Sammen med livsstilsændringer som at spise en sund kost og tabe ekstra vægt, er der nogle tegn på, at tilsætning af fiskeolie til din kost kan hjælpe med at holde blodtrykket i kontrollen samt at kontrollere højt blodtryk (også kendt som hypertension).
Rig på omega-3 fedtsyrer (en form af flerumættet fedt betragtes som afgørende for et godt helbred), fiskeolie er typisk hentet fra koldtvandsfisk som laks, makrel, sild, sardiner og ansjos.
Udover at øge dit indtag af omega-3-rige fisk, kan du finde fiskeolie i kosttilskudsform.
Højt blodtryk er tæt forbundet med en dysfunktion i endotelet, laget af celler, der forer dine blodkar. Endotelet er involveret i en række fysiologiske processer, der påvirker kardiovaskulær sundhed, som kontraktion og afslapning af blodkar og blodkoagulation. Endoteldysfunktion er forbundet med plaqueopbygning i dine arterier (aterosklerose), en tilstand, der kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde.
I foreløbig forskning på dyr har forskere konstateret, at fiskeolie kan bidrage til at forbedre endotelfunktionen og forbedre elasticiteten af dine arterier.
Forskningen om fiskeolie til højt blodtryk
Nogle undersøgelser tyder på, at omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie kosttilskud kan hjælpe med blodtryk kontrol.
I en forskningsrevision, der blev offentliggjort i American Journal of Hypertension, er i 2014, for eksempel undersøgere dimensioneret 70 tidligere offentliggjorte kliniske forsøg, der undersøgte virkningerne af omega-3 fedtsyrer EPA og DHA fra fisk og skaldyr, berigede fødevarer eller kosttilskud på mennesker med eller uden forhøjet blodtryk. Forskerne fandt, at det gennemsnitlige systoliske blodtryk (det øverste tal i en blodtrykslæsning) faldt med 4,51 mm Hg hos mennesker, der tog DHA og EPA (sammenlignet med dem, der tog placebo). Diastolisk blodtryk (bundtalet i en blodtrykslæsning) faldt med et gennemsnit på 3,05 mm Hg.
I deres analyse fandt forskerne, at blandt alle mennesker, der tog omega-3 fedtsyrer gennem tilskud som fiskeolie, faldt systolisk blodtryk med 1,75 mm Hg og diastolisk blodtryk sænkes med 1,1 mm Hg (uanset personens blodtryk ).
Bivirkninger
Fiskeolie er sikkert sikkert for mange mennesker, når de tages i doser på tre eller færre gram pr. Dag, ifølge National Institutes of Health (NIH). NIH advarer om at tage mere end 3 gram fiskeolie dagligt kan hæmme blodpropper og øge risikoen for blødning.
Fiskolie skal bruges forsigtigt (og kun under tilsyn af en kvalificeret sundhedspersonale) eller undgås af personer, som blår let, har blødningsforstyrrelse eller tager visse lægemidler eller kosttilskud, der øger risikoen for blødning, såsom warfarin, clopidogrel , aspirin, NSAID’er (såsom ibuprofen), hvidløg, vitamin E og urteginkgo biloba. Det bør ikke tages inden for to uger efter en planlagt operation.
Brug af fiskeolie kan udløse en række bivirkninger, herunder dårlig ånde, halsbrand og kvalme. Derudover kan høje doser fiskeolie forstyrre immunsystemets aktivitet.
Husk, at kosttilskud ikke er testet for sikkerhed, og fordi kosttilskud i stort set er ureguleret, kan indholdet af nogle produkter afvige fra det, der er angivet på produktmærket.
To af de største bekymringer med fiskeolie er, at olien kan være rancid eller indeholde miljømæssige forureninger, der findes i fisk som PCB (polychlorerede biphenyler) og kviksølv.
Sikkerheden af kosttilskud hos gravide kvinder, ammende mødre, børn og personer med medicinske tilstande eller som tager medicin er heller ikke blevet fastslået.
Takeaway
Vedtagelse af sund livsstil praksis som at udøve regelmæssigt, at se dit saltindtag, nedskære alkoholforbruget, undgå at ryge og se din vægt kan hjælpe dig med at håndtere dit blodtryk.
Tilføjelse af omega-3 fedtsyrer fra olieholdig fisk som laks, ansjos og sardiner til din kost kan også hjælpe.
Ifølge NIH giver en 3,5-ounce servering af disse fisk ca. 1 gram omega-3 fedtsyrer. Husk at visse typer fisk kan indeholde høje niveauer af kviksølv, PCB, dioxiner og andre miljømæssige forureninger, og at regelmæssigt forbrug af disse fisk kan øge din krops niveau af disse forurenende stoffer.
Ud over at muligvis sænke blodtrykket kan fiskeolie bidrage til at forbedre hjertesundheden ved at bekæmpe hjertesygdomme, beskytte mod hærd af arterierne og sænke kolesterolniveauerne.
Hvis du overvejer at tage fiskolietilskud, skal du først tale med din sundhedsudbyder for at se, om det er passende og sikkert for dig. Nogle medicin og kosttilskud, der normalt tages for højt blodtryk (som warfarin, aspirin, hvidløg eller gingko) kan interagere med fiskeolie.
