Mange mennesker tror det er alt eller ingenting, når det kommer til alkohol og vægttab. Det skyldes, at alkohol selv er kalorie-tæt – der er 7 kalorier pr. Gram alkohol, hvilket gør det mere kalorisk end carbs og protein (som hver indeholder 4 kalorier pr. Gram). Og hvis du går til en froufrou-cocktail, som en margarita, piña colada eller en hvilken som helst anden drik, der er lavet med sukkerholdige sirupper, blandere og / eller likører, kan du gulping ned 300 til 400 kalorier … eller mere!
Det er mange kalorier at bruge på noget, der ikke rigtig tilfredsstiller din appetit; forskning viser, at flydende kalorier ikke fylder dig som mad kalorier gør. Så efter at du har slurret ned det 300-kalorie mudslid, kan du stadig føle sig sulten. Yikes!
Og der er en tredje strejke: Drikker har tendens til at sænke hæmninger. Du ved, hvor meget sværere det er at videregive kartoffelskind eller gå af disse vinger, når du har nydt en cocktail (eller to).
Men der er gode nyheder: Jeg er glad for at rapportere, at du helt kan nyde alkohol – selv når du forsøger at slanke dig. Tricket er at nippe smart. Brug disse tips til at nyde dine yndlingsalkoholholdige drikkevarer uden at overdrive det.
Har en bid før din drikkevare. Har en snack før nipper. En lille mad i din mave kan hjælpe med at stoppe alkoholens berusende virkninger.
Vælg de slankeste sip. Vælg en lav-cal cocktail. En 5 ounce glas vin (hvid eller rød) eller champagne har kun 120 kalorier.
Eller skære din hvide vin med seltzer for at lave en vinspritzer til blot 70 kalorier. En let øl har kun 100 kalorier (som sparer dig omkring 50 kalorier over en regelmæssig bryg). Et skud af vodka blandet med club soda og et stænk af tranebærsaft går for omkring 100 kalorier. Hold det nemt at holde det slank.
Tag en drink af. Efter at have nydt en cocktail, nippe en alkoholfri, kaloriefri drikkevare, som club soda med lime, før man beslutter, om man skal have en anden. Det vil hjælpe dig med at bremse tempoet i dit alkoholforbrug og med en svampdrik i hånden kan du stadig føle dig sosial. Og hvis du er vært, er du velkommen til at piske op din egen mocktail. Toast til dit helbred.
De hjertebeskyttende frynsegoder er forbundet med en alkoholholdig drik til kvinder eller to for mænd. Moderat drik kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og reducere risikoen for død mod hjertesygdomme. Det kan også øge dit gode (HDL) kolesterol. Et andet glas (eller tredje, for mænd) kan imidlertid negere disse positive virkninger. Og bemærk at alkohol også har vist sig at øge risikoen for visse former for kræft. Hvis du har risiko for brystkræft, skal du tale med din læge.
Ifølge American Heart Association’s journal,
Circulation , har en moderat indtagelse af alkohol vist sig at reducere risikoen for at udvikle type 2 diabetes med i gennemsnit 30 procent sammenlignet med nondrinkers eller heavy drinkers. Når det er sagt, hvis du ikke drikker i øjeblikket, anbefaler jeg ikke, at du begynder at reducere risikoen for diabetes.Og hvis du allerede har diabetes, skal du tale med din læge om, hvorvidt det er sikkert for dig at forbruge alkohol.
Begræns dine libations.
Endnu en gang, ved at holde sig til en en-drikke grænse for kvinder, to drikkevarer til mænd, vil det ikke kun hjælpe med at holde kalorierne under kontrol, men det giver dig også mulighed for at høste de sundhedsmæssige fordele, jeg nævnte ovenfor. Mere er absolut ikke bedre, når det drejer sig om sprut, da der kan drikkes tungt, kan du øge risikoen for højt blodtryk, højt triglycerider og endda osteoporose. Plus, for meget alkohol kan forstyrre søvn. Du kan muligvis nikke let efter at have slået tilbage et par drikkevarer, men når blodalkoholniveauet falder, vækker mange ofte og kæmper for at komme i seng igen.
Splurge selektivt.
Hvis du skal nå til et andet glas (eller tredje for mænd), gør det kun ved særlige lejligheder eller for flasker, der er for gode til at modstå. Af Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert til NBC’s Today Show og grundlægger af Nourish Snacks. Joy’s seneste bog er
Fra junk food to Joy Food.
