1Simple selvbehandlinger
Behandlingsregimer for fibromyalgi er generelt bedste, når de er flerlagede. Men disse lag skal ikke alle involvere medicin, kosttilskud og endeløse aftaler med nogle læger. Nogle af dem kan faktisk være … sjovt.
Du tvivler på mig, er du ikke? OK, jeg vil bevise det! Jeg vil tilbyde dig fem fornøjelige måder til at lette dine symptomer, der har videnskabelig opbakning. Det er rigtigt – der er bevis for alle disse ting.
En hurtig note, at disse ikke er erstatning for andre behandlinger. De er små ekstramateriale, der kan tage kanten af, når du har brug for det. Tænk på dem som add-ons, ikke i stedet-ofs.
Her går vi!
2 # 1 – Musik: Lytning eller synger
Bare 20 minutters roligt at lytte til afslappende musik, eller endda bare afslappende lyde, kan lette din fibromyalgi smerte, ifølge nogle undersøgelser.
Andre undersøgelser viser, at det også kan gøre dig mindre deprimeret og mere aktiv.
Det kan endda hjælpe med din kognitive funktion. Et 2015-studie (Sarkamo) viste, at sang hver dag i 10 uger forbedrede arbejdshukommelse og ledelsesfunktion hos mennesker med Alzheimers sygdom. Fibromyalgi involverer ikke demens som Alzheimers, men de kan forringe disse to typer hjernefunktion.
Det store ved musik er, at vi kan lytte til det næsten overalt. Og du går aldrig hvor som helst uden din sang stemme!
- Lær mere: Musikterapi til fibromyalgi smerte
3 # 2 – Skratter
Det er ikke kun en kolonne i de gamle Læserens Digests liggende omkring din bedstemors hus; latter virkelig er god medicin!
Sikker på, du ved, at det føles godt og kan lyse dit humør, men hvad der foregår i din hjerne og krop er lidt forbløffende. Undersøgelser om latter generelt og for flere lidelser (men ikke specifikt fibromyalgi) tyder på, at det kan:
- Lavere smerte,
- Aflast stress,
- Forbedre dit immunforsvar,
- Forbedre blodgennemstrømningen,
- Efterligne virkningerne af motion.
Du kan føle at du har en værdifuld lille grund til at grine. Jeg får det – nogle dage er det svært at endda mønstre et smil. Det jeg foreslår, er at finde et show eller podcast eller en type meme, der altid får dig til at hille og stole på det i de mørke tider.
Hvis du virkelig ikke kan finde noget for at få dig til at grine, kan du have stor depressiv lidelse. Mange af os gør det, og det er ikke noget at skamme sig over. Tal med din læge og om nødvendigt begynde at udforske behandlingsmuligheder. Ingen skulle skulle leve på den måde.
- Fordelene ved latter for fibromyalgi
4 # 3 – Spille videospil
Du hører meget om negative helbredseffekter af videospil, men undersøgelser viser, at de også kan have mange fordele. Ja, forskere studerer faktisk dette og ganske lidt.
Med god grund også. Videospil ser ud til at have stor indflydelse på vores hjerner. For eksempel i forskning om neurologiske sygdomme, er de vist til:
- Forbedre flere typer hukommelse,
- Lessen symptomer på depression,
- Forbedre motoriske færdigheder,
- Fremskynde reaktionstid,
- Forbedre multitasking.
På toppen af alt det, i fibromyalgi, synes de også at distrahere vores hjerner fra den konstante bombardement af smertesignaler. De stopper ikke smerten, men de gør dig mindre opmærksom på det. Det er godt for os, for vores hjerner er meget opmærksomme på smerte. Motion-kontrollerede videospil kan også tilbyde en form for lav-træning, som vi kan skræddersy til vores egne evner.
Videospil til behandling af fibromyalgi
- Motion-kontrollerede videospil til fibromyalgi
- 5 # 4 – At have sex
Jeg ved, du har smerte, du har det ikke godt med dig selv, du har ingen energi, du vil ikke have at overdrive dig selv …. Men virkelig, hvem vil lede et sexløst liv?
Desuden giver det nogle muligvis terapeutiske virkninger. De vigtigste er hjernekemiændringer: oxytocin og endorfiner.
Oxytocin kaldes ofte "kærlighedshormonet". Det frigives under sex, og det er forbundet med afslapning, tillidstropper og psykologisk stabilitet.
Endorphiner er "glædelig kemikalie." Du frigiver mange af dem under sex, især orgasme. Den virkelig interessante del af endorfiner, når det kommer til terapeutisk værdi, er, at de arbejder på de samme receptorer i din hjerne som opiater. Det er rigtigt – de er smertestillende. Gratis, naturlige, ikke-bivirkninger-eller-overdosis-risiko smertestillende midler.
Ja, sex kan være et problem for os, men du kan muligvis overvinde eller arbejde rundt om mange problemer.
Sex & Fibromyalgi: Overvinde forhindringer
- 6 # 5 – Meditation
OK, så i forhold til sex og videospil lyder meditation ikke helt "sjovt". Det kan dog være en rigtig fornøjelig aktivitet, især når du kommer i gang med det og begynder at mærke fordelene.
Meditation hjælper med mange ting, herunder:
Stressreduktion,
- Sænkning af blodtryk,
- Sænkning af smerte,
- Forbedring af søvn,
- Forbedring af visuel hukommelse,
- Alleviating depression.
- Meditation, især en type kaldet mindfulness meditation, får mere forsknings opmærksomhed og viser nogle lovende resultater.
