KOL er forbundet med høje niveauer af angst, som kan påvirke din livskvalitet negativt. Panikanfald er pludselige episoder af intens frygt ledsaget af flere fysiske symptomer. Mens mange mennesker får panikanfald, synes folk med COPD at være særligt tilbøjelige til dem. Som angst bygger, kan det bidrage til svær åndenød.
Symptomer på panikanfald omfatter:
- Sved
- Hjertesygeforstyrrelser
- Bevæbning eller ryster
- Alvorlig åndenød eller følelser af at blive kvalt
- Brystsmerter, tæthed eller ubehag
- Frygt for at dø
- Svimmelhed
- Nummen og prikken i ekstremiteterne
- Hot flashes
- Chills
Nedenfor er nogle måder, du kan være i stand til at diffunde et panikanfald, når du føler at man kommer på.
1 Åndedrætsøvelser
Ofte beskrevet som "at trække vejret", kan et panikanfald få dig til at føle, at du er kvælende, hyperventilerende eller kvælning. Derfor er det ekstremt vigtigt, når du genkender følelsen af panik, begynder du at fokusere på din vejrtrækning. Hvis du kan styre din vejrtrækning under et panikanfald, kan du normalt komme igennem det på en relativt kort periode. Start med den følgende teknik:
- Mens du slapper af dine skuldre, skal du indånde langsomt og dybt gennem din næse. Når du indånder, skal din mave vokse udad, og du bør føle meget lille udvidelse af brystet. Dette kaldes membranåbning. Mens du holder din kæbe afslappet, skal du punge dine læber som om du vil blæse et stearinlys.Med nakkede læber trækker du langsomt ud gennem munden.
- Dette er kendt som åndedrætspuste. Gentag denne vejrtrækning , indtil du føler dig roligere.
- For at få bedre kontrol over din vejrtrækning, skal du regelmæssigt træne vejrtrækningsøvelser. 2Take Medication
Medicin kan være ekstremt effektiv til behandling af paniklidelser og panikanfald. I COPD er antidepressiva nogle gange foretrukne over antiangstmedicin, men hvilken medicin fungerer bedst for dig, bør diskuteres med din læge.
Selvom du måske oplever forværring af åndenød under et panikanfald, kan akut brug af bronchodilatorer, som kan øge hjertefrekvensen og intensivere angst, er modløs. Prøv i stedet at tage langsomme, dybe vejrtræk som nævnt ovenfor.
3Practice Mindfulness Meditation
Forskning tyder på, at mindfulness meditation – en praksis dedikeret til at fokusere dit sind på nutiden – kan hjælpe med at behandle angstlidelser samt lindre stress.
4De-stress med afslapningsteknikker
Afslapning er en vigtig del af at reducere angstniveauer og forhindre panikanfald. I nogle tilfælde kan praktiserende afslapningsteknikker hjælpe dig med at håndtere et panikangreb, der allerede er begyndt. Forkæl dig selv, og føl dig ikke dårligt om at prioritere selvomsorg i særligt stressende perioder.
5Visualize Your Way to Calm
Visualisering er en kraftfuld teknik, der giver dig mulighed for at bruge din fantasi til at hjælpe dig med at slappe af. Visualisering forhindrer dig i at fokusere på bekymring og frygt for at have et fuldt blæst panikanfald. Det guider dig ved at fokusere dit sind på fredfyldte, fredelige billeder i stedet for dem, der kan få dig til at føle panik.
6Try kognitiv adfærdsterapi
Panikanfald forekommer i KOL, når ubehagelige fysiske fornemmelser (åndenød, øget hjertefrekvens) er katastrofalt fejlfortolket. Det betyder, at i stedet for at vide, at disse symptomer ikke er livstruende, og du har evnen til at overvinde dem, tror du, at du ikke er i stand til at overleve dem. Arbejde med en terapeut og forsøger kognitiv adfærdsterapi (CBT), en form for talebaseret behandling, kan hjælpe med at behandle angstsymptomer og panikanfald.
7Stop dine negative tanker
Thought stopper er en kognitiv adfærdsterapi teknik, der involverer bevidst at beordre dine negative tanker til at stoppe og erstatte dem med mere realistiske positive.
8Kontrol af en supportgruppe
Støttegrupper kan være en nyttig del af håndteringen af KOL og panikangreb, fordi de fortæller dig, at du ikke er alene. De kan også hjælpe dig med at finde nye måder at håndtere angst, panik og KOL på.
9Practice Daily
Ligesom alt du vil have det godt til, gør øvelsen perfekt. For at få mest muligt ud af de ovennævnte teknikker, udøve dem regelmæssigt – vent ikke til du er midt i et panikanfald for at prøve at huske, hvordan du gør dem. Øvelse af disse teknikker flere gange om dagen, hver dag, hjælper dig med nemt at huske dem under et panikanfald, når du har brug for dem mest.
