En underaktiv skjoldbruskkirtlen kan sænke dit stofskifte og forårsage vægtforøgelse. Hvad skal du gøre hvis du forsøger at tabe sig, med den ekstra belastning af en subparametabolisme?
Vil indsatsen for at øge en langsom metabolisme hjælpe dig med at tabe sig og få energi? Har du brug for at fremskynde dit stofskifte for at tabe sig eller gå igennem et vægttab plateau?
Disse er vigtige spørgsmål for alle, der prøver at tabe sig, men især for thyreoideale patienter.
Hvad er Metabolisme?
Når du spiser, bliver mad omdannet til energi. Udtrykket "metabolisme" refererer til vejen – ikke-hastigheden – at din krop behandler og bruger den mad, du spiser. I stedet for at have en "hurtigere" eller "langsommere" metabolisme er det mest præcist at beskrive dit stofskifte som effektivt eller funktionelt i forhold til ineffektivt eller dysfunktionelt.Metabolisme består af flere komponenter. Din basale metabolisme: Fra 60 til 65 procent af de kalorier, du spiser hver dag, bruges kun at holde dig i live og give den grundlæggende energi, du har brug for at leve. Selv om du skulle ligge i sengen hele dagen, ville du
stadig
- have brug for disse kalorier til at understøtte dine grundlæggende kropsfunktioner. Fysisk aktivitet: Omkring 25 procent af dine kalorier går til bevægelse og fysisk aktivitet. Naturligvis, jo mere aktiv er du, jo flere af dine kalorier bruges hver dag. Termisk effekt af mad: Omkring 10 procent af kalorierne bruges til at behandle den mad, du spiser. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, vil du typisk brænde 200 kalorier om dagen blot spise og fordøje din mad.
- Metabolismen Formel
- Den vindende formel til opretholdelse af din vægt er, at hvad du tager med hensyn til kalorier, skal svare til de kalorier du bruger dagligt.
Følgende illustrerer beregningen.
KALORIER DER ANVENDES FRA FØDEVARER =
KALORIER UDVENDET FRA BASAL METABOLISME
+
KALORIER UDENDET AF AKTIVITET
+
KALORIER UDVIDET DIGESTERENDE FØDEVARER (THERMISK EFFEKT)
For at
tabe
vægt skal du reducere antallet af kalorier, der er taget i fra mad , øge antallet af anvendte kalorier eller begge dele. Overraskende nok tager mange overvægtige mennesker og især skjoldbruskkirurgiske patienter ikke mere kalorier end folk med gennemsnitsvægt og kan opretholde eller endda komme op på langt lavere daglige kalorieindhold. Hvis du passer ind i denne kategori, betyder det, at du sandsynligvis starter med en reduceret basal metabolisme eller hvilende metabolisk hastighed, kendt som RMR. Du kan også udnytte færre kalorier fra fysisk aktivitet, og i nogle tilfælde kan den termiske effekt af den mad du spiser være stump. Slutresultatet: Du brænder ikke så mange kalorier som nogen af samme vægt med en mere funktionel metabolisme. For dig kræver vægttab, at du har brug for:
Optimer din skjoldbruskkirtelbehandling
Forøg din RMR / basal metabolisme
- Forøg de kalorier du bruger ved aktivitet
- Forøg de kalorier du bruger, fordøjelse af mad
- Optimering af din skjoldbruskkirtlen
- Hvis du har udiagnostiseret hypothyroidisme , eller din tilstand er ikke behandlet tilstrækkeligt af din læge, kan næsten alt hvad du gør for at hæve dit stofskifte på outputsiden mislykkes.
Så det første, afgørende skridt er at få en skjoldbruskkirtlen test. Og hvis du er blevet testet og bliver behandlet, skal du sørge for at din skjoldbruskkirtelbehandling er optimeret, og at du tager det korrekte stof og dosis.
Forøg din RMR / Basal Metabolisme
Metabolisme er noget en funktion af genetik, men du kan øge basal metabolisme ved at opbygge muskler. Muskelceller er
op til otte gange mere metabolisk aktive end fedtceller, og muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Tilføjelse af vægtbærende eller modstandstræning, såsom vægtløftning, T-Tapp eller træningsbånd kan medvirke til at øge din basale metabolisme.
Dehydrering kan også bidrage til en ineffektiv metabolisme ved at påvirke kropstemperaturen. Når du er dehydreret, falder din kropstemperatur en smule og får din krop til at opbevare fedt som en måde at hjælpe med at hæve eller opretholde temperaturen på. Sørg for at du drikker nok væsker, helst mindst 64 ounce vand om dagen for at undgå denne metaboliske faldgrube. At gøre vandet koldt kan også tilføje en ekstra metabolisk boost. Forøg din fysiske aktivitet Aerob træning, der øger hjertefrekvensen, kan øge stofskiftet, mens du træner. Nogle eksperter mener at aerob træning også øger hvilemetabolisme i flere timer, da musklerne forbrænder kalorier til at genoprette og reparere sig selv.
Øg den termiske effekt af den mad, du spiser
Hvilende metaboliske rente stiger typisk så meget som to til tre gange mere efter spise proteiner mod kulhydrater og fedtstoffer. Fordøjelse af komplekse, højtfibre kulhydrater som fibre og grøntsager brænder flere kalorier end simple kulhydrater. Du kan øge den termiske effekt af de fødevarer, du spiser ved at fokusere på kvalitetsprotein, fiberfibre og grøntsager og en lejlighedsvis højfibrekorn.
Et ord fra Verywell
