Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 309Fat 11gCarbs 34gProtein 19g Vis Ernæringsetiket Skjul Ernæringsetiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 1 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 309 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 11g | 14% |
| Mættet fedt 4g | 20% |
| Kolesterol 200mg 67% | Natrium 409mg |
| 18% Total Carbohydrate 34g | 12% |
| Kostfibre 5g 18% | Total sukker 1g |
| Inkluderer 0g Tilføjet sukker | 0% |
| Protein | |
| 19g | Vitamin D 1mcg |
| 5% Calcium 147mg | |
| 11% | Iron 4mg |
| 22% | Kalium 622mg |
| 13% | * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. |
| (13 bedømmelser) Total tid | 15 min |
| Prep | |
5 min , Cook
10 min Serveringer1 Havregryn er en af de mest hjerte-sunde morgenmad fødevarer i den amerikanske kost. Det er opløselige fibre hjælper med at forbedre fordøjelsen, kontrollere dit blodtryk og sænke kolesterolet, mens du holder dig fuld hele morgenen. Det kan også hjælpe dig med at kontrollere din vægt. Havregryn er også et godt middel til sunde og lækre påfyldninger som frugt, nødder og krydderier; Men det er ikke ofte nydt med salte påfyldninger.
Savory havregryn er en måde at pakke protein og grøntsager ind i dit morgenmåltid, mens du holder sukker i skak. Denne spinat og feta havregryn skål 19 gram højkvalitets protein, 5 gram fiber og en fuld servering af grøntsager. Det er en måde at starte din morgen på, hvis du ikke er fan af søde morgenmad. Da ost sædvanligvis er højt i natrium, skal du sørge for at holde delen på en spiseskefuld og købe lavnatrium bouillon for at holde denne skål med havremel blodtryksvenlig.
Ingredienser
1/2 kop rullet havre
1 kop lavnatrium kylling eller vegetabilsk bouillon
olivenolie spray
- 2 fed hvidløg, hakket
- 1 kop baby spinat
- 1 stort æg
- 1 spsk feta ost smuler
- frisk krakket sort peber, til smag
- Forberedelse
- I en lille kasserolle, bringes lager eller vand til kog. Tilsæt havre og drej varmen til lav. Kog, omrør lejlighedsvis, indtil havre har absorberet al væsken i ca. 5 minutter.
- I mellemtiden, i en lille nonstick stegepande, sauté hvidløg og spinat. Fjern fra panden og sæt til side.
Spray stegepande med olivenolie spray og stege æg til ønsket doneness.
- Sked havregryn i en skål. Rør i spinat og fetaost. Top med stegt æg og en generøs crack af sort peber. God fornøjelse!
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Du kan erstatte stålskåret havre eller hurtigkogning havre afhængigt af hvor meget tid du har. Juster mængden af bouillon baseret på pakkens retninger. Brug bare ikke havre, da de typisk har tilsat natrium.
- Brug alle grøntsager, du har til rådighed, såsom paprika, svampe eller løg.
Madlavning og serveringstips
Rund ud dette måltid med en servering frugt eller nyd sammen med en ikke-sødet drik, som varm grøn te.
