At leve godt med arthritis tager tid og praksis. Det er en typisk progressiv sygdom, som ikke alene er karakteriseret ved kronisk smerte og handicap, men også af en usikkerhed, der ofte kan overvælde folk.
For bedre at håndtere denne usikkerhed er det vigtigt at formulere en coping-strategi, som giver dig en ramme for at leve med sygdommen på livslang basis.
En sådan ramme er det, vi kalder de 8 Eights. Dette er en oversigt over otte begreber indrammet af suffikset "-at", som adresserer de fysiske, følelsesmæssige og praktiske aspekter ved at leve med arthritis, uanset om du nyligt er diagnosticeret eller står over for de seneste ændringer i dit helbred.
8 strategien er skitseret som følger:
1. Uddanne
Når man står over for en kronisk sygdom, er den største frygt, de fleste mennesker har, at beskæftige sig med det ukendte. Du kan i høj grad overvinde dette ved at uddanne dig selv. Jo mere du forstår sygdommen, desto bedre vil du være at genkende symptomerne og tage det rette forløb.
Selvom du har en god læge at arbejde med, husk at du er en partner i din egen pleje. Tag ansvaret ved at lære om dine behandlingsmuligheder, metoderne til smertelindring og rollen som kost og motion. Lad ikke dig selv blive en forbryder i dit eget helbred.
2. Motivere
At leve med kronisk smerte er ikke noget simpelt spørgsmål.
Så meget som du forsøger at sætte et godt ansigt på ting, kan smerten ofte gnave på din tillid og få dig til at trække sig tilbage fra dem omkring dig.
Behandling af kroniske smerter kræver mere end bare stoffer; det kræver selvmotivation og en forandring af perspektivet. Ved at acceptere at arthritis er en tilstand, du lever med – snarere end noget, du er blevet forbandet med – vil du være bedre i stand til at justere dit synspunkt og reagere produktivt i stedet for reaktivt.
I stedet for at fokusere på det, du ikke kan gøre, fokusere på hvad du kan med det formål at forblive aktiv og uafhængig. Hvis du føler dig trist eller deprimeret, så husk dig selv, at dette er en sindstilstand snarere end en tilstand af væren. Accepter dine følelser og søg måder at overvinde dem, enten gennem rådgivning, støttegrupper eller interaktioner med venner eller familie.
3. Deltag
En del af can-do-ånden indebærer at leve dit liv inden for dine evner. På nogle måder er det ikke ulig at drive en virksomhed. De største muligheder kommer fra at arbejde inden for dine ressourcer, hverken overextending dig selv eller ikke at kapitalisere på de ressourcer til din rådighed.
Find aktiviteter, der giver dig den største glæde og strategisk tilgang til dem. Hvis der er en udendørs begivenhed, du vil deltage i, skal du ikke hoppe uforberedt. Find ud af, hvor meget du skal gå, og hvor der er muligheder for at sidde og slappe af. Ved at indstille en bestemt mængde tid, du planlægger at være på en begivenhed, ved du, hvornår det er på tide at vende og gå tilbage til bilen uden at overtaxere dig selv.
Reglerne er enkle: Planlæg, takt tempoet og deltage.
4. Medicin
En stor del af enhver arthritis behandlingsplan er medicin.
Disse omfatter en række receptpligtige og over-the-counter medicin til behandling af forskellige facetter af sygdommen. Start med at lære lægemiddelnavne, hvad de gør, og hvordan man tager dem ordentligt. Når det kommer til gigtbehandling, er der nogle grundlæggende regler, du skal overholde:
Først skal du tage dine lægemidler som foreskrevet. Du må ikke selvmedicinere eller tage stofferne, når du vælger. Virkningen af visse lægemidler er kumulativ, hvilket betyder at du skal tage dem konsekvent for at opnå den ønskede virkning.
- Stop eller skift behandlingen uden først at kontakte lægen. Hvis du kæmper med bivirkninger, skal du fortælle det til din læge. Han eller hun kan være i stand til at justere din dosis, ændre medicin eller ordineret behandling for at hjælpe dig over humpet, som din krop justerer til terapien.
- 5. Kommuniker
At leve med gigt kan have en dyb indvirkning på dit daglige liv. Aktiviteter, der var engang let, kan pludselig blive vanskelige, hvilket kræver at du foretager tilpasninger for bedre at klare. En af disse tilpasninger er at sikre, at de omkring dig – herunder din familie, venner og kolleger – forstår hvad du går igennem.
Til sidst rammer gigt ikke kun dig, men dem omkring dig. Bliv ikke martyr og lider i stilhed. Fortæl din familie, hvad du oplever, og hvordan de kan hjælpe. Vær ærlig, men vær også opmærksom på, hvordan du kommunikerer dine følelser. Hvis du rammer diskussionen med panik, vil folk også få panik. Hvis du kommunikerer vrede eller tildele skyld, vil folk komme tilbage.
Find den rigtige tid og plads til at dele dine følelser på den mest ærlige, men uhyggelige måde. Folk er mere tilbøjelige til at reagere, hvis du byder dem velkommen. Lad dem være en del af løsningen.
6. Delegat
Stress er en uundgåelig virkelighed i det moderne liv og en, der enten kan holde dig på vores tæer eller trække dig ned. Formålet med at håndtere stress er at håndtere det strategisk.
Hvis det ikke er i stand til at klare, identificere hvilke ændringer du kan gøre for at lindre stress og forbedre din generelle livskvalitet. Hvis f.eks. Din daglige skema forlader dig sapped i slutningen af dagen, skal du identificere, hvilke dele du kan klippe ud eller tildele disse opgaver til andre.
Det kan kræve, at du foretager vanskelige valg, men hvis du rationelt afvejer fordelene mod konsekvenserne, kan du som regel komme til det rigtige valg.
7. Meditere
Gigt kan ikke kun tage en fysisk vej, men også en følelsesmæssig. Sindet kan ofte blive rod med de udfordringer, du står overfor eller endnu ikke står over for. Disse stress kan opbygges over tid og ikke kun miste din søvn, men forværre dine symptomer.
Meditation er en afslapningsteknik, der kan hjælpe. Formålet med meditation er at trække dit fokus væk fra alle de spredte tanker og frygt, der omgiver din tilstand. Det lærer dig, hvordan man fokuserer på specifikke fornemmelser – din ånde, spændinger i dine muskler – for at kontrollere og / eller frigive dem. Ved at gøre det, er du mere i stand til at roe sindet og lindre dit stress.
8. Koncentrering
Folk vil ofte erklære, at de ikke vil blive defineret af arthritis. Selvom dette kan synes godt og retfærdigt, adskiller det i væsentlig grad sygdommen som sin egen unikke enhed. Faktum er, at gigt er
en del af dit liv. Du kan enten vælge at føle sig belastet af det, lade som om det ikke er der eller acceptere det som en realitet. Ved at acceptere det, dømmer du det heller ikke for at være godt eller dårligt. Det er simpelthen en facet af dit helbred, at du skal være opmærksom på og styre løbende for at opnå den højeste livskvalitet. Over tid, hvad du vil finde er, at opgaven med at styre din sygdom bliver næsten automatisk. Det vil ikke være i tankerne hele tiden, simpelthen fordi du beskæftiger sig med hver dag med rutine.
Til sidst er rutinen nøglen. Dette inkluderer at se din læge regelmæssigt og tage sig af alle andre aspekter af dit helbred, ikke kun din arthritis. Ved at tage en mere holistisk tilgang, vil arthritis ikke ende med at definere dig. Du vil definere
det
som en del af din rejse fremad.
