Achilles tendonitis er en skade, der opstår, når din akillessænon – det store bånd af væv, der forbinder musklerne bag på benet til dit hælben – bliver betændt eller irriteret .
Symptomer på Achilles tendonitis:
Tegnene og symptomerne på Achilles tendonitis udvikler sig ofte gradvist. Du vil føle smerte og stivhed i din Achilles (ryggen af din ankel), især når du først går ud af sengen eller efter at have lagt dig ned i lang tid.
Betændelsen er almindeligvis på det smaleste punkt i din sene lige over din hæl.
Smerten mindskes undertiden som du gør en opvarmning, og kan endda forsvinde, mens du fortsætter med at løbe. Men når du stopper, vender smerten tilbage og kan føle sig endnu værre. Du kan også bemærke en knitrende eller knirkende lyd, når du rører eller bevæger din akillessænder. Der kan også være mild hævelse eller en lille bump på din sene.
Årsag til Achilles tendonitis:
Når du lægger stor stress på din Achilles-sen for hurtigt, kan det blive betændt af små tårer, der opstår under aktiviteten. Achilles tendonitis er ofte et resultat af overtraining, eller gør for meget for tidligt. Overdreven bakke løber kan bidrage til det. Fladning af bue af din fod kan placere dig i øget risiko for at udvikle Achilles tendonitis på grund af den ekstra stress, der er lagt på din Achilles-sene, når du går eller løber.
Du er mere udsat for Achilles tendonitis, hvis du er ufleksibel (især i dine kalvemuskler) eller hvis du overpronerer (fødder ruller indad, når du løber). Det kan også skyldes en pludselig eller hård sammentrækning af din kælvsmuskel, f.eks. Når du springer.
Forebyggelse af Achilles tendonitis:
Hvis du lige er begyndt med din træning, skal du strække (især dine kalve) efter at have kørt, og start langsomt og øg din samlede ugentlige kilometertal med ikke mere end 10% om ugen.
Vær særlig forsigtig, og overstyr ikke det, når du introducerer hurtig træning eller bakketræning i dit regime. Må ikke gøre en hård træning to dage i træk. Styr dine kalvemuskler med øvelser som tå rejser. Arbejd med lave træningsaktiviteter, såsom cykling og svømning, i din træning.
Behandling af Achilles tendonitis:
Brug R.I.C.E behandlingsmetode, når du først mærker smerten. Selvom resten er en vigtig del af behandlingen af tendonitis, kan langvarig inaktivitet forårsage stivhed i dine led. Du bør helt sikkert tage et par dage uden at løbe, men sørg for at flytte den skadede ankel gennem hele bevægelsesområdet og udføre blide kalve- og ankelstrækninger for at opretholde fleksibilitet.
Hvis selvpleje ikke virker, er det vigtigt at få den behandlede skade, fordi hvis senen fortsætter med at opretholde små tårer gennem bevægelse, kan den bryde under overdreven stress. Din læge kan foreslå en midlertidig fodindsats, der hæver din hæl og kan lindre belastningen på senen. Andre mulige behandlinger inkluderer specielle hælpuder eller kopper at bære i dine sko til at pude og støtte din hæl eller en skinne til at bære om natten. Fysioterapi kan også medvirke til, at senen kan helbrede og reparere sig selv over en periode på uger.
Også se:5 løbende fejl, der kunne føre til skade
