En cervical fraktur (du kan kende denne skade som en brudt hals), er en alvorlig affære.
Den gode nyhed er, at at tage cervicale brudforholdsregler er stort set et spørgsmål om at lave enkle livsstilsændringer. Her er 10 cervical fracture forholdsregler du måske overveje at omdanne til daglige vaner.
1 Forhindre fald
Fald er den største årsag til skade, herunder brud, hos mennesker over 65 år, og risikoen for fald falder, når du bliver gammel.
Men ved at lave nogle få enkle ændringer i din livsstil, kan du muligvis forhindre fald. Her er et par (temmelig) nemme at implementere tips:
- Fjern rot og smid tæpper, så du ikke kører på dem.
- Træn regelmæssigt for at udvikle din balance.
- Undersøgelser har vist, at tai chi kan være effektiv til forebyggelse af fald hos ældre.
Faktisk fandt en 2017-gennemgang og meta-analyse af medicinske undersøgelser om emnet Tai Chi at være en effektiv forebyggende praksis for seniorer og ældre. Forfatterne af gennemgangen fortsætter med at sige, at jo mere du praktiserer din tai chi, jo mere vil du sandsynligvis kunne forhindre fald.
Og de påpeger, at Yang tai chi-stilen synes at være mere effektiv til faldeforebyggelse end solstilen.
2Develop din knogletæthed
De fleste rygsøjleeksperter er enige om, at osteoporose øger risikoen for mikrofrakturer i livmoderhvirvlerne. Dette skyldes, at osteoporotisk knoglevæv er skrøbeligt og let brudt.
Måder at opbygge knoglemineraldensitet er at få nok D-vitamin og calcium, som beskrevet nedenfor, og deltage i regelmæssige vægtbærende træningssessioner, som f.eks. Styrketræning.
Din læge kan muligvis ordinere et lægemiddel til benbygning, som fosamax.
3Take D-vitamin med calcium
NIH-osteoporose og beslægtet knoglesygdom National Resource Center siger, at D-vitamin er nødvendigt for kroppen at absorbere calcium. Uden nok af det, siger de, vil du ikke være i stand til at danne et vigtigt hormon kaldet calcitrol, hvilket er substansen ansvarlig for calciumabsorption og derfor stærke knogler. (Når kroppen ikke kan absorbere calcium, du tager via mad og / eller kosttilskud, vil det udvinde det fra dine knogler, svække dem. Ikke noget, du har brug for, hvis du har eller forsøger at forhindre osteopeni eller osteoporose!)
Resursen Center fortæller os, at der er tre måder at få vitamin D:
- Gennem huden
- Fra kosten
- Fra kosttilskud.
Indtil 70 år anbefales det at få 600 IE af D-vitamin om dagen. Derefter siger centret, op til dit indtag til 800 IE. Selvom mange mennesker med succes klarer deres vitamin D-niveauer med kosttilskud, skal du ikke glemme at en lang tur på en varm dag (med minimal dækning over din hud) og / eller visse fødevarer (æggeblommer, saltvandsfisk, lever og beriget mælk top listen) kan hjælpe med at øge dine niveauer, så godt. Centret citerer Institut for Medicin ved at sige, at den maksimale D-vitamin anbefalet er 4000 IE (medmindre din læge ordinerer mere baseret på din individuelle tilstand.)
Glem ikke dit calcium
Centeret har også anbefalinger for, hvor meget calcium der skal tages . For voksne op til 50 år, plus mænd op til 70, er det 1000 mg. For kvinder er det 1200 mg.
Hvis du er gravid eller ammende, er den også 1000 mg, undtagen hvis du er mellem 14 og 18 år, i hvilket tilfælde den anbefalede dosis er 1300 mg.
4Regulært udøve dine hals muskler
Degenerative ændringer i rygsøjlen er uundgåelige for næsten alle; det skyldes det meste af tiden, de er aldersrelaterede.
Degeneration kan øge risikoen for den type halsfrakturer, der forårsager myelopati, hvilket er en meget alvorlig og ofte smertefuld tilstand, hvor rygmarven bliver irriteret og / eller presset. Rygmarven kontrollerer og / eller påvirker mange, mange af kroppens fornemmelser og funktioner, så når det er forstyrret, kan symptomer være yderst udfordrende.
Udvikling af stærke, fleksible nakke og stamme muskler kan medvirke til at bremse nogle af disse arthritiske ændringer i nakken.
For at hjælpe med at opretholde din nakke sundhed, overveje en engagerende og opretholde en regelmæssig styrke og fleksibilitet øvelse rutine for din nakke, skuldre, øvre ryg og mavemuskler. Et eller to besøg med en autoriseret fysioterapeut kan hjælpe dig med at komme i gang.
5Fast din sædebælte
Spænde op! Vi ved alle, at "iført sikkerhedsseler sparer liv." Det kan bare beskytte dig mod skade på din nakke også.
Motorkøretøjsulykker er forbundet med cervikal rygsøjleskader ifølge et stort studie fra 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet
Injury. Og i 2009 så den canadiske C-Spine Rule Study Group på mere end 17.000 patientjournaler (i en 6-årig periode) og fandt dem, der ikke bragte sikkerhedsseler under en bilulykke, meget mere sandsynligt at bryde en eller flere knogler i deres hals.
6Mind din hastighed
Den samme undersøgelse (udført af den canadiske C-Spine Rule Study Group) nævnt ovenfor viste, at jo hurtigere en bil gik, da den styrtede, desto mere sandsynligt var passagererne at opretholde en halsbrud.
7Hvis du bære en hjelm?
Hvis du elsker følelsen af brisen, der pisker gennem dit hår, når du er på vej, kan du måske ikke lide hvad jeg skal sige.
De fleste mennesker er klar over, at en god hjelm korrekt slidt vil sandsynligvis beskytte mod alvorlige (eller endda dødelige) hoved- og / eller ansigtsskader, hvis det er utænkeligt, når du cykler. Af denne grund er hjelme en stærkt anbefalet forebyggende foranstaltning.
Faktisk fandt en 2017 systematisk gennemgang og meta-analyse offentliggjort i
International Journal of Epidemology , at cykelhjelmets brug sandsynligvis reducerede cyklisternes odds for at opretholde dødelig, alvorlig og mindre alvorlig hovedskade samt ansigtsskade. Undersøgelsens forfattere siger, at hjelme havde den mest beskyttende virkning på alvorlige og dødelige hovedskader. Men når det kommer til at forhindre cervikal rygsøjlenskader som brud, forskydning osv. Er forskningen ikke så klar. Den samme undersøgelse, der er nævnt ovenfor, fandt halsskade som følge af en cykelulykke var sjælden og ikke forbundet med hjelmbrug.
Resultatet af forskningen (i kombination med sund fornuft) er, at mens du bærer en hjelm måske ikke holder dig i at bryde en eller flere knogler i nakken, er det stadig en glimrende ide. 8Se din vanddybde Dykkehovedet først i lavt vand er en sikker måde at forårsage en alvorlig halsbrud. New York State Department of Health fandt, at 90% af rygmarvsskader på grund af dykulykker var i vandlegemer på 6 fod eller mindre.
Og hvis du dyker fra en dock, citerer NY State Health Department Røde Kors, fordi vandet skal være mindst 9 meter dybt.
9 Bliv ikke blokeret eller ramt med dit hoved
Har du eller en elsket en kontakt til sport? Hvis det er tilfældet (og selvom det kan være fristende), er det ikke en god idé at blokere eller slå med hovedet, selvom du har en hjelm. At gøre det lægger stor kraft på din hals, og resultaterne kan i nogle tilfælde være katastrofale.
Selvom blokering eller spyd med hovedet var forbudt i gymnasiet og college fodbold årtier siden, fortsætter øvelsen alligevel. Hvis du spiller kontakt sport, vær smartie på dit hold og undgå at bruge denne potentielt dødelige teknik.
10Avoid Violence
Halsfrakturer kan skyldes vold, hvoraf mange forekommer i hjemmet eller mellem mennesker, der har et eksisterende personligt forhold.
Vold påvirker mennesker i alle aldre, fra spædbørn til ældre.
Hvis du har brug for hjælp til forebyggelse af vold (for at mindske risikoen for halsbrud og af andre grunde), skal du kontakte lokale myndigheder eller nonprofit-agenturer, der støtter ofre for vold.
Grupper som Big Brothers Big Sisters og National Youth Violence Prevention kan også tilbyde gratis programmer til at hjælpe din familie med at overvinde vold i hjemmet.
