Vitamin B6 er et næringsstof tilgængeligt i tilskudsform og findes naturligt i mange fødevarer. Også kendt som pyridoxin hjælper vitamin B6 kroppen med at opretholde normal nervefunktion, nedbryde proteiner, holde blodsukkeret i kontrol og producere antistoffer og hæmoglobin (et stof der er ansvarligt for transport af ilt til væv).
Fordele
B6-vitamin kan hjælpe med at behandle en række betingelser, ifølge National Institutes of Health (NIH).
For eksempel kan at tage vitamin B6 reducere høje blodniveauer af homocystein (et stof, der menes at bidrage til hjertesygdom, når det forekommer i forhøjede niveauer).
NIH anser også vitamin B6 "muligvis effektiv" for at lindre magt og opkastning under graviditet, symptomer på præmenstruelt syndrom (herunder brystsmerter og depression) og adfærdsmæssige lidelser hos børn med lave niveauer af serotonin (et hjernekemikalie involveret i regulering af humør) . Men vitamin B6 synes ikke at hjælpe med forhold som carpal tunnel syndrom og Alzheimers sygdom. Hertil kommer, at NIH advarer om, at vitamin B6 måske ikke forbedrer hukommelsen hos ældre voksne eller forhindrer fremtidige slagtilfælde hos mennesker, der tidligere har oplevet et slagtilfælde.
Nogle undersøgelser tyder på, at vitamin B6 også kan bidrage til at stimulere immunsystemet, lette muskelkramper og hjælpe med håndtering af gigt, allergier og astma.
Der er dog behov for mere forskning, før vitamin B6 kan anbefales til disse sundhedsmæssige formål.
Bruger
Folk bruger vitamin B6 til at behandle eller forhindre mange forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder:
- aldersrelateret makuladegeneration
- Alzheimers sygdom
- allergi
- arthritis
- astma
- karpaltunnelsyndrom
- depression
- diabetes
- hjertesygdom
- højt kolesteroltal menopausale symptomer
- migræne
- morgen sygdom
- premenstrual syndrom
- mangel symptomer
Selvom vitamin B6 mangel er ikke almindelig i USA, folk, der følger næringsfattige kostvaner eller forbruge for store mængder alkohol kan have lave niveauer af vitamin B6. Tegn på vitamin B6-mangel omfatter forvirring, depression, irritabilitet og mund- og tunge sår.
Kostkilder
For at opfylde de anbefalede kosttilskud (RDA) for vitamin B6, skal du have følgende fødevarer i din kost:
beriget korn (2 mg pr. 3/4 kops servering)
- bagt kartoffel med hud (.7 mg pr. Medium
- banan (0,68 mg pr. mellemstor frugt)
- garbanzo bønner (.57 mg pr. 1/2 kop servering)
- kyllingebryst, kun kød (.52 mg pr. halvbryst)
- regnbueørred .29 mg pr. 3 ounce servering)
- solsikkefrø (.23 mg per ounce)
- avocado (.2 mg pr. 1/2 kops servering)
- RDA for vitamin B6 er 1,2 mg dagligt for kvinder i alderen 14 til 18 ; 1,3 mg pr. Dag for mænd i alderen 14 til 50 og kvinder i alderen 19 til 50; 1,5 mg daglig for kvinder over 50; og 1,7 for mænd over 50.
Kombinationsbehandling med B12
Nogle undersøgelser indikerer, at at tage vitamin B6 i kombination med vitamin B12 kan være gavnligt. For eksempel viste en undersøgelse fra 2009 på 5.442 kvinder på 40 år eller derover, at de, der tog vitamin B6 i kombination med vitamin B12 og folsyre hver dag i ca. 7,3 år, havde en reduceret risiko for aldersrelateret maculadegeneration (sammenlignet med dem, der tog en placebo).
Undersøgelsen blev offentliggjort i
Archives of Internal Medicine .Der er også nogle tegn på, at at tage vitamin B6 i kombination med vitamin B12 og folinsyre kan medvirke til at reducere homocysteinniveauer.
Advarsler
Selvom vitamin B6 sandsynligvis er sikkert for de fleste, kan det medføre bivirkninger (herunder kvalme, opkastning, mavesmerter, appetitløshed, hovedpine og søvnighed). Desuden kan kombination af vitamin B6 med visse lægemidler forårsage skadelige virkninger. Disse lægemidler omfatter phenytoin, amiodaron, phenobarbital og levodopa. Det er også vigtigt at bemærke, at langvarig brug af høje doser af vitamin B6 kan resultere i hjerne- og nerveproblemer.
Hvis du overvejer at bruge vitamin B6-tilskud, skal du tale med din læge for at bestemme en sikker dosis.
