Uanset hvor meget du træner og forberede sig til at gå en maraton, er du bundet til at begå en fejl. Men du kan lære af, hvad andre fandt ud af den hårde vej. Lad ikke disse fejl ødelægge din maraton.
1. Start en begivenhed Du er for langsom til at afslutte ved Cutoff Time. Mange vandrere ved ikke, hvordan man kan forudsige deres marathon-finishstid. Brug disse regnemaskiner til at forudsige din finishstid.
Hvis du ikke kan afslutte, skift til en kortere afstandshændelse eller frivillig til arrangementet i stedet. Marathon arrangører tager vandstop og åbner banen til trafik. Hvis du ikke opfylder cutoff-tempoet, kan du finde dig selv ikke understøttet. Du truer dig selv, andre og selve løbet, ved at starte, når du bliver forsinket.
2. Iført for meget tøj
Hvis dagen går til toppen 60 F, skal dit maraton-outfit være shorts og en kortærmet skjorte. Selv capris, der ramte lige under knæet, er forfærdeligt varmt af de sidste par miles af en maraton. Dine benmuskler overophedes gennem marathonet, og du skal give dem luft. Hvis temperaturen er 40 F eller derunder, skal du have en let vindjakke, capris eller åndbar lang bukser, og måske lette løbesko. For at være varm i starten skal du have en skraldespand eller en engangs sweatshirt til at forlade ved næste skraldespande.
Du vil opdage, at erfarne marathoner gør det rutinemæssigt.
Hvis du bare ikke kan bære for at forlade dit gear bag, skal du sørge for, at en ven eller ægtefælle regelmæssigt møder dig på banen for at tilføje eller tage væk udstyr i henhold til vejrforholdene.
3. iført noget nyt på race dag
hver ting du bærer eller bære med dig på løbedagen burde have været båret eller båret med dig i mindst et par af dine længste træningsdage.
Brug ikke nye sko. Dine sko skulle have været brugt mindst fem til 10 gange. Brug ikke nye tøj. Du kan opdage det på flere steder. Hvis de giver dig en race shirt, skal du ikke bære den før efter marathon.
4. Spise eller drikke noget nyt før eller på løbsdagen
Det er fristende at græsse dig gennem maratonprøveudtagningen nye energidrikke, genopretningsdrinks, energibarer og meget mere. Men gem dem for bagefter, eller du risikerer at opstå mave og tarm under marathonet. Find ud af marathonsiden, hvilke sportsdrinks og energigeler og snacks de giver på banen, og brug de samme drikkevarer og geler i din træning. Hvis du finder de forstyrrede dit system, skal du bære din egen med dig til marathon. For din præmarathon middag og morgenmad, spis noget intetsigende, der ikke vil forstyrre din tarm eller tarm.
5. Drikker Forkert
Gør det forkerte valg for hvor meget og hvad man skal drikke under marathon kan være dødelig. Du skal finde den rette balance på dine længste træningsdage, da alles krop er lidt anderledes. Væg dig selv før du starter din lange tur, og igen i slutningen. Du skal veje nøjagtig det samme. Det er klogeste at bruge kun fuld styrke sportsdrink på lange afstande.
Dette giver konsistens og giver dig mulighed for at finde den rette balance. Du skal bruge energikalorierne, så sørg ikke for sukkererne. Brug den samme sportsdrink som udleveres på kurset på dit valgte maraton.
6. Glemmer at gøre blister og chafing Forberedelse
Næsten alle får fodblærer på en maraton. Forhindre dem så længe som muligt ved at forberede dine fødder med smøremidler, majsstivelse og svedvævende sokker. Du skulle have testet, hvad der virker for dig på dine længste gangdage. Glem ikke at lægge smøremiddel på armhulene, lårene, skridtene, brystvorterne og underbårne områder. Chafing er ren tortur i de sidste miles.
Marathons vil ofte levere petroleumsgelé ved checkpoints, som kan bruges til at smøre områder, der begynder at hakke.
7. Forglemmende vigtigt gear
Glem ikke dit løb nummer eller timing chip eller der vil ikke være nogen maraton for dig. Lay ud hele dit tøj og gear opsætning natten før. Lav en tjekliste og tjek alt fra natten før. Tjek det igen, før du går ud af døren. Sørg for, at alle batterier er friske eller fuldt opladede til din MP3-afspiller, mobiltelefon, skridttæller eller andre gizmos. Sidst og ikke mindst – hvor er dine solbriller og hat til når solen kommer op?
8. Snacking Forkert. Du bliver nødt til at erstatte de kalorier, du brænder, eller du vil ramme væggen og folde som en kluddukke med mile 20. Genopfyld kalorier med sportsdrik og energielel. Brug dine lange træningsdage til at fortælle, hvornår du har brug for mere. Mange vandrere og løbere venter, indtil det er for sent at snack. Begynd at snakke med mile 10 eller tidligere, hvis marathon bruger en sukker sportsdrink. Spis ikke nye snacks tilbydes på kurset, som du ikke har prøvet tidligere.
9. Få tabt
Ved, hvor start og slut er, og hvor du vil kunne parkere, hvis du kører der. Undersøg kursusplanen på forhånd. Hvis du er en af de langsommere vandrere på arrangementet, skal du være mere opmærksom på kursmarkørerne, da du har få marathoner at følge efter de første par miles. Du kan også opdage, at de allerede har taget kursens markeringer, før du kommer til målstregen. Bør et kursuskort med mig, bare i tilfælde. For nogle løb kan du muligvis downloade kursuskortet til din mobilenhed.
10. Ikke at vide, hvornår man skal afslutte.
Hvis du oplever varmesygdom, dehydrering eller hyponatremi med kvalme, opkastning, svulmer eller andre symptomer, slutter du ikke din maraton med en ambulance tur til hospitalet. Bed racefrivillige til at indkalde sagvognen til at tage dig til det medicinske telt, før du har brug for indlæggelse.
Hvis du føler dig godt, men bagved kurset afbrydes og embedsmænd flagger dig for at komme i sagvognen, adlyd dem uden spørgsmål. Det er svært at holde op, når du har det godt. Men de bruger enorme mængder penge på tilladelser og gadeafslutninger, og du skal adlyde dem for at genåbne trafikken og lukke målstregen. Du har allerede begået fejl nr. 1. Forbind det ikke ved en fejl # 10.
Det er ikke dig. Det er dem.
Løbsholdere gør også fejl ved ikke at give vandrere og langsommere løbere fuld kursusunderstøttelse (f.eks. Fjernelse af kursmærkning og foldning af vandstationer, før du kommer derhen). Selvom du er på rette spor for at afslutte før cutoff-tiden, skal du være parat til at støtte dig selv. Du kan tilmelde en ven eller ægtefælle for at kontrollere dig i sidste kvartal af marathon for at sikre, at du får det du har brug for.
Walkers bør altid bære en vandflaske eller bære en hydratiseringspakke, hvis vandstop er taget ned.
Pak en snack eller to for de endelige miles.
- Har et kort, så du vil kunne navigere til mål, hvis de tager kurset markeringer for tidligt.
- Løbets målstregen kan tages ned tidligt. Du må muligvis søge ansættelsespersonale for at få din medalje og andre godbidder.
- Hvis du har tjekket dit gear, kan gearkassen lukke tidligt, og du bliver nødt til at søge en person til at hente din taske.
- Du kan få brug for dit eget cheering team i målstregen, da folkemængderne er gået afsted. Få dem til at give dig de påfyldte snacks, chokolademælk eller sportdrik du får brug for.
