Som en college freshman, er der masser af nye stressorer, både gode og dårlige. At skabe nye venner, der lever for dine forældre eller andre familiemedlemmer for første gang, styrer ikke risikoværdige adfærd og peer presse, nye akademiske krav, endda beskæftiger sig med en værelseskammerat, der overlader et rod overalt eller eksploderer høj musik – justeringerne kan være overvældende .
Med det kan der være en tendens til at overvælde, hvilket kombineret med en spisestue, der tilbyder stegte sukkerholdige og højtcarbohydrater i overdimensionerede portioner, fører til "freshman 15." Du kan finde dig selv at spise for dig selv – berolige vanskelige følelser eller ud af kedsomhed eller stress. Ikke kun det, men disse fødevarer er også bekvemme. For en sen-nat studie pause, kan du finde dig selv at ramme salgsautomat til en snack. Om morgenen er de bagels en nem ting at tage på vej til klassen. Der er ubegrænsede desserter i cafeteriet, og snackbaren er hovedsagelig fyldt med muffins og kager. Disse raffinerede carbs kan virkelig bunke på vægten i en alarmerende hastighed.
Især når man forsøger at etablere nye akademiske rutiner, kan du nemt falde i dårlige vaner, der kan være sværere at ændre senere.
Undgå College Carb Trap
Vær sikker på at der er mange strategier for at forhindre vægtøgning i det første år på college.
Bortset fra at ramme fitnesscentret, er en anden nyttig måde at undgå freshman 15 at være opmærksom på mængden af kulhydrat du spiser. En high-carb diæt, især hvis du ikke er en atlet, er en måde at pakke på pounds hurtigt. En vægt på lavt-carb-spisning kan holde vægt i kontrollen.
Desværre er der fastfood forretninger på college campus.
Men der er også mange positive tendenser, såsom frisk frugt og grøntsager samt mindre behandlede madvalg. Der er også en tendens til at bryde fødevarer ned i komponenter, så du kan blande og matche efter din smag.
Navigere i spisestuen
Salatstænger.
Næsten hver cafeteria har dem nu, med flere og flere valgmuligheder. Hold dig væk fra kartoffel- og macaroni salaterne, og gå til en regnbue af friske grøntsager og masser af grønne.Mange fedtholdige og fedtfri dressinger er fyldt med sukker, ofte over en teskefuld sukker i hver spiseskefuld dressing! Du kan spørge en af folkene i cafeteriet for at få oplysninger om hvilke dressinger der har mindre sukker. Eller endnu bedre, brug bare olivenolie med citron eller eddike og salt og peber. Nogle hjertesund sunde olivenolie på din salat er en god ting, for når du skærer carbs, vil du gerne øge dit fedtindtag noget.
Rørfrystænger.
Dette er måske det mest spændende tilbud til studerende, der ser deres carbs. I disse opsætninger kan du vælge hvilke proteiner og grøntsager du vil kombinere. Nogle cafeterier giver dig mulighed for at lave mad selv, mens i andre vil personalet lave mad til dig. Dennelav-carb vegetabilske liste kan hjælpe dig med at vælge. Pastastænger.
Hvis der ikke er strygebræt, kan der være en pastabar, hvor man kan vælge hvad man skal lægge på pasta. Den gode nyhed er, du kan vælge at have disse ting uden pasta! Eller hvis du ikke kan bære at forestille dig livet uden pasta, så spørg efter en lille mængde fuld hvedepasta.Seks Generelle Regler for College Eating
Hvis du følger disse retningslinjer, vil du i høj grad reducere dit indtag af problematiske fødevarer. Selvfølgelig, hvis du følger en bestemt lav-carb diæt plan som Atkins eller South Beach vil du gerne følge reglerne i denne plan.
Fokus på det grundlæggende.
Protein, grøntsager og nogle frugter bør være dine hæfteklammer. Hvis du sørger for at få nok af disse fødevarer, vil det gøre det meget nemmere at undgå sundae-baren.
Lav sukkerholdige og stivelsesholdige fødevarer undtagelsen, ikke reglen.
Desserter, slik, søde drikkevarer, brød, kartofler, ris, pasta og korn skal spises sparsomt, hvis du vil undgå vægtforøgelse. Tjek dettelav-carb mad pyramidefor mere hjælp. Vær ikke bange for fedt.
Med alle de fedtfattige og fedtfrie versioner af fødevarer udbredt i dag kan det være en udfordring at finde sunde kilder til fedt. Kig efter fødevarer såsom avocado, oliven og olivenolie, nødder, jordnøddesmør og ja, endda smør. Som Dr. Richard Feinman, en ekspert inden for ernæring og biokemi, siger: "De skadelige virkninger af fedt er blevet målt i nærværelse af højt kulhydrat. En fed fedt i nærværelse af højt kulhydrat er anderledes end en fed fedt i nærværelse af lavt kulhydrat. " Med andre ord, hvis du ser dine carbs, skal du ikke bekymre dig om at spise mere fedt. Hold lille køleskab til dit værelse.
Et køleskab, såvel som et par velvalgte hæfteklammer, kan være en enorm hjælp i at holde sig væk fra chips og pizza. For eksempel, hvis du holder sennep og noget salat i dit køleskab, kan du lave tunssalat og pakke det i salat. Linfrømåltider en anden god mad at holde i dit køleskab. Sæt nogle i en lille lynlåspose og bring den til cafeteriet, hvor du kan tilføje det til salater. Eller tilføj det til almindelig yoghurt med nogle nødder og frugt. Tjek denne lav-carb snack liste for flere ideer om mad at holde i dit værelse. Brug køkkenet, hvis det er muligt.
Hvis du kan forberede enkle fødevarer som hårdkogt æg eller lav-carb pizza, kan du i høj grad udvide dine madvalg. Vær ekstra forsigtig med drikkevarer, alkoholiske eller på anden måde.
Næsten alle de "sunde" drikkevarer, der sælges i dag, har meget sukker i dem, så læs etiketterne omhyggeligt. Også flaske sukkerholdige cocktails er populære i disse dage, så hvis du er 21 og går til den lokale bar, blive fortrolig med lav-carb cocktails.
