Sleep: Mange af os ved, at vi har brug for mere af det, men vi gør det ikke til en prioritet. Vi vil helst blive ude den ekstra time, se endnu en episode eller få mere gjort, før vi kalder det en nat. Men hvis vægttab er vigtigt for dig, tilføj en god nats søvn til din to-do liste! Hvorfor er søvn så vigtig for vægttab?
Ifølge Center for Sygdomsbekæmpelse og Forebyggelse 1 ud af 3 voksne er søvn berøvet.
- I gennemsnit har vi brug for mindst 7 timers søvn om natten. Får du din? Hvis ikke, kan du lægge dit helbred i fare.Der er de indlysende grunde til, at søvnløshed kan forhindre vægttab.
- Du er mindre tilbøjelige til at slå på gymnastiksalen, hvis du er træt, og sene aftener fører ofte til mere spisning og dårlige valgmuligheder. Men der er også en faktisk biologisk grund. Mindre søvn efterlader dig fysisk hårdere. Dette skyldes to hormoner: ghrelin og leptin. Ghrelin signalerer sult, og leptin stopper det. Men undersøgelser viser, at når du er søvn berøvet, producerer du mere ghrelin og mindre leptin. Og når dette sker, kan din krop ikke bruge insulin korrekt. Overskydende insulin = ekstra fedtopbevaring.Behov for bevis? Utallige undersøgelser har vist sammenhængen mellem fedme og mangel på søvn.
- For eksempel viser en undersøgelse ud af Harvard, at kvinder, som sov 5 timer eller mindre pr. Nat, havde en 15 procent højere risiko for at blive overvægtige, så de forsøgspersoner, der sov 7 timer om natten.Så ikke sabotere dit vægttab indsats ved skimping i søvn!
4 måder at hjælpe dig med at få en god nats hvile
Spis søvnfremkaldende mad ved middagstid
Vi har alle skylden kalkun for vores udmattelse efter et stort Thanksgiving måltid. Tyrkiet har dette ry, fordi det indeholder aminosyren Tryptophan, som er kendt for at forårsage døsighed. Og du bliver endnu mere døsig, når du parrer den kalkun med carbs, fordi de også er kendt for at gøre dig træt.
Prøv at lave meatloaf minis med kalkun og havre for at komme dig ind i den søvnige tilstandstilstand. Andre fødevarer, der indeholder tryptofan, omfatter rejer, chia frø og æg.
Øvelse
Jeg ved det; du er for træt! Men cyklen skal brydes. Motion vil faktisk hjælpe dig med at sove mere forsvarligt i slutningen af dagen. Vælg hvilken tid på dagen, der passer bedst til dig, men det er normalt bedst at undgå en kraftig træning lige før sengetid. Hvis du ikke er gymnastiksortypen, skal du gøre nogle hjemmevækst! Eller klem i nogle kalorieforbrændinger lige i dit køkken.
Opret en vind-down rutine
Bliv en væsen af vane – denne måde vil din krop genkende, når det er tid til at gå i seng! Måske nippe en kop te eller tag et varmt bad – begge vil øge din kropstemperatur og derefter bringe den ned og signalere til din krop, at det er på tide at ramme høen. Sprøj lavendel duft i dit soveværelse – det har vist sig at fremkalde søvn. Og tænd dine enheder! Vores hjerner stimuleres af de lyse lys i vores iPads, iPhones, iPods og I-need-to-watch-one-more-episode dagsordener.
Spiser ikke et tungt måltid tæt på sengetid
Du vil ikke have din krop, der arbejder overarbejde for at fordøje dit måltid, når du ligger. Dette kan føre til ubehag, hvilket gør det sværere for dig at dublere.
Undgå at spise et stort måltid 2-3 timer før du går i seng, ligesom med motion. Hvis du har en af disse dage (vi alle gør) og find dig selv sultende lige før du vil sove, spis noget lys.
Nighty nat!
