvis din diarré er svær eller varer mere end to dage, kan det være et tegn på et underliggende problem, som du skal tale med din læge om. Her er fødevarer, der kan være nemmere på fordøjelseskanalen.
1Bananas
Bananer er intetsigende og let fordøjede, hvilket gør dem til et godt valg til at afregne dit ubehagelige fordøjelsessystem. Som en bonus hjælper det høje niveau af kalium i bananer at erstatte elektrolytter, der kan gå tabt af alvorlige bouts af diarré.
Bananer er også rige på pektin, en opløselig fiber, der hjælper med at absorbere væske i tarmene og således bevæger sig afføring langs jævnt. Dette kan hjælpe både med at bremse diarré og reducere forstoppelse. Spis en banan eller to for at hjælpe med at genoprette balancen i dit fordøjelsessystem.
2 Hvid ris
Almindelig hvid ris fordøjes let og er høj i kulhydrater. Ris er også bindende, hvilket betyder, at det kan hjælpe med at fastholde din løse afføring. Mens du har diarré, skal du spise din rissletten eller koges i kylling bouillon. Undgå krydrede, fede, olieholdige eller mejeribaserede saucer, som det ikke anbefales, når du har diarré.
3White Brød, Pandekager eller Pasta
Selv om hel hvede generelt er en sundere løsning, er du bedre til at spise hvidt brød og andre hvide melprodukter som pandekager og pasta, når du har problemer med diarré. Hvidt brød har meget lidt fiber, så det er let at fordøje. Da du ikke vil have for meget fedt eller sukker, når du har diarré, skal du smide let på smør, margarin, honning, syltetøj eller sirup. Undgå også sukkerfrie produkter, der bruger sukkeralkoholer. Det samme gælder for pasta-en dab olivenolie eller smør er sandsynligvis fint, men undgå saucer, der er krydret, olieagtig eller mælkebaseret.
4Mashed kartofler
Kartofler er en god komfort mad option og er også højt i kalium. Mens skindene har masser af ernæring, bør du undgå dem, når du har diarré, så skrællede kartofler er bedst. Damp, mikrobølgeovn eller kog dine kartofler. Et lille salt til smag er fint, men undgå for meget smør, margarine, cremefløde eller sovs. En stor mængde fedt og olie kan irritere dit følsomme system og bidrage til øget tarmkramper.
5Steamed, bagt eller broiled kylling eller magert kød
På grund af sin blide natur er dampet hvidt kød kylling en let fordøjet proteinkilde. Dette giver en ret sikker måde at få nogle næringsstoffer ind i din krop. Hold det dog nemt og undgå at tilføje olier eller smør, når du koger kyllingen. Hvis du ikke har en dampbåd eller ikke er sikker på at dampe en kylling sikkert, kan du bage eller broilere kyllingen i stedet. Bare sørg for at baste det ofte med vand eller kylling bouillon, så det tørrer ikke ud. Lean nedskæringer af kalkun, oksekød, svinekød og fisk er også acceptable.
6Yogurt
Du vil gerne undgå de fleste mejeriprodukter under akutte diarréepisoder. Imidlertid er yoghurt en undtagelse fra denne regel. Kig efter yoghurt, der indeholder levende eller aktive bakteriekulturer, eller mere specifikt
Lactobacillus acidophilus
og Bifidobacterium bifidum . Læs etiketten omhyggeligt og vælg et mærke, der ikke har et højt sukkerniveau og indeholder ikke kunstige sødestoffer. Begge disse kan bidrage til overdreven tarmgas og løs afføring. Hvis du har laktoseintolerans, vil du gerne søge laktosefrie sorter. 7Chicken BrothDin bedstemor havde det højre-kyllingesuppe er godt for det, der lider dig, herunder diarré. Sipping suppe kan være ekstremt beroligende, og kylling bouillon indeholder næringsstoffer og elektrolytter, der kan hjælpe med at erstatte dem, der måske har været tabt af dine gentagne tilfælde af diarré. Den varme bouillon vil give lidt ekstra komfort til din onde mave.
8Aatmælk, Farina eller Hvedefløde
Disse trøstende varme morgenmadsprodukter er gode valg, plus du kan også nyde cornflakes. Havregryn har opløselige fibre, som kan anbefales som en bulking agent til din skammel, når du har diarré. Husk at du vil begrænse sukker, honning eller mejeriprodukter, som du normalt har med varmt eller koldt korn. Du kan tilføje en banan til havregryn eller korn til at sødes det og drage fordel af dets egenskaber også.
9Vegetables
Grøntsager giver vigtig ernæring, og du bør inkludere dem i din kost, mens du har diarré. Men du vil skrælle dem, fjerne frø og koge dem. Gulerødder, grønne bønner, rødder, acorn squash og skrællet courgette er nogle gode valg. Hvis du ikke har prøvet mikrobølgeovne eller dampende gulerødder, bliver du overrasket over, hvor sød og velsmagende de er. Du skal også undgå grøntsager, der sandsynligvis vil forårsage gas eller er sværere at fordøje, herunder broccoli, blomkål, peberfrugter, ærter, grønne grøntsager og majs.
10Pretzels and Sports Drink
Du mister elektrolytter (salte), når du har diarré, og det kan være nyttigt at erstatte dem. Pretzels er lavet med hvidt mel og bagt og har salt, så de er et godt valg. Du kan også bruge elektrolyt-erstatning sportsdrikke som Gatorade.
Når du begynder at føle dig bedre
En intetsig diæt giver ikke tilstrækkelig ernæringsmæssig variation til at være sundt på lang sigt. Når du begynder at føle dig bedre, og din mave begynder at slå sig ned, lader du dig tilbage i en mindre restriktiv måltidsplan, især ved at nyde en lang række grøntsager, frugt og fuldkorn. Bestil ikke en kombinationspizza med det samme – dit fordøjelsessystem kan have brug for tid til at komme sig. Prøv i stedet supper, dampede grøntsager og hvidt kød som kylling eller kalkun.
Et ord fra Verywell
Det er ikke behageligt at udholde en lejlighedsvis bue af diarré. Med disse madforslag kan du lave valg, der ikke vil forstyrre dit fordøjelsessystem.
