En lyskryds er en skade på musklerne (en muskelbelastning) på det indre lår. Lystmusklene, kaldet adductor muskelgruppen, består af seks muskler, der spænder afstanden fra det indre bækken til den indre del af lårbenet. Disse muskler trækker benene sammen og hjælper med andre bevægelser i hoftefladen. Adductor muskler er vigtige for mange typer atleter, herunder sprintere, svømmere, fodboldspillere og fodboldspillere.
Når en muskel er anstrengt, strækkes muskelen for langt. Mindre alvorlige stammer trækker musklerne ud over deres normale udflugt. Mere alvorlige stammer rive muskelfibre og kan endda forårsage en fuldstændig tåre i musklen. Mest almindeligvis er lysken træk mindre tårer af nogle muskelfibre, men hovedparten af muskelvævet forbliver intakt.
Symptomer på en groin stamme
En akut lysken træk kan være ret smertefuld, afhængigt af hvor alvorlig skaden er. Gryntrækker er normalt klassificeret som følger:
- Grade I Groin Stamme:Mild ubehag, ofte ingen handicap. Normalt begrænser ikke aktiviteten.
- Grade II Groin Stamme:Moderat ubehag, kan begrænse evnen til at udføre aktiviteter som løb og hoppe. Kan have moderat hævelse og blå mærker forbundet.
- Grade III Groin Strain:Alvorlig skade, der kan forårsage smerte med at gå. Ofte klager patienter på muskelspasmer, hævelse og væsentlige blå mærker.
Gryntrækker ses ofte hos atleter, der deltager i sport som ishockey og fodbold. Skaden ser ud til at være relateret til faktorer, herunder hofte muskelstyrke, preseason konditionering og tidligere skade. På grund af dette er korrekt konditionering af yderste vigtighed for at forhindre lændesmerter. Atleter, især hockey og fodboldspillere, bør indarbejde adductor styrke, bækken stabilisering og core styrke øvelser i deres træning for at forhindre skade.
En trukket lyske er normalt en klar diagnose. De fleste atleter ved, hvad skaden er, før de søger lægehjælp. Imidlertid kan andre tilstande efterligne symptomerne på en lænestamme. En betingelse, der tidligere ikke var velkendt, hedder en sportsbrød. Sportshernier er blevet fundet hos patienter, som blev diagnosticeret med kronisk lyske. Sportsbrækkeren er en tilstand, der ligner en regelmæssig inguinal brok, og skyldes en svækkelse af musklerne, der danner bukvæggen. Symptomerne på en sportsbrød er ofte næsten identiske med dem af en lænestamme.
Andre tilstande, der kan efterligne symptomerne på en lyske-stamme, omfatter osteitis pubis (inflammation i skindbenet), hofteproblemer (herunder tidlig arthritis, labraltårer og andre tilstande) og lændproblemer (knibede nerver).
Behandling af en groin pull
Når en stamme er diagnosticeret, kan du begynde behandling for din lyske trække. Oftest kan behandling udføres med nogle enkle trin. Disse omfatter hvile, stretching og nogle orale medicin. Sjældent er mere invasiv behandling nødvendig.
Skader med groin stamme kan være en frustration for atleter og weekend krigere ens. Ønsket om at vende tilbage til fuld aktivitet er ofte i konflikt med varigheden af inddrivelsen. Længden af tid, der er nødvendig for at komme sig fra en lænestamme, afhænger både af alvorligheden af skaden og helbredelsen af det skadede individ. At udføre den rette behandling kan hjælpe med at sikre, at helbredelsen skrider frem så hurtigt som muligt.
Det er dog vigtigt at give din krop den tid, det har brug for for at fuldende helingsprocessen. Uden at gøre det, kan en atlet risikere genskader og starte helingsprocessen over lige tilbage ved firkantet. At have en fysioterapeut eller atletisk træner hjælper med at guide dig langs genoprettelsesvejen kan være meget nyttig.
Stretches for at forhindre skade: Squatting Adductors Stretch
Atleter, der opretholder en lænestamme, vil gerne indarbejde et strækprogram som en del af deres rehabilitering. Nogle enkle strækninger kan hjælpe med at lette symptomerne på en lænestamme. Endvidere kan strækning være en nyttig del af at forhindre lændskader i at forekomme.
Som regel bør strækningerne ikke skade. Der bør være en blid trækkende fornemmelse af musklen, men det bør ikke være smertefuldt.
Den første strækning er den hukende adductor strækning:
- Squat til jorden med et ben foran din krop.
- Tillad, at dit modsatte ben strækker sig bag dig.
- Strik dine ben fra hinanden ved forsigtigt at trykke over dit forreste knæ.
En anden Adductor Stretch
Denne adductor stretch er færdig, mens du står.
- Strek et ben ud til siden, hold dit andet ben under din torso.
- Bøj knæet under din torso for at strække musklerne på det modsatte bens indre lår.
- Dit udstrakte ben skal have et ret knæ, og du skal føle strækningen på det indre lår.
Butterfly Stretch
Butterfly stretchen er lavet i en siddeposition.
- Sid med dine fødder sammen og knæ bøjet. Tag fat i dine fødder med dine hænder.
- Stram dine knæ ned mod jorden.
- Springer ikke. Føl strækningen langs dit lår.
Cross-Leg Stretch
Korsbenet strækningen er færdig mens du sidder.
- Mens du sidder, krydse det ene ben over det andet.
- Tryk knæet på det krydsede tværs over kroppen for at åbne hoften.
Denne strækning vil understrege musklerne i det indre lår og lårets forside.
Et ord fra Verywell
Hvis du har symptomer på en alvorlig lyske trækker, bør du evalueres for korrekt behandling. Nogle tegn på en alvorlig lyskefornemmelse omfatter:
- Svære vandring
- Smerter mens du sidder eller i ro
- Smerter om natten
Alvorlige lysken trækker bør evalueres, fordi i nogle meget sjældne situationer med fuldstændig muskelbrud kan kirurgi være nødvendig for at genoprette revet ender af musklen. Dette er sjældent nødvendigt, selv hos patienter med graviditetsskader i grad III-stamme, da disse patienter normalt kan gennemgå en vellykket ikke-operativ behandling.
Hvis du er i tvivl om du har en lyske, eller hvis symptomerne ikke hurtigt løser det, skal du se det af din læge. Som beskrevet ovenfor kan andre forhold forveksles med en lyskryds, og disse bør overvejes, hvis dine symptomer ikke løser.
