Hvilke naturlige måder kan du støtte sund hud? Udover at forbedre dit udseende er din hud din første forsvarslinje mod infektioner, kemikalier og miljømæssige forureninger. Det er faktisk et organ, og din overordnede sundhed og ernæring påvirker det samme som de gør de andre organer i din krop. Bortset fra kroppspleje produkter som fugtighedscreme og dem med aktive ingredienser, viser disse tips naturlige måder at opretholde din hud på.
1. Fjernelse af tørbørste
En tør børsteprævning kan foretages før brusebad. Ifølge alternative lægepraktiserende læger eliminerer de døde hudceller og giver huden mulighed for at afgifte (huden er det største organ for eliminering). Tørr børsteprævning siges også at forbedre omsætningen og reducere puffiness. Nogle mennesker kan finde det blide tryk beroligende. En blød naturlig børste børste er nødvendig. Brug lange, opadgående slagtilfælde. Overdrive det ikke, du vil ikke ridse huden, men bare for at løsne død hud.
2. Forbedre din fordøjelse
I alternativ medicin er god hud en afspejling af et velfungerende fordøjelsessystem. Personer med hudsygdomme som acne, rosacea og psoriasis, der også oplever forstoppelse og andre fordøjelsessygdomme, kan muligvis have deres diæt justeret. To fælles syndere er mangel på fibre og væsker.
- Fluidindtagelse: Dehydrering påvirker din hud såvel som resten af kroppen. Du skal sikre dig, at du drikker nok vand og andre ikke-alkoholiske, koffeinfrie væsker. At få nok væsker hjælper også med at reducere risikoen for forstoppelse. Når du øger fiberen i din kost, skal du også øge væsken.
- Spiser nok fiber:Fiber er afgørende for god fordøjelse og for at reducere risikoen for forstoppelse. Mange mennesker mangler fiber i deres kost. Den gennemsnitlige person spiser kun 12 gram fiber om dagen. I 2002 etablerede National Academy of Sciences Food and Nutrition Board anbefalede fiberindtag. For mænd i alderen 19 til 50 år anbefales 38 gram fibre, og for mænd over 50 år anbefales 31 gram fiber. For kvinder i alderen 19 til 50 år anbefales 25 gram fiber, og for kvinder over 50 anbefales 21 gram fiber.
Yderligere forslag til bedre ernæring omfatter:
- Tilføj hele korn:Vælg hele kornprodukter over raffineret. Har brun ris i stedet for hvid eller lav din egen femoghalvfjerds kombination.
- En Apple en dag:Har et æble, hud på, som en snack.
- Spis blomkål:Ristet blomkål, mashed blomkål, eller blomkål ris er gode måder at nyde eller erstatte denne nærende grøntsag til stivelser som kartofler eller ris.
- High-Fiber Snacks:Snack på nødder, frø og tørret frugt såsom datoer, figner og svesker.
- Spis bønner og legumes:Åbn en dåse af dine yndlingsbønner eller bælgfrugter. Skyl dem godt og tilføj dem til dit måltid.
- Jordflaxfrø:For en let fiberforøgelse, drys jordflaxfrø (fås hos sundhedsforretninger) på ris, salater, havregryn eller andet måltid. Sørg for at opbevare linfrø i køleskabet.
3. Få bevægelse
Sitter du ved skrivebordet i flere timer, kun står op for at gå på toilettet? En af de bedste ting du kan gøre for din hud, stressniveau og helbred er at komme i bevægelse. Ifølge nogle alternative lægepraktiserende læger kan inaktivitet påvirke huden og fremme opblødning og puffiness, acne, cellulite og tab af muskeltoner. Enhver bevægelse er god, men hvis du kan øge din puls med en rask tur, løb eller andre øvelser, vil du også sende mere blodcirkulation til hudens kapillarer for at fodre det og fjerne affald.
En lille sved er god for huden. Her er nogle hurtige forslag:
- Tag en hurtig pause for at gå udenfor og gå rundt i blokken.
- Book en massage terapi aftale.
- Luk din kontor dør og strække.
- Gå til gymnastiksalen. Start hver morgen ved at strække.
- Få et hoppe.
- 4. Undgå overskydende sukker
I alternativ medicin er sukker forbundet med inflammation gennem en proces kaldet glycation, hvor et glukose (sukker) molekyle beskadiger et proteinmolekyle ved at klæbe til det. De dannede nye molekyler hedder avancerede glycation-slutprodukter eller AGE’er.
Selv om det er svært at reducere sukker, kan det gøres. En gradvis tilgang fungerer bedst.
I den næste uge skal du vælge en ting, du skal gøre for at reducere mængden af sukker, du spiser. For eksempel, start med at skære mængden af sukker i din daglige kaffe eller te med halvdelen. Hver uge finder du en anden måde, du kan reducere dit sukkerindtag.
5. Spis gode fedtstoffer
Essentielle fedtsyrer er fedtstoffer, der skal opnås gennem kost. Her er nogle forslag til at få flere EFA’er i din kost.
Hørfrø og valnødolie:
- Brug linfrøolie eller valnødolie med balsamicoeddike som salatdressing. Sørg for at holde disse olier nedkølet. De må ikke opvarmes eller bruges til madlavning.Koldt vand fisk:
- Sardiner og vilde Alaskan laks.
