Kig rundt i disse dage, og du vil finde folk, unge og gamle, fascineret af smartphones og computerskærme. Det ser ud til, at alle bruger tid på at kigge ned og tappe væk ved håndholdte enheder.
Hvis du er en fastmodig eller en smart smartphone-bruger, kan du bemærke, at din nakke begynder at gøre ondt, mens du bruger din enhed. Hvorfor? Det kan være tekst hals.
Tekst hals er det nyeste udtryk for smerter i din hals, der skyldes at bruge en håndholdt enhed som en smartphone eller en lille tablet. Det sker, når du holder nakken i en fremadrettet position i lange timer, mens du sms’er, surfer på internettet, læser dine yndlingsartikler på verywell.com.
Hvis du opdager, at din nakkepine bliver værre, mens du bruger din håndholdte enhed, kan du have tekstnakke. Du kan også få gavn af et kursus af fysioterapi til at klare din tilstand.
Årsager til tekst hals
Tekst hals er typisk forårsaget af at holde din hals i en alvorlig fremad bøjet position, mens du kigger ned ved hjælp af en smartphone. Ofte kan der bevares svingvinkler på 60 grader eller mere, mens du sms’er og bruger en smartphone. Denne kropsholdning, der opretholdes i timevis, kan medføre øget tryk i nakkes mellemhvirvelseskive, og det kan føre til udbulning eller hernierede cervix-skiver og smerter i nakken.
Fælles symptomer på tekst hals
Fælles symptomer på tekst hals omfatter:
- Smerter i din hals
- Smerte udstråler til den ene side af din nakke, skulderblad eller arm
- Nummen eller prikken i din arm, hånd eller fingre
- Svaghed i din arm eller hånd
- Stivhed i din nakke eller vanskeligheder med at løfte dit hoved op efter at have kigget ned i lange perioder
Hvis du oplever nogen af disse symptomer, er det en god idé at tjekke ind hos din læge eller fysioterapeut for at komme i gang på den rigtige behandling. Din læge kan også bestille specielle tests til at fokusere på årsagen til nakkepine, for blot at udelukke enhver form for farligt eller uhyggeligt problem.
Fysisk terapi til tekst hals
Hvis du oplever smerter i din hals fra tekstnakke, kan din fysioter hjælpe med at tilbyde den rigtige behandling for at reducere nakke smerter og forbedre din nakke mobilitet. Din fysioterapeut vil tage målinger af vores nakke bevægelsesområde (ROM) og armstyrke og vil analysere din kropsholdning. Dette kan hjælpe din PT med at tilbyde den bedste behandling for din specifikke tilstand.
Fælles behandlinger for tekst hals omfatter:
Postural korrektion: Da tekstnek er forårsaget af at holde nakken i en fremadrettet stilling, vil din fysioterapeut sandsynligvis lære dig at opnå og opretholde en korrekt kropsholdning. Dette kan hjælpe med at tage stress ud af nakken og kan hjælpe med at minimere din smerte. En cervikal rulle kan bruges til at opretholde passende nakkeposition mens du ligger og sover.
Ændring af de skærpende faktorer: Da tekstnakke er forårsaget af at bøje hovedet fremad, mens du bruger en håndholdt enhed, vil din PT sandsynligvis tilbyde strategier, der hjælper dig med at forstå årsag og virkning forholdet mellem dine smartphone forbrugsstillinger og din smerte.
Han eller hun kan instruere dig om at opretholde en oprejst stilling, mens du sms’er og bare se ned med dine øjne. Din PT kan anbefale specielle holdere og enheder til at sætte din tablet i gang, mens du arbejder for at hjælpe med at holde nakken nede i en mere neutral stilling.
Øvelser: Vedligeholdelse af nakken i en fremadrettet position, mens teksting sandsynligvis forårsager din tekst hals, så din fysioterapeut vil lære dig øvelser for at modvirke den øgede stress og tryk, som dette forårsager. Øvelser til tekst hals kan omfatte:
- Cervikal tilbagetrækning
- Cervical forlængelse
- Scapular stabilisering øvelser til postural kontrol
Din fysioterapeut kan tilbyde terapeutiske modaliteter som ultralyd, varme eller is til din tekst hals, men da dit problem skyldes øgede mekaniske kræfter i nakken, vil disse behandlinger sandsynligvis tilbyde ringe eller ingen varig fordel .
Du skal arbejde for at ændre dit hoved og kropsposition under teksting, og du skal træne for at ændre de kræfter, der virker på din hals, mens du smiler.
Når du starter fysioterapi og arbejder på at styre din smerte fra tekstnek, skal du bemærke, at dine symptomer løser ret hurtigt. Du bør være fri for nakkesmerter inden for 3 til 4 uger efter start af fysioterapi.
Forebyggelse af fremtidige problemer med tekst hals
En af de vigtigste komponenter i et fysioterapi program er at lære strategier for at forhindre fremtidige episoder af nakke smerter fra tekst hals. Din fysioterapeut skal understrege betydningen af at opretholde ordentlig kropsholdning, mens du smiler og udøver regelmæssigt for at holde din nakke i den bedst mulige stilling. Han eller hun bør også lære dig, hvad du skal gøre førsthvis en anden episode af smerter i nakkehovedet lægger sit grimme hoved.
Hvornår skal du søge mere Hjælp
Nogle gange kan smerten og den begrænsede ROM i nakken fortsætte i uger eller måneder efter at du har indledt behandling for din tekstnek. Der er visse tegn og symptomer, som kan indikere et mere alvorligt problem og berettiger et besøg til din læge. Disse kan omfatte:
- Akut svaghed i din skulder, arm, underarm eller hånd
- Signifikant tab af balance eller vanskeligheder med at gå
- Svære med fine motoropgaver som at skrive eller trykke på en knap
- Alvorlig hovedpine
Husk, det er altid bedst at fejle den side af forsigtighed, så hvis du har mistanke om, at noget ikke skrider frem, som det skal under din behandling for tekstnekroppen, søg lægehjælp med det samme.
Tekst hals er en årsag til nakke smerter, der har fejret kloden med den øgede brug af smartphones og håndholdte tabletter og enheder. Hvis du udvikler teksthals, kan et besøg hos din fysioterapeut til den rette behandling hjælpe dig med at håndtere din smerte og forbedre din samlede mobilitet.
