Følelse sulten lige før middagen eller en træning og spekulerer på, hvad man skal spise? Vi kan alle relatere til dette scenario. At være forberedt med en hurtig sund snack giver dig mulighed for at føle sig tilfreds før suppertime eller boostet med nok kalorier til at komme i gymnastiksalen.
Mange af os holder inden for en kalorieregning giver eller tager et par for at opretholde en sund krop. At have et kalorieindhold med lavt kalorieindhold på 100 kalorier eller mindre, er det perfekte svar til at holde din krop brændt og stadig forlader plads til middag.
Den følgende liste over 100 calorie superfood snacks vil tage alt ud fra hvad du skal spise, give vigtige næringsstoffer, og give dig mulighed for at føle dig godt tilpas med dine valg.
1Fresh Avocado på Hele Korn Toast
Snack Idee: Brug 1/4 frisk skiver avocado på økologisk helkorn eller frøet toast til en næringsdigt snack og under 100 kalorier.
Mad fakta: fuldkorn er en rig kilde til fiber, hjælper med vægttab og er vist for at reducere vores risiko for sygdom. Frisk avocado betragtes som et sundt umættet fedt og et godt alternativ til ægte smør. Ifølge Kritiske Anmeldelser i Food Science and Nutrition rapporter er avocados fyldt med essentielle vitaminer og gode fedtstoffer, der fremmer sunde lipidprofiler (kolesterol) og vægttab.
2Greek yoghurt med Blåbær
Snack idé: Mål ½ kop lavt fedt græsk yoghurt (ikke tilsat sukker) og top med 1/3 kop blåbær til en tilfredsstillende 95 kalorier pr. Portion.
Fødevarefakta: Ifølge Eat Right Academy indeholder almindelig græsk yoghurt vigtige næringsstoffer, probiotika og valleprotein, der er afgørende for din sundhed og fitness. Probiotika er vist for at forbedre fordøjelsen, øge god tarmbakterier og fremme normale PH-niveauer i kroppen. Undersøgelser indikerer gunstig tarmflora (bakterier) hjælper med at reducere kropsfedt til vellykket langtids vægttab.
Bonus tip: Afløb ikke væsken opsamling øverst i yoghurtbeholderen, fordi det er valleprotein, der er afgørende for muskelopbygning.
3Hummus og Raw Veggies
Snack idé: Hold dig til 100 kalorier ved at spise 2 spiseskefulde hummus med 1 kop rå grøntsager.
Mad fakta: Ifølge Academy of Nutrition og Dietetics, hvis du er kort tid, tag nogle hummus og rå veggies. Hummus er simpelthen blandet kikærter almindelig eller med tilsatte urter og krydderier. Den indeholder omega-3 fedtsyrer vist for at hjælpe med kropsfedt reduktion og vægtstyring. Dipning af dine yndlingsrågrøntsager giver endnu vigtigere næringsstoffer og fibre, der er afgørende for hjertesundhed og nedsat risiko for sygdom.
4Hard kogte æg
Snack idé: kommer ind på omkring 75 kalorier pr. Portion, herunder æggeblomme, æg gør et smart snack valg til en hurtig pick-me-up.
Madfakta: Hårdkogte æg er nok et af de nemmeste snacks at lave og rig på kvalitetsprotein, B-vitaminer og cholin. Ifølge Harvard School of Public Health indeholder æggene essentielle næringsstoffer og protein forbundet med nedsat risiko for hjertesygdomme. Æg hvide let fordøjes og betragtes som det perfekte protein til magert masse gevinster.
5Whole Korn Toast Med Almond Butter
Snack idé: Hold serveringsstørrelsen på 100 kalorier ved at nyde en skive fuldkornsbrød toppet med ½ spisesalmørtsmør.
Fødevare fakta: Ifølge American Society of Nutrition anbefales hele korn som en del af en sund kost. Hele korn fødevarer er vist at reducere risikoen for kronisk sygdom betydeligt og hjælpe os med at tabe kropsfedt. Hele korn er også højt i fiber, planteprotein, sunde fedtstoffer og vil holde din krop tilfreds i timer6Raw nødder
Snack idé
: En håndfuld rå mandler (ca. 13 pr. Portion) er ca. 75 kalorier og en perfekt on-the -go superfood.Mad fakta
: rå nødder smager godt, er let bærbare, og betragtes som en af de bedste superfood snacks. Nøtter som pistacienødder, mandler og valnødder er kun få til at levere sunde fedtstoffer til optimal fitness. Ifølge kronisk forskning giver spisning af rå nødder gode fedtstoffer og fibre vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme. Andre undersøgelser viser også nødforbrug som en del af succesrige langsigtede vægttabsprogrammer.7Fresh Frugt
Snack idé
: At spise et medium æble giver mindre end 100 næringsdæmpede kalorier og et af de bedste grab and go snacks til brændstof i din krop.Mad fakta
: Frugt er lavt i kalorier, men højt i næringsstoffer. Dette er en fantastisk kombination til at definere en hurtig og sund snack. Frugter som æbler er en rig kilde til quercetin, en naturlig anti-inflammatorisk, og fremragende til post-workout muskelgendannelse. Æbler er også højt i fiber og vist for at øge dit stofskifte og fremme vægttab.8Green Protein Smoothie
Snack idé
: kombiner 1/2 kop usøddet mandelmælk, 1/2 skåret æble eller 1/4 hakkede bananer, 1/4 kop kale eller spinat og 1/4 scoop vallepulver og blend for en 100 kalorier powerhouse drikke fuld af væsentlige næringsstoffer.Madfakta
: grønne proteindrikke er en populær, bekvem og sjov måde at supplere en eksisterende sund kost med ekstra næringsstoffer til. Grønne smoothie ingredienser er også forskellige med en bred vifte af valg fra Kale, spinat og frugt til at blande sammen med din proteinkilde. Leafy greener indeholder stærke antioxidanter vist for at reducere inflammation og din risiko for sygdom og visse kræftformer.9Peanut Smør på Selleri
Snack idé
: Spred 1 spsk jordnøddesmør på en lang selleri selleri til 100 kalorier af superfood næringsstoffer.Mad fakta
: Jordnøddesmør forbliver favoriseret sport superfood og en rig kilde til kvalitet plante protein, sunde fedtstoffer og fiber. Ifølge artikler, der fremgår af National Health Institute, forbedrer jordnøddesmør positivt dit helbred og giver langvarig bærbar energi. Selvom jordnødder virkelig er et legume (den spiselige del af en plante) og ikke kommer fra træer, henviser vi med glæde til jordnødder som nødder.Bonus tip
: selleri er højt i nitrat og konverterer til nitrogenoxid når forbruges. Nitrogenoxid er vist for at forbedre atletisk ydeevne og reducere hypertension.10Cottageost og ananas
Snack idé
: top 1/2 kop fedtfattig cottage cheese med 1/4 kop ternet fersk eller dåse ananas (i naturlige saft) til en fantastisk 100 kalorie snack.Mad fakta
: fedtfattig cottage cheese er højt i mælkeprotein vist for at hjælpe med at reducere kropsfedt og øge magert masse. Cottage cheese indeholder også probiotika, der er indikeret for at forbedre fordøjelsen og øge god tarmbakterier. De enzymer (bromelain), der findes i ananas, siges at forbedre fordøjelsen og absorptionen af forbruget af protein.11Kogte havre med frugt
Snack idé
: Kog 1/4 kop tørre havre til ca. 75 kalorier, og top med 1/4 kop dine yndlingsbær eller 1/4 skiveskåret banan.Mad fakta
: havre er ikke kun til morgenmad længere og en fremragende kilde til antioxidanter, vitaminer, mineraler og fibre. Ifølge Academy of Nutrition og Dietetics indeholder havre også beta-glucan fiber forbundet med forbedret immunitet og nedsat kolesterol. Havre er et begunstiget præ- og post-workout-måltid til aktive individer, der ofte serveres med æggehvider til ekstra protein.Bonus tip
: blåbær indeholder kraftige antioxidanter vist for at reducere din risiko for hjertesygdomme og forbedre hjernefunktionen.12Popcorn
Snack idé
: pop 1 ounce naturlig majs til en 3 ½-cup servering og ca. 90-100 kalorier. Popcorn er sundere, hvis luftpoppet eller kogt i en stor gryde på ovnen øverst hjemme. Instant popcorn pakker og poser er typisk fulde af konserveringsmidler og tilsætningsstoffer, mættede fedtstoffer, natrium og højere i kalorier.Mad fakta
: popcorn er en sund snack og betragtes som en helkorn. Det er højt i fiber og leverer endda noget protein. Faktisk har en 1-ounce servering 4 gram fiber, næsten 4 gram protein, og kun 110 kalorier. Popcorn indeholder også polyphenoler, antioxidanter vist for at forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for nogle kræftformer. Fordi popcorn er fuld af luft, kan du spise en temmelig stor portion uden mange kalorier.Bonus tip
: Popcorn toppings kan være sjovt, men husk nogle tilføje ekstra kalorier til din fluffy snack. Følgende er nogle få tilføjelser, der ofte blev brugt på popcorn:Smeltet saltet smør – dyser ½ spsk. smeltet smør og kaste godt for 68 ekstra kalorier.
- Chokolade – drys 1 el. mini mørk chokolade chips på hot popcorn, kaste og spise varmt, men rodet for yderligere 50 kalorier. Chokoladepopcorn kan også spredes ud på kiksplader og får lov til at oprette inden spisning.
- Ernæringsgær – drys 2 el. over hot popcorn og kaste. En 2 spsk. servering af ernæringsgær er 60 kalorier, og du får 8 g ekstra protein og en yderligere 6 g fiber.
