Har du en hankering for noget sødt? Når du har type 2-diabetes, skal du nok afstå, men sommetider er trangen stærk, eller du føler dig tilbage på sociale sammenkomster. Vores kroppe kan være koblet til tørkulhydrater, simpelthen fordi de er hovedkilden til brændstof, men når du har diabetes, tæller alle kulhydrater og kan påvirke blodsukkeret.
Derfor må vi lære at håndtere det på en smart måde. Slik kan du ikke forbyde slik, men der er måder at tilfredsstille dit ønske, samtidig med at blodsukkerkontrollen opretholdes. Prøv følgende:
1) Forbered dig
Hvis du bruger udvekslingslister eller tælle kulhydrater, skal du prøve at passe ind i din måltidplan. Gør en lille planlægning og tælling. Byt en højt kulhydratfødevare eller to fra et måltid til en sød behandler, eller sørg for at du er inden for rammerne af din kulhydrat tæller mål per måltid, hvis du tæller kulhydrater.
Download en kulhydrat tæller app eller bære omkring en bog, der viser ernæringsoplysninger. Udnyt gratis smartphone apps, der giver næringsdata og endda lad dig logge på, hvad du spiser på farten. Det er fantastisk, hvor omfattende, nemt at bruge, og hurtigt disse databaser er blevet. De kan hjælpe dig med at lave gode valg. En anden mulighed er at huske tæller af dine yndlingsbidrag.
2) Sørg for at du ikke er træt
Nogle gange fejler vi træthed med sult. Hvis det er nat og du lige er færdig med middagen, er oddsene du ikke sultne. Det er mere sandsynligt, at du er træt. Undgå late nat spisning kan ikke kun hjælpe med blodsukker kontrol, det kan hjælpe dig med at tabe sig.
3) Sørg for, at du ikke er sulten
At spise balancerede måltider kan bidrage til at forhindre kulhydratbehov.
Hvis det er muligt, sigter mod at spise på en skema og undgå måltidsspring. Start din dag med morgenmad og inkludere komplekse kulhydrater med høj fiber i din måltidsplan. Disse typer fødevarer, såsom fuldkorn, bønner og søde kartofler kan hjælpe dig til at føle dig fuld og tilfreds.
4) Sørg for at du ikke har lavt blodsukker
Hoppe eller forsinke et måltid og tage medicin uden mad kan resultere i lavt blodsukker. Hvis du befinder dig i denne situation, vil du prøve dit blodsukker.
Hvis dit niveau er mindre end 70 mg / dl, behand det med 15 g hurtigtvirkende kulhydrat, såsom 4 oz juice, 5 hårde slik, 4 glukose tabletter. Kontroller dit blodsukker om 15 minutter igen. Hvis det ikke er steget til dit mål, skal du indtage endnu 15 g hurtigtvirkende kulhydrat. Du skal måske følge op med en snack eller et måltid, der indeholder kulhydrat og protein, så dit blodsukker ikke falder igen.
Når dit blodsukker er lavt, kan du føle dig træt eller sulten. Lavt blodsukker kan være farligt, hvis de ikke behandles korrekt. Hvis de falder ofte, bør du diskutere det med din læge. Du kan få brug for en justering i medicin.
5) Portion kontrol
Hvis du ønsker candy, drage fordel af sjov og mini størrelser.
Det er bedst at undgå rene sukkervarer, såsom gelé (som kan spike blodsukker hurtigt) og vælge noget, der indeholder nødder eller mørk chokolade i stedet. Glem ikke at passe dem ind i din måltidsplan og vær opmærksom på de kulhydrater du tager i. De kan være små, men mere end en eller to kan stadig spore din diabetesforvaltning.
6) Nyd det
Genop en bid eller to af en dessert fra pladen af en villig ven. At dele en godbid gør den speciel og hjælper dig med at styre del. Og på denne måde vil du ikke føle fristet til at spise hele ting eller smide rester.
7) Sukkerfri betyder ikke kulhydratfri
Du kan prøve sukkerfri slik og godbidder, men husk, at disse kommer med betydelige fordele og ulemper.
Kontroller etiketten og sørg for at du læser kulhydratindholdet. Sukkerfri slik indeholder stadig kulhydrater.
Vælg en sund behandling
Prøv noget lidt sødt og godt for dig. Søde godbidder kan omfatte frugt, eller hvis du vil prøve noget mindre sødt, kan du prøve at tygge på tamarind og mesquite pods, begge har vist sig at være gavnlige for personer med diabetes.
9) Vær opmærksom
Tag et øjeblik for at nyde at spise den mad, du søger. Placer din godbid på en tallerken eller i en skål og sæt dig ned for at spise den. Forsøg at undgå snacking fra tasken mens du ser fjernsyn eller kører på nettet. Det kan hjælpe med at få parret til at bide, du tager mere tilfredsstillende og forhindrer dig i at overspise.
