Vi kender alle udtrykket, ‘gør som jeg siger, ikke som jeg gør’. Men denne formaning virker sjældent af en række grunde. Hvis du ikke kan følge dit eget råd, hvorfor skulle nogen andre? Og hvis folk respekterer dig, vil de gerne gøre som du gør. Endelig er det, du siger, virkelig bare teori, indtil du viser at det oversætter til praksis.
De mange livsstilsmedicinsk eksperter i True Health Initiative udsender ikke bare gode råd, de anvender det i deres eget liv.
Her hører vi fra eksperter, der står over for alle de samme virkelige udfordringer, der omgiver sundhedstilstanden til en husstand som resten af os. Jeg opfordrer dig til at gøre som de siger, fordi deres råd har bestået den kritiske test: Det er også hvad de gør med og for de mennesker, de elsker mest i verden.
være en rolle model
Michael Dansinger, MD
Grundlægger direktør, Diabetes Reversal Program Tufts Medical Center; Wellness Director, Boston Heart Lifestyle Programme
Jeg er en livsstil medicin læge og en forælder af tre børn i alderen 15, 13 og 11 år. Min kone og jeg har fundet stor værdi i modellering af sunde livsstilsvaner og fortæller vores børn, at formålet med denne praksis er at forblive godt.
Vores børn ser os hver gør nærende måltider, være dem sunde salater eller kogte retter, som vi lærer dem at forberede. De lærer at finde en god balance mellem god mad og "behandler" og se os gradvist blive lidt strengere om sidstnævnte, når vi alder.
Vi træner dagligt og opfordrer hvert barn til at deltage i holdsporter som dykning, basketball og spor. De lærer god sportsmandskab og hvordan man fokuserer på gradvis selvforbedring og inspirerende holdkammerater. Som familie deltager vi i frivillige aktiviteter, der hjælper andre med at føre sundere liv, herunder at arbejde i suppekøkkener og undervise i børns svømmeundervisning.
Vores børn kan nemt se, at vi tager vores forpligtelse til at leve sundt alvorligt, og at det er integreret i vores dagligdag. Sammen træner disse familiepraksis dem i, hvordan de kan leve deres bedste liv. Indstil scenen
Joel Fuhrman, MD
Bestyrelsescertificeret familielæge, ernæringsforsker, seks-time New York Times bestselling forfatter, forfatter af "Sygdomsbevis dit barn"
Ikke alle forældre erkender vigtigheden af at fodre børn sundhedsmæssigt; dem, der står over for et opadgående slag, fordi de tillader børn at spise junkfood er blevet normen. Men når unhealthy adfærd er etableret, er de meget vanskelige at spore.
Jeg opfordrer dig til at skabe et hjemmemiljø fyldt med sunde påvirkninger. Spis middag sammen som en familie. Opbevar en række sunde, naturlige fødevarer på hånden, så børn kan vælge og nyde deres favoritter: skære rågrøntsager med hummus eller andre hjemmelavede bønner og nøddips. Det er aldrig for tidligt at tale om, hvordan grøntsager bygger vores hjerner, ikke kun vores kroppe, og hvordan forarbejdede fødevarer svækker vores hjerner, gør os mindre intelligente og endda fører til ulykke. Selv små børn kan forstå konceptet om, at hver del af din krop kan blive hjulpet eller såret af det der går i munden.
Gør dit bedste for at undgå at gøre mad til en kilde til konflikt. Sørg for, at dine børn ved, at dit ønske om, at de skal spise sundt, kommer ud af din kærlighed til dem og ønsket om, at de har et godt og sundt liv. Der vil altid være nogle lejligheder, når dine børn vil spise mad, som deres venner spiser. Jeg foreslår at give dem en vis frihed i disse situationer, tilbyde forslag til at minimere skade, men ikke kontrollere eller berating dem efter.
De daglige spisevaner du etablerer hjemme, sætter grunden til dine børns madpræferencer og fremtidens sundhed.
Gør plads til fejl
Tom Rifai, MD, FACP Henry Ford Health System
Regional Medical Director, Metabolic Health; Wayne State University Clinical Assistant Professor of Medicine
Mens du forlader dit barn med en arv af både fysisk og følelsesmæssig velvære kræver dedikation og til tider hårdt arbejde, er nogle af de vigtigste principper for at gøre det ret ukomplicerede.En ofte overset er at være medfølende over for dig selv såvel som andre i din families rejse mod en sund livsstil. I stedet for at slå os op for "slips", lad os gøre dem til
muligheder
til "S.L.I.P." (stop, se, undersøge og planlægge). Forsøg at undgå at føle sig skyldig i udfordringer og i stedet stige til anledningen. For eksempel, hvis du er på ferie med en anden familie, der planlagde dig frem og gik til en restaurant, mens din familie kørte sent og tog en taxa, anfør hvor god deres ide var i stedet for at beklage, at du ikke var en del af det . Måske foreslår at gå tilbage til hotellet som familier sammen, "især da vi alle delte en lille godbid til dessert." Dette vil vise dit barn den værdi, du personligt placerer på at have et godt forhold til fysisk aktivitet og
mad. At bringe alle som "alt i" som muligt er vigtigt. Velkommen familien til at stille spørgsmål og svare uden dom. Og husk, livsstil handler om altid at lære. Det kan være nødvendigt at finde svar på spørgsmål. Når du gør det, skal du bruge en pålidelig kilde som True Health Initiative eller Center for Science i offentlig interesse. Spring lektionen
Dina Rose, PhD
Sociolog, forældrepædagog, fodringsekspert
Den bedste måde at opmuntre til en sundhedskultur for dine børn, er helt modstridende: Tal ikke med dine børn om sundhed (eller i det mindste ikke før introduktionen sunde vaner). Gør det, viser det sig, næsten altid backfires.
For eksempel er der rigelig forskning, der viser, at flere forældre skubber sund mad, fordi det er sundt, jo mindre børn vil forbruge det. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Health Education Research, var børn mindre tilbøjelige til at sige, at de kunne lide en drikkevare, da den blev mærket som sund, end da den blot blev mærket som ny. Tænk på det på denne måde: Du kan nyde mad, fordi den smager godt; dette kaldes en oplevelsesmæssig fordel. Eller du kan nyde mad, fordi det vil gøre dig sund; dette kaldes en instrumentel fordel Når folk fokuserer på noget instrumentelle fordele, hvad enten det er at spise god mad, være aktiv eller ikke, så nyder de det mindre.
Ideen om at gøre det rigtige er bedre end bare at vide, hvad der er rigtigt, er ikke så radikalt som det kan synes. Når alt kommer til alt lærer vi børn vane med at bade, før vi lærer dem værdien af hygiejne. Vi lærer dem vane at køre i et bilsæde, før vi lærer dem om autosikkerhed. Eksemplerne fortsætter Så spring over højre over samtalen af sundhed og få ret til at fremme handlinger, der omsætter wellness know-how til adfærd. Du kan hjælpe dine børn med at etablere sunde måder, før de selv ved, at deres vaner er gode for dem.
