Ankelforstuvninger er en af de mest almindelige typer sportsskader. En forstuvet ankel resulterer, når ledbåndene i ankelleddet er overstretched. Dette resulterer i en lille eller fuldstændig tåre af den ramte ligament. De fleste ankelspredninger forekommer under sportsbegivenheder, der omfatter løb, hoppe eller gå.
Indledende symptomer på en forstuvet ankel indbefatter:
- smerte og ømhed omkring anklen
- hævelse
- blå mærker
- en manglende evne til at gå eller stå på leddet
- ledstivhed
Første ledelse af en ankel forstuvning omfatter førstehjælpsteknik kendt som RICE:
- Hvil: Hvile og beskyt det skadede område. Hvis det gør ondt at bære vægt på skaden, skal du bruge krykker. Hvis det gør ondt at flytte området, skal du immobilisere det med en skinne.
- Ice: Påfør is eller en frossen genstand, som en majspose, til skaden. Kulden vil reducere hævelse og smerte på det skadede sted. Dette trin skal ske hurtigst muligt. Påfør den frosne genstand til området i 20 minutter tre gange om dagen i de første 48 timer.
- Kompression: Komprimer det skadede sted ved at anvende en Ace bandage. Dette vil mindske hævelse af den skadede region. Selvom omslutningen skal være tæt, skal du sørge for at den ikke er for stram, da det kan medføre følelsesløshed, prikkende eller øget smerte.
- Højde: Løft det skadede område over hjertet af hjertet så meget som muligt. Denne teknik hjælper også med at reducere mængden af hævelse til det skadede sted.
Denne behandlingskombination hjælper med at reducere smerte og hævelse, der opstår efter indledende skade. Nogle PT’er hævder, at patienter tager "resten" af RICE for langt og hviler for længe, hvilket fører til betydeligt tab af bevægelses- og funktionsomfang. Mange taler for at bruge POLICE-princippet. Denne akronym står for beskyttelse, optimal belastning, is, kompression og højde.
Beskyttelse sker i første omgang for at fortsætte din ankel, og optimal belastning hjælper dig med at få det til at bevæge sig, da det heler for at undgå langvarig immobilisering.
Afhængigt af hvor svær forstuvningen er, skal du muligvis stole på krykker i et stykke tid for at hjælpe med at gå. Ved at bruge krykker, vil du kunne reducere mængden af vægt du placerer på din forstuvede ankel. Dette vil hvile ledbåndene i ankelen og lade dem helbrede. Det vil også lindre smerten oplevet med at gå på det berørte ben.
Når det er tilladt af din læge, skal du starte et blidt træningsprogram for at forbedre styrken og bevægelsen af din ankel. Indledende øvelser skal udføres uden at lægge vægt på anklen. Med tiden kan øvelserne blive avanceret til at blive mere udfordrende. Et standard træningsprogram efter ankelforstuvning involverer følgende øvelser:
- Område bevægelsesøvelser: Disse blide øvelser hjælper med at løsne din ankel. Ofte efter en ankelforstuvning bliver leddet stiv fra manglende bevægelse. Det er vigtigt at genvinde den bevægelse, der kan være gået tabt under helingsprocessen for at forhindre fremtidig skade.
- Isometriske øvelser: Isometriske øvelser giver dig mulighed for at opbygge styrke omkring din ankelleddet uden at flytte din led mod modstand. Dette gøres tidligt i rehabiliteringsprocessen, når du vil blive stærkere, men stadig lider af ubehag med bevægelse af ankelleddet.
- Modstandsøvelser: Modstandsøvelser udføres ved at flytte leddet mod en kraft i modsat retning, som du bevæger dig. Disse øvelser arbejder for at styrke musklerne omkring din ankel for at yde ekstra støtte til leddet.
Med tiden vil din ankel komme helt tilbage, og du vil være i stand til at udføre de samme aktiviteter, som du har haft før din ankelforstuvning. Hvis du har en forstuvet ankel, skal du kontakte din læge og fysioterapeut for at hjælpe dig med at komme hurtigt og sikkert tilbage til dit normale aktivitetsniveau.
Redigeret af Brett Sears, PT
