Running er en sport af lidenskab. Hvorfor ellers ville vi torturere vores kroppe med miles af straf hver dag? Løbeskader er en uheldig men alt for almindelig forekomst.
At forstå en løbende skade er nøglen til effektiv behandling. Her finder du ressourcer, der forklarer almindelige problemer og giver information om behandlingstyper for løbeskader.
Høft og lårskader
- Hoppebursitis
Bursa-inflammation over ydersiden af hofteforbindelsen, såkaldt trochanterisk bursitis, kan forårsage smerte med hoftebevægelse. Behandling af hoftebursitis er ofte effektiv, men tilstanden har et problem med at komme tilbage og sommetider bliver et vedvarende problem. - Snapping Hip Syndrome
Snapping hip syndrom er et ord der bruges til at beskrive tre forskellige hofteproblemer. Den første er, når it-båndet snaps over lårets yderside. Det andet sker, når den dybe hoftebøjle snaps over forsiden af hoftefugen. Endelig kan tårer i brusk eller labrum rundt om hoftehylderen forårsage en snapende fornemmelse. - Iliotibial Band Syndrome
Det iliotibiale band er et tykt, fibrøst band, der spænder fra hofte til skinne; det giver stabilitet til knæleddet og er fastgjort til lårets muskler. ITBS er forårsaget, når bandet bliver betændt og ømt. - Pulled Hamstring
En trukket hamstring er en almindelig sportsskade, som ses mest i sprintere. En trukket hamstring er en skade på muskelen kaldet en hamstring stamme. Behandling af en trukket hamstring er vigtig for en hurtig genopretning.
- Hip Stress Fractures
Stress frakturer i hofte er mest almindelige i atleter, der deltager i high-impact sport, såsom langdistance løbere. Behandling er sædvanligvis vellykket ved at undgå effektaktiviteterne.
Knæskader
- Patellofemoral syndrom
Også kaldet "Løberens knæ", problemer forbundet med patella eller knæskallen er almindelige i løbere. Betegnelsen løberens knæ kan referere til flere almindelige kvæstelser som chondromalacia, patellar tendonitis eller generaliserede knæsmerter.
- Kneecap Subluxation
Mange knækproblemer er relateret til knæhovedets position inden for rillen på lårbenets ende. Knæskallen kan ofte trækkes til siden af rillen, kaldet en subluxation, og i alvorlige skader kan knæskiven helt forskyde fra rillen. - Plica Syndrome
Plica syndrom opstår, når der er irritation af knæleddet. En del af knæleddet er mere fremtrædende hos nogle individer og kan danne en såkaldt plica hylde. Hvis dette væv bliver betændt, kan det forårsage knæsmerter.
Benskader
- Shin Splints
Shin splinter, som løberens knæ, er et udtryk, der beskriver et sæt symptomer, ikke en faktisk diagnose. Skinnepine smerter kan skyldes problemer med musklerne, knoglen eller fastgørelsen af musklerne til knoglen. - Stressfrakturer
Stressfrakturer i hofte ses normalt i langdistance løbere, og meget mere almindeligt hos kvinder end hos mænd. Disse skader ses normalt hos udholdenhedsudøvere med mangelfulde ernærings- eller spiseforstyrrelser. - Øvelsesinduceret rumsyndrom
Øvelsesinduceret rums syndrom er en tilstand, der forårsager smerter over forbenets ben med aktivitet. Patienter med motion-induced compartment syndrom kan kræve kirurgi, kalde en fasciotomi, for at lindre deres symptomer.
Ankelskader
- Ankelforstuvning
Ankelforstuvninger er almindelige skader, som løbere oplever. Tidlig anerkendelse og behandling af dette problem vil hjælpe med til at fremskynde dit opsving fra ankelbåndskader. - Achilles tendonitis
Achilles tendonitis er en smertefuld tilstand af senen i ryggen af anklen. Venstre ubehandlet, achilles tendonitis kan føre til en øget risiko for Achilles senebrud.
Fodskader
- Plantar Fasciitis
Plantar fasciitis er et syndrom af hælens smerter på grund af betændelse i det tykke ligament på fodens fod. En stram, betændt plantar fascia kan forårsage smerter, når man går eller løber, og fører til dannelsen af en hælforespørgsel.
- Overpronation
Pronation er en normal bevægelse af foden gennem gangcyklussen. Når denne bevægelse bliver overdreven, kan overpronation forårsage en variation ved at ændre den normale mekanik i gangcyklussen. Sko til at kontrollere overskydende fodbevægelse kan være nyttigt for overpronatorer. - Arch Pain
Arch smerte er en almindelig fod klage. Arch smerter, der også nogle gange kaldes en stamme, forårsager ofte betændelse og en brændende fornemmelse under fodens bue. Behandling af buksmerter består ofte af adaptive fodtøj og indsatser.
Sådan undgår du kørende skader
Selvom disse oplysninger formentlig bør være først, mange atleter, inklusive løbere, undlader at træffe passende skridt for at undgå skade. Selv med den mest opmærksomme forebyggende atlet kan der dog stadig forekomme løbeskader – sådan er sportens natur. Ved at tage et par trin vil du mindske dine chancer for at udvikle et alvorligt problem. Sørg for at bære ordentligt fodtøj, stræk ordentligt og overvej crosstraining
