Weight Watchers er et af de mest populære strukturerede vægttab programmer, men vil det fungere for nogen, der skal følge en glutenfri diæt? Dette er et fælles spørgsmål, og der er gode nyheder. Da programmet ikke angiver fødevarer, skal du spise eller undgå, du kan inkludere enhver mad, der passer til dig.
Derfor kan programmet arbejde – og det kan muligvis virke godt for dig – hvis du følger en glutenfri diæt på grund af coeliakosygdom eller ikke-cøliaki glutenfølsomhed.
Det kan også fungere, hvis du vil undgå gluten som en anden måde at tabe sig ud over programmet.
Weight Watchers opfordrer til langsomme vægttab, ikke nedbrydning slankekure. Programmet opfordrer deltagerne til at nå deres mål ved at vedtage sundere spisevaner og øge deres fysiske aktivitetsniveau. Programmedlemmer kan deltage i de traditionelle ugentlige Weight Watchers møder (komplet med vejning) eller deltage helt online.
Tracking Points
Weight Watchers arbejder på et pointsystem, kaldet SmartPoints, for de fødevarer, du spiser. Alle, der tilslutter sig, får dagpenge af point. Dette er baseret på din nuværende vægt, aktivitetsniveau og målvægt. Hver mad eller ingrediens er tildelt en værdi under systemet.
Derfor, for at følge programmet, skal du spore pointværdien af de fødevarer, du spiser. Dette kan være mere udfordrende, når du laver masser af måltider fra bunden, så mange der spiser glutenfri, gør det ofte ikke nødvendigt.
Vægtvistere indeholder dog apps og andre sporingsværktøjer, der gør opgaven lettere.
Det er sandt i teorien, at du kan spise, hvad du vil, mens du er på Weight Watchers, herunder et kæmpe udsnit af gooey, sukkerholdig glutenfri chokoladekage. Men i virkeligheden modvirker programmets SmartPoints-system simpel carb-laden junkfood (ja, også glutenfri junkfood).
Det straffer også fedtfattige madvalg. SmartPoints-systemet gør dette ved at tildele lavere pointværdier til, hvad Weight Watchers betragter sundere muligheder – hovedsageligt proteinrige og fiberfyldte fødevarer, hvoraf mange er lavere i fedt.
Valg af fødevareudvælgelse
Generelt bør du ikke være mere begrænset i dit valg af fødevarer, mens du er på vægtvagtere, end du er, mens du følger den glutenfri diæt.
Weight Watchers henvender sig også til glutenfri publikum ved at levere lister over glutenfri opskrifter sammen med pointværdier. Også du får faktisk ubegrænsede mængder frisk frugt og ikke-stivelsesholdige grøntsager på Weight Watchers kost. Da de er glutenfrie i deres naturlige tilstande, kan du nyde dem uden bekymring.
Du kan løbe ind i en smule problemer med glutenfri bagværk. For eksempel kan det være svært at finde et fiber af høj kvalitet, glutenfri, selvom flere glutenfrie producenter er trådt op for at øge fiberindholdet i deres produkter.
Du kan godt lide godbidder som brownies, dog. På Weight Watchers ‘liste over foretrukne glutenfrie produkter kommer Udi’s Dark Chocolate Brownie Bites ind på to punkter hver.
Overvej programmet selv
Weight Watchers ‘pointsystem er proprietært og omhyggeligt bevogtet.
Det betyder, at du vil finde det svært eller umuligt at følge programmet uden at betale for et medlemskab. Da programmet tager højde for glutenfri diætmad, bør man overveje omkostningerne også medvirke i din beslutning.
I USA giver et månedligt pas, der giver dig adgang til møder og onlineværktøjer, omkring $ 40 (afhængigt af hvor du bor). Et online medlemskab (program og værktøjer, men ingen møder) koster omkring $ 20 om måneden plus et engangs påmeldingsgebyr (priserne kan variere i nogle områder).
Vil systemet arbejde for dig?
Weight Watchers kræver, at du handler og forbereder størstedelen af din egen mad.
Da denne vægt på omhyggelig shopping og hyppig madlavning også er ret almindelig på glutenfri kost, gør det også de to kostvaner en anstændig kamp.
I sidste ende arbejder vægtvagter ved at skære kalorier i form af enkle carbs og fedt (selvom du stadig får mindst 1.200 kalorier hver dag). Hvis du plejer at tabe sig lettere på en fedtholdig kost, kan det være et godt valg for dig.
Hvis du på den anden side taber hurtigere på en kost, der reducerer kulhydrater, som f.eks. Atkins eller South Beach, er Weight Watchers måske ikke den bedste match for dig. Du kan tilpasse PointsPlus-programmet, så det er lavere i carbs, men programmet er ikke rigtig godt designet til lav-carb-tilgangen til vægttab.
Et ord fra Verywell
Hvis du overvejer at følge Weight Watchers-programmet, er det godt at vide, at det kan fungere med din glutenfri diæt. Tage de øvrige faktorer i betragtning, før du beslutter dig for, om dette er den rigtige vægttabsplan for dig.
