At arbejde i natskiftet kan forårsage kaos i din søvn og have andre negative virkninger. Dette medfører øget risiko for søvnløshed og andre søvnforstyrrelser, som alle har en negativ indvirkning på helbredet. Natskiftearbejde har specifikt vist sig at øge risikoen for hjerte- og fordøjelsesproblemer samt problemer med stemninger og følelser. Derudover er natskiftearbejdere i øget risiko for sikkerhedsulykker på grund af træthed.
Effekten af natskiftet på kroppen
Når du er vågen om natten og sover i løbet af dagen, modtager din krop ikke kraftfulde biologiske tegn fra mængden af lys i miljøet. Disse signaler er nødvendige for at regulere de cirkadiske rytmer, der styrer din søvn og vågencyklus. Dette medfører problemer med at falde i søvn og får nok dyb søvn.
Et ekstra problem er at skifte fra et natplan til en dagsplan på fridage eller under ændringer i dit arbejde. Denne omskiftning giver de samme effekter som jetlag. Kroppen har brug for en time om dagen for at tilpasse sig ændringer i søvn. Natteskiftearbejdere kan finde det umulige.
Håndtere natskift og dårlig søvn
Der er en række ting, du kan gøre for at sikre, at du får nok af god kvalitet til at sove, selv når du arbejder med natskiftet:
- Bright Lights: Mens du arbejder om natten, skal du prøve at være i så meget lyst lys som muligt. Et fuldspektret lys ville være bedst, men enhver stigning i lyset vil hjælpe din krop til at regulere sin søvn / vågencyklus.
- Mørk Soveværelse: Når du forsøger at sove, gør dit soveværelse så mørkt som muligt. Luk gardinerne og døren. Nogle mennesker finder, at søvnmasker hjælper med at blokere lyset, hvilket giver mulighed for mere forfriskende søvn.
- Forøg din samlede søvn: Tilføj lur og forlæng de timer, du bruger sove for at gøre op for et tab i søvnkvalitet.
- Begræns koffein: Brug kun koffein i den tidlige del af dit skifte. Prøv at undgå det mod slutningen af dit skift, så du vil være i stand til at gå lige i søvn, når det er tid.
- Grænseændring Ændringer: Prøv at holde på en tidsplan så længe som muligt. Skift mellem dag og nat arbejde er særlig hårdt på kroppen.
Indpakning
Hvis du prøver de ovennævnte ændringer, hjælper det ikke, skal du kontakte din læge om, hvilke trin du kan tage for at få længere og højere kvalitetssøvn. Hvis det er muligt at arbejde et dagskifte i stedet for et natskifte, overvej at gøre det, der flytter til dit helbred.
