Insulinresistens påvirker så mange som 70% af kvinderne med PCOS og antages at være en væsentlig bidragende faktor til metaboliske komplikationer som forhøjet blodtryk, mavevægt og type 2-diabetes. De tre bedste måder at forbedre insulinresistens på er med kost, motion og medicin og / eller kosttilskud.
Diet Changes
Mens vægttab kan resultere i bedre insulin, forbedrer den måde, du spiser også kan bidrage til at sænke dine insulinniveauer.
Nøglen er at vælge fødevarer, der ikke hæver dit insulin endnu mere. At ændre din diæt til at omfatte masser af lave glykæmiske indeksfrugter, grøntsager og magre proteiner kan være gavnligt. Fokus på antiinflammatoriske fødevarer, som har vist sig at forbedre insulinresistens.
Portionsstørrelse betyder: For bedst at håndtere insulinniveauer, hold kolhydrater til kun en eller to portioner til måltider eller en fjerdedel af din plade. Kulhydrat fødevarer omfatter korn, frugt, grøntsager, bønner, bælgfrugter og mælk og yoghurt. Spred disse fødevarer ud gennem hele dagen.
Fysisk aktivitet
Kost alene er ikke nok til at håndtere PCOS korrekt. Fordi de har højere testosteronniveauer, har kvinder med PCOS en tendens til at opbygge muskler lettere end dem uden tilstand. Mere muskelmasse øger stofskiftet, så du forbrænder kalorier mere effektivt, og det hjælper dig med at bruge glukose bedre, hvilket resulterer i, at mindre insulin skal udskilles.
Prøv at få mindst to dages vægt træning i hver uge for at opbygge og vedligeholde muskelmasse.
Tilføjelse af mere aktivitet i din dag ved at tage trappen i stedet for elevatoren, parkering din bil længere væk fra døren eller tage korte gåture til frokost eller pauser kan gøre en forskel i dit helbred og hjælpe dig med at producere mindre insulin.
Nogle mennesker finder brugen af fitness trackers hjælpsomme til at øge deres skridt hver dag og endda have konkurrencer med kolleger eller venner.
Insulinsænkende medicin
Hvis diætændringer ikke er tilstrækkelige, og insulinresistens er blevet bekræftet ved test, kan du måske diskutere at tilføje en insulinændrende medicin til din læge. Mange kvinder har fundet stor succes i vægttab ved at kombinere medicin med livsstilsændringer. Det er imidlertid vigtigt at vide, at disse stoffer ikke er godkendt af FDA til brug ved behandling af PCOS.
Metformin er normalt det første valg af de fleste læger, forudsat at kvinden er en kandidat til at tage medicinen. Det virker ved at øge cellens følsomhed overfor insulin og undertrykker også glukoseproduktionen i leveren. For mange kvinder, kan tage denne medicin hjælpe med at genoprette regelmæssig ægløsning og perioder.
Glitazoner (som Avandia og Actos) er en anden klasse af stoffer, der nogle gange anvendes, enten alene eller sammen med metformin. Disse lægemidler reducerer insulininsensibiliteten direkte og har ofte færre gastrointestinale bivirkninger end metformin. Også kvinder, der tager glitazoner, kan faktisk vokse i stedet for at miste det.
Victoza og andre injicerbare medikamenter er også blevet undersøgt hos kvinder med PCOS og viser gode resultater i kombination med metformin og en sund livsstil.
Insulinsænkende kosttilskud
Et af de mest undersøgte kosttilskud i PCOS-populationen er inositol. Og med god grund: En kombination af Myo (MYO) og d-Chiro-inositol (DCI) inositoltyperne n et 40: 1 forhold har vist sig at forbedre mange af de metaboliske og reproduktive aspekter af PCOS. Disse fordele omfatter forbedringer af kolesterol, insulin, androgener og vægt.
N-acetylcystein (NAC) er en antioxidant, der blev vist i flere randomiserede kontrollerede forsøg til arbejde såvel som metformin til reduktion af insulin og kolesterol hos kvinder med PCOS.
Sørg for at konsultere en registreret diætistiske ernæringsekspert og din læge om at vælge hvilket supplement der passer dig. Styring af insulinresistens kan være afgørende for at hjælpe kvinder med PCOS tabe sig. Ved at lave et par vigtige livsstilsændringer kan du hjælpe din krop med at øge dets respons på insulin og muligvis reducere androgenproduktionen. Dette kan medvirke til at reducere symptomer, genoprette regelmæssig ægløsning og forhindre langvarige kroniske tilstande.
