Bygningskernens fitness kan gøres med en række grundlæggende kropsvægt øvelser, men hvis du har brug for en lille motivation eller blot et par nye ideer, vælges disse træningsudstyr kan hjælpe dig med at opbygge stor kernestyrke.
Medicine Balls
Køb på Amazon
En vægtet medicin bold kan give en endeløs række af kerne styrke træning som den sidde skrå twist. Medicinsk bolde kommer i forskellige størrelser, vægte og teksturer og kan bruges alene eller med en partner til fuldt ud at arbejde med din kerne og overkrop. For at undgå alvorlig skade, når du bruger en medicinskugle, er det en god ide at få instruktion fra en bog, video eller en personlig træner, før du begynder at smide disse monstre rundt.
Kettlebells
Køb på Amazon
Kettlebell træning gør et comeback med gode resultater. Kettlebells er kugleboldstøbte støbejernsvægte med et rundt håndtag på toppen, der kommer i forskellige vægte og størrelser. At bruge en kettlebell ordentligt kræver en atlet at engagere sin kerne først. Løfter og flytter kettlebell styrker hele kroppen til at arbejde sammen, hvilket forbedrer både styrke og stabilitet. Kettlebell træning involverer flere muskelgrupper på én gang. På den måde er de en god mulighed for at få en hel krops træning på kort tid. Ligesom en medicinskugle er det let at få ondt ved at bruge disse vægte med dårlig form, så det er bedst at få nogle kvalitetsinstruktioner, før du starter en kettlebell-træning.
Lodret knæløftemaskine
Køb på Amazon
Kaptajnens stoleøvelse (lodret ben hæve) er ifølge undersøgelsen en af de bedste abdominale øvelser til rectus abdominus. Desværre, for at gøre dette ab motion korrekt har du generelt brug for et stykke gym udstyr kaldet en vertikal ben hæve maskine. Denne ret store contraption er ikke noget, de fleste køber til deres hjemmebane gym, men hvis du har råd til en og har pladsen, er det en god måde at få en ultimativ ab træning.
Chin Up Bar
Køb på Amazon
En chin up bar er en af de mest oversete stykker af træningsudstyr til opbygning af stor cor styrke. At lave en simpel træningsøvelse bygger overkrop, ryg og kernestyrke. Chin up barer kan være udførlige, fritstående stykker træningsudstyr eller enkle døråbning chin up barer, du køber online eller hos en lokal sportsforretning butik.
Stor øvelse bold
Køb på Amazon
Hvis du har en standard øvelse bold derhjemme har du et minigræs. Antallet af øvelser (især abdominal øvelser), som du kan gøre med balancebalance, er praktisk talt ubegrænset. Få en starter video for at få det grundlæggende og gå derfra.
Bosu Balance Trainer
Køb på Amazon
Brug af Bosu Balance Trainer giver en komplet body workout for styrke, fleksibilitet og esspecially balance. Du kan udføre flere gode kernestyrkningsrutiner, der kræver koordinerings- og proprioception-træning. En god, enkel tilføjelse til enhver ab workout rutine.
Træningsgulvmatte
Køb på Amazon
Cykelknusningsøvelsen, plankøvelsen og den vertikale benknap er stadig nogle af de bedste, mest effektive og effektive måder at styrke og tone din abs på. At få en højkvalitets træningsmåtte vil gøre disse øvelser mere tiltalende under disse reklamer. Hvorfor lå på det hårde træ eller shag tæppe?
Rowing Machine Workouts
Køb på Amazon
En roemaskine er en fantastisk måde at få udholdenhed motion, mens fokus på kernestyrke. Hele denne kropsøvelse er en sikker måde at bygge ab styrke på.
Stærkere Abs og Tilbage
Køb på Amazon
Denne bog som en stor reference til enhver atlet eller træner, der ønsker at udvikle en stærk midsektion og få mest muligt ud af ab træning. Bogen viser en hel del 165 øvelser og giver masser af træningstips. Toner med illustrationer og klare forklaringer på, hvordan man udfører hver bevægelse.
Disclosure
På Verywell Fit er vores ekspertskribenter forpligtet til at forske og skrive omtænkte og redaktionelt uafhængige anmeldelser af de bedste produkter til dit liv og din familie. Hvis du kan lide hvad vi gør, kan du støtte os gennem vores valgte links, som tjener os til en provision. Få mere at vide om vores gennemgangsproces.
