Hvis du finder dig selv vågen om natten og venter desperat på at komme i søvn, kan du undre dig over årsagerne til, at du ikke kan sove. Dette skyldes normalt søvnløshed, men der er andre tilstande og årsager, der måske uventet påvirker din evne til at sove. Opdag årsagerne til, at du ikke kan sove om natten og søge passende behandling.
1 Dårlig søvnhygiejne
Der er flere grunde til, at du ikke kan sove om natten, men at finde nogle af disse årsager kan give vejledning i behandlingen. Den mest sandsynlige synder, der bidrager til din manglende evne til at sove, er simpelthen dårlig søvnhygiejne. Denne ulige frase henviser til de adfærd, vaner og valg, der kan gøre det svært for dig at sove. Hvis du ikke kan sove, kan det skyldes dit søvnmiljø, en uregelmæssig søvnplan eller andre ting, der ødelægger din søvn. Heldigvis kan mange af disse problemer løses, når de er anerkendt, med betydelige forbedringer i din evne til at sove.
2 Søvnløshed
Søvnløshed er simpelthen manglende evne til at falde eller blive i søvn. Det beskriver også søvn, der ikke er tilbageholdende og af ringe kvalitet. Det kan forekomme på kort sigt, ofte som følge af en identificerbar stressor, og kaldes akut søvnløshed. Det kan også blive en mere kronisk tilstand. Søvnløshed kan føre til stor nød, og i usædvanlige tilfælde kan det være dødelig (som ved dødelig familiær søvnløshed). Heldigvis er der mange tilgængelige behandlingsmuligheder, der er effektive, herunder kognitiv adfærdsterapi til søvnløshed (CBTI).
3 Restless Legs Syndrome (RLS)
For dem der er ramt af rastløse bens syndrom (RLS), er de symptomer, der er forbundet med det, let identificerbare. De fleste mennesker med RLS beskriver en ubehagelig fornemmelse i deres ben, der opstår i løbet af aftenen, ofte som de falder i søvn og lettet af bevægelse. Disse bevægelser kan blive ekstreme nok til at du ikke kan sove. Hvis det er forbundet med ukontrollerede bevægelser af arme eller ben, såsom i periodisk lemmerbevægelsessyndrom (PLMS), kan det endda gøre det svært for din sengspartner at sove. Der er mange mulige årsager til RLS, og der er et par gode behandlingsmuligheder.
4 Circadian Rhythm Disorders
Det er helt muligt, at du ikke kan sove, fordi din krop ønsker at sove på det forkerte tidspunkt. Dette er tilfældet hos de personer med cirkadianrytmeforstyrrelser. Den cirkadiske rytme refererer til det naturlige mønster af kroppens funktioner, herunder drevene til sult og søvn. De fleste mennesker ønsker at sove natten over. Men hvis din cirkadiske rytme skiftes tidligt (som i avanceret søvnfasesyndrom) eller sent (som i forsinket søvnfasesyndrom) vil dit ønske om at sove ligeledes skifte.
For dem med forsinket søvnfasesyndrom kan dette betyde, at du er en nattugle, og det vil være svært for dig at falde i søvn på et tidligere tidspunkt. Du vil sandsynligvis ligge i seng vågen i timer i starten af natten, men har derfor svært ved at stå op om morgenen. Denne tilstand kan behandles effektivt med melatonin, en lys boks (fototerapi) eller endda adfærdsterapi.
