Lys kan have dybtgående virkninger på vores evne til at sove. Det kan påvirke den lethed, hvor vi falder i søvn og vågner om morgenen. Det kan også påvirke vores humør. For eksempel i vinterens døde kan det blive svært at vågne op og få dagen startet på grund af morgen søvnighed. Med kroniske kredsløbsforstyrrelser, som hos dem, der er natugler i naturen, kan søvnløshed også forekomme om natten. Hvis du er blevet bedt om at bruge en lysboks til at behandle din circadian rytmeforstyrrelse eller sæsonbetændende lidelse (SAD), kan du undre dig over, om der er mulige almindelige bivirkninger ved hjælp af lysboksbehandling og måder at lindre dem på. Heldigvis er der meget få bivirkninger ved denne type fototerapi, og hvis de opstår, er de reversible, når behandlingen er stoppet.
Nogle af de mulige bivirkninger, der kan forekomme, er:
Fotofobi
Lysboksen selv kan vise sig generende og anspore et tilfælde af fotofobi (bogstaveligt talt "frygt for lys"). Hvis du har dette symptom, kan du opleve en lysfølsomhed, som endda kan forårsage øjenpine. Du kan opleve, at lyset er irriterende og noget, du simpelthen føler dig tvunget til at undgå.
Hovedpine
Hovedpine kan skyldes brug af en lysboks, især hvis du er tilbøjelig til migrænehovedpine. Det lyse lys kan intensivere ubehaget.
træthed
nysgerrigt kan lysboksen faktisk incitere et tilfælde af træthed. Dette kan ske, hvis din cirkadianrytme bliver forskudt uhensigtsmæssigt ved at bruge lyset om aftenen, når du f.eks. Er en nattugle. Din krop kan pludselig blive tvunget til at sove senere om morgenen, og som følge heraf vil du naturligvis føle dig træt på det tidspunkt.
Irritabilitet
I nogle mennesker kan brugen af en lysboks resultere i øget irritabilitet. Du kan finde dig selv at miste din tålmodighed med andre, blive irriteret og uventet snappe på dem. Der kan også være andre humørsvingninger.
Hypomani
Der er situationer hvor en lys boks faktisk kan provokere en episode af hypomani. Mani er en periode med forhøjet humør og øget aktivitet. Det sker ofte cyklisk med bipolar lidelse. I berørte personer kan lysboksen forårsage en mildere form af en manisk periode kaldet hypomani.
Søvnløshed
Endelig kan lysboksen selv forårsage vanskeligheder, der falder eller bliver i søvn kaldet søvnløshed. Igen vedrører dette sandsynligvis et skift i den cirkadiske rytme og kroppens ønske om at sove. Hvis lysboksen bruges på det forkerte tidspunkt, som om aftenen i nattuglene, kan det resultere i fejlagtig timing af søvn.
Måder at lindre bivirkninger
Mange af disse symptomer kan forbedres ved at tage et par enkle trin. For det første kan du simpelthen øge den afstand, du sidder fra lysboksen. Derudover kan det være nødvendigt at tage korte pauser eller endog forkorte sessionstiderne. Ved at reducere mængden af tid, du bliver udsat for, kan bivirkningerne gå væk.
For dem med følsom hud eller en tendens til at mani, såsom i bipolar lidelse, kan det være bedst at undgå simpelt lys-fototerapi sammen. Hvis du har spørgsmål eller bekymringer, bør du tale med din læge om din behandling og mulige alternativer.
