Du får næppe tid nok i sengen om natten. Når du har mødt dine arbejds- eller familieforpligtelser, behøver du bare lidt tid til at slappe af. Når du laver det i seng, er du der kun en kort periode før vækkeuret trækker dig tilbage til bevidsthed for at starte en anden dag. Du er heldig, hvis du får 5 timer i sengen pr. Nat. Hvad får en person til kun at kunne sove nogle timer ad gangen?
Måske er scenariet anderledes. Alternativt er du den type person, der kun har brug for en god 4 timers søvn, før du føler dig fuldstændig opdateret og klar til at tackle en anden dag. Er disse to forskellige scenarier bedst beskrevet som søvnløshed? Hvis ikke, hvad hedder det, når du vælger at begrænse din tid i sengen?
For bedre at forstå disse scenarier, lad os gennemgå et uddrag fra UpToDate-en pålidelig elektronisk medicinsk reference, der anvendes af sundhedsudbydere og patienter. Læs derefter længere nedenfor for yderligere oplysninger om, hvad alt dette kan betyde for dig.
"Søvnløshed er ofte forvekslet med kort søvnbehov og søvnmangel:
- Sove i kort tid er almindelig blandt personer, der har søvnløshed. Men nogle mennesker kræver normalt lidt søvn og kan fungere uden problemer efter at have sovet for kun få timer Personer, der sover mindre, men som ikke har nogen ledig søvnløshed i dag, kaldes korte sveller og har ikke soveproblemer. Derudover kan du muligvis have mindre søvn, når du bliver ældre. Behov for mindre søvn betyder ikke nødvendigvis, at du har søvnløshed, medmindre du har også dagtimersymptomer (dagtimers søvnighed).
- Personer, der er søvnberøvet, såvel som dem med søvnløshed, sover i kort tid og har svært ved at fungere om dagen. Men folk, der er søvnberøvet, vil falde i søvn hurtigt, hvis de får Mulighed for kronisk søvnforløb, som skyldes at du bruger færre end 8 timer i seng på de fleste nætter, er nok den mest almindelige årsag til søvnighed. Omkring en tredjedel af voksne suffe r med kronisk tab af søvnvirkninger. Men ikke at få nok søvn er meget forskellig fra søvnløshed, hvilket er manglende evne til at sove, der får chancen for at sove. "❍ Insomnia er bedst defineret som vanskeligheder med at falde eller opholde sig i søvn eller søvn, der ikke er genoprettende. Hvis du kan komme videre med mindre sove eller du ikke bruger nok tid i sengen, så er det ikke søvnløshed.
Hvad er dine søvnbehov? Alle soves behov varierer og mængden af søvn, som vi har brug for ændringer i vores liv.
Dine gener bestemmer mængden af søvn som du har brug for. For nogle mennesker kan 6 timer være nok, mens lige så mange mennesker måske har brug for 10 timer. Gennemsnittet går ud til at være ca. 8 timer, hvilket vi ofte fortæller er den mængde søvn, som den gennemsnitlige person har brug for . Hvis du vågner op med at blive frisk efter en kort periode med søvn, siges du at være en "kort sovende". Det er vigtigt at bemærke, at det er normalt at vågne op om få timer om natten, og de fleste går igen ganske let, medmindre de begynder at opleve insom nia.
Dette er måske ikke et statisk behov, da det ændrer sig, når vi udvikler. Barnens søvn ændrer sig mest dramatisk. Spædbørn kan synes at sove hele dagen og natten, men de vækker ofte at fodre. Derfor er det sagt, at deres søvn ikke konsolideres til en lang natperiode. Dette sker senere i barndommen, og det er hyldet som en vigtig udviklingsmål for forældre (fordi det giver hele familien mulighed for at sove gennem natten).
Som vi alder kan vi også finde, at vores søvnbehov mindskes. Det kan antages, at vi har brug for mindre søvn, da vi bliver ældre. Måske er det lige så sandsynligt, at vi heller ikke kan sove.
Mekanismerne til vedvarende søvn kan degenerere. Som sådan kan vi muligvis ikke blive i søvn så længe. Lige så tydeligt kan vi ikke være i stand til at opretholde vågenhed og lur kan blive en del af vores rutiner. Derudover kan der være et subtilt skift i, når vi ønsker at sove, da ældre mennesker er mere tilbøjelige til at falde i søvn og vågne tidligere (karakteristiske resultater af avanceret søvnfasesyndrom).
Et ord fra Verywell
Hvis du ikke er ugunstigt påvirket af kort søvnvarighed, uanset din scene i livet, har du ikke søvnløshed. Hvis du vækker at føle dig opdateret, og du ikke føler overdreven søvn i dagtimerne, er dette et tegn på sundhed og ikke en lidelse.
Omvendt bruger nogle mennesker færre timer i seng, end de har brug for, og de lider af konsekvenser. Søvnløshed bliver mindre søvn, end din krop har brug for. Der kan være mange betydelige konsekvenser for dit helbred, herunder fysiske effekter, såsom en øget risiko for fedme og endda død. Nøglen skelnen fra søvnløshed er, at i tilfælde af søvnmangel, får mulighed for at sove, det kommer let.
Derfor er det ikke søvnløshed, hvis du ikke bruger tid i sengen, at du skal sove eller hvis du simpelthen ikke behøver den ekstra tid til at føle sig hvile og at fungere bedst.
