Selvom det ser ud til, at dine migræne overvælder dit liv, er der måder at blive mere proaktive i din migrænepleje – så du kan føle dig bemyndiget og ikke så sårbar over for disse svækkende smertefulde angreb
Disse fem strategier hjælper dig med at optimere din migrænepleje (under vejledning fra din læge):
- Engagere i sunde vaner
- Se en primærlæge
- Holde en migræne-dagbog
- Tag din akut migrænemedicin korrekt
- tage din forebyggende migrænemedicin Hvis det er foreskrevet)
Strategi One: Engagere i sunde vaner
Det er vigtigt at forstå, at mens udløsers undgåelse og / eller coping er en vigtig del af migrænehåndtering, er det måske ikke det første, du skal fokusere på, når du begynder at tage tilbage kontrol med din migræne sundhed.
I stedet begynder med det grundlæggende. Få dig til en daglig rutine, der fremmer fysisk og psykisk sundhed. Dette omfatter:
- spise en sund kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner
- vælge måltidstider, der er konsekvente fra dag til dag og ikke for spredt ud, at du oplever forstyrrende sult
- forbliver hydreret, overveje aromatiseret vand, alkalisk vand eller kaste en citron i dit vand for at øge smagen og appellen.
- opretholde en regelmæssig søvn rutine – gå i seng på samme tid hver aften og vågne op samtidig med hver morgen (selv i weekenderne).
- engagerer sig i regelmæssige afslapningsaktiviteter (f.eks. Yoga, opmærksom meditation, læsning, lytning til musik)
- udøver mindst 150 minutter om ugen (det er OK at bryde det ned i sessioner, som 30 minutter 5 dage om ugen) moderat -intensive øvelser (for eksempel jogging, gå hurtigt, ballroom dancing, doubler tennis)
Strategi To: Se din primære læge
Det er vigtigt at se din primære læge, ud over din hovedpine specialist eller neurolog (hvis du har en ). På denne måde kan eventuelle underliggende medicinske forhold behandles – du kan blive overrasket over, hvordan andre aspekter af dit helbred påvirker din migræneforstyrrelse.
For eksempel diskuter eventuelle søvnproblemer med din læge. Snorking, en morgen hovedpine, opfordrer til at bevæge dine ben, eller svært ved at falde eller opholde sig i søvn kan indikere en underliggende søvnforstyrrelse som søvnapnø, rastløs ben syndrom, depression eller angst.
Det er også vigtigt at diskutere eventuelle fysiske ændringer eller humørsymptomer hos din læge, selvom du ikke er sikker på, at de er relevante. For eksempel kan vægttab, tab af interesse for aktiviteter og / eller føle sig skyldig eller håbløs det meste af tiden kunne være symptomer og tegn på depression – og forskning tyder på, at behandling af din depression kan hjælpe din migræne (og omvendt).
Andre vigtige punkter til at komme med din primære læge inkluderer:
- en liste over medicin, du tager, herunder over-the-counter kosttilskud, vitaminer eller herbals
- alkohol og koffein brug
- andre kilder til smerte i din krop (for eksempelvis "musklerne i min hals har ondt" eller "jeg har smerter overalt") – disse kan indikere en anden smerteproces, der opstår sammen med migræne, som fibromyalgi eller et myofascial udløser punkt.
Strategi Tre: Skriv det hele ned
Mens ideen om at opretholde en migræne dagbog kan virke lidt kedelig (eller endog old-school), du kan blive overrasket over, hvor nyttig det er.
Dagbøger kan være særligt nyttige til at hjælpe læger med at bekræfte din migræne diagnose. Husk, det er altid muligt, at du faktisk har en anden form for hovedpine eller migræneforstyrrelse end hvad du troede, eller end hvad en tidligere læge har diagnosticeret dig med. Du kan også have mere end en hovedpine eller migræneforstyrrelse, der forekommer samtidigt. En detaljeret dagbog kan hjælpe en læge sortere alt ud.
Med hensyn til at identificere udløsere kan din dagbog oplyse dig om fødevarer, vaner, eksponeringer og stress, der kan være relateret til dine migræne. Den enkle opgave at skrive kan også være terapeutisk-en form for afslapning, da du tager dig tid til at gennemgå dine tanker og passe på dit helbred.
Hvis du skriver i en journal, appellerer du ikke til dig, skal du prøve at skrive noter i din telefon, bruge en lille båndoptager eller bede om hjælp fra en ven eller partner (en god undskyldning for en god kvalitetstid sammen).
Strategi Fire: At tage din akut migræne medicin korrekt
Mange mennesker med migræne er ikke sikre på, hvornår de skal tage deres migræneanfald medicin. Det er ikke overraskende, især for dem, der uddanner kroniske migræne-det kan være udfordrende at afgrænse mellem hovedpine, der har vedblivet i dagevis ("det slutter aldrig") og en ny hovedpine, der går ud på baggrund af kronisk hovedpine.
En anden advarsel er, at nogle mennesker med migræne er i fare eller allerede lider af medicin overbrug hovedpine. Det betyder, at en person udvikler en anden form for hovedpineforstyrrelse oven på deres eksisterende hovedpineforstyrrelse, som yderligere kan forvirre billedet.
Faktisk skal du ikke blive overrasket, hvis din læge spørger om, at du holder op med at tage akutte migrænemedicin i begyndelsen af din behandlingsplan. Dette er beregnet til at hjælpe dig (selvom det kan være lidt brutalt i starten), så din læge kan afgøre, om medicin overforbrug hovedpine spiller en rolle i dit hoved smerte.
Disse to grunde er derfor, at det er ekstremt vigtigt at søge hjælp til din migræne fra din læge, som regel en neurolog, hvis dine migræne er kroniske. Med din læge kan du lære at skelne mellem migræne "on" og migræne "off" dage, så du hurtigt kan behandle migræneanfald, når smerten er mild.
Din læge kan også lære dig præcis, hvordan du tager din akutte migræne medicin, da der er et par tricks til det. For eksempel tager mange mennesker ikke den passende dosis ved starten af deres migræneanfald.
Andre er uvidende om, at deres terapier kan (og bør) tages igen på et bestemt tidsinterval efter den første dosis, før de anses for ineffektive.
Stadig andre indser ikke, at der er en række unikke medicinformuleringer. For eksempel er der triptaner tilgængelige som en næsespray eller som en injektion, der kan gives under huden. Formulering Fem til medicin overbrug hovedpine).
Dette er sagt, du kan blive overrasket over at høre, at en forebyggende migræne medicin anses for at være effektiv, når det reducerer antallet af migræneanfald med mindst halvdelen inden for tre måneder. Det betyder, at du ikke bør stoppe med at tage din forebyggende medicin, bare fordi du fortsætter med at få migræne. Husk, migræne er ikke "helbredt", men de bliver forvaltet.
Hvis du ikke er tilfreds med din migræne forebyggende medicin på grund af dets effektivitet, bivirkninger eller andre bekymringer, skal du tale med din læge først. Stop det ikke alene.
Det er også vigtigt at vide, at der er en række årsager til, at din læge kan anbefale migræne forebyggende medicin – det betyder ikke kun for personer, der har kroniske migræne.
For eksempel, hvis en person oplever 4 eller flere migræneanfald pr. Måned, skal han eller hun overvejes til forebyggende migrænemedicin.
Derudover må migræneanfald, der påvirker en persons livskvalitet eller evne til at fungere dagligt (på trods af mere konservative foranstaltninger som livsstilsændringer og korrekt brug af akutte migrænemedicin) også alvorligt overveje migræneforebyggende medicin.
Endelig kan nogle mennesker ikke tolerere akutte migrænemedicin, eller de er kontraindiceret (for eksempel kan en person med hjertesygdom ikke være i stand til at tage et NSAID eller triptan). Dette kan være en anden indikation for en migræne forebyggende medicin.
Du bør også vide, at at tage en migræne forebyggende medicin ikke er et livslang engagement. De fleste tager det i seks til ni måneder. Det er ofte en god bro for folk at få kontrol over deres angreb, indtil de kan sortere potentielle udløsere eller akutte migrænebehandlinger, der virker bedst for dem.
Den gode nyhed er, at der er en række forebyggende migrænemedicin at vælge imellem, hver med deres egne unikke bivirkninger, virkningsmekanismer og doseringsregimer. Derfor kan det tage lidt tålmodighed, inden du finder den forebyggende medicin, der virker for dig.
Eksempler på første line forebyggende migrænebehandlinger omfatter:
Topamax (topiramat)
Depakote (divalproex / natrium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
- A-ord fra Verywell
- Bliv vedholdende i din indsats for at få viden om dig eller din elskede migræne. Selv om der er en række effektive terapier til rådighed, kan det tage hårdt arbejde og tålmodighed at komme til bunden af, hvordan man bedst og unikt tager sig af dine migræne.
