Forsøger du at skære kalorier for at tabe sig? I så fald kan du blive forvirret af alle de numre, du ser online og i magasiner. Det er svært at finde ud af, hvor mange kalorier der skal skæres for at tabe sig effektivt og holde pundene væk for godt. Men rolig. Skæring kalorier er nemmere end du kunne forestille dig – når du får fakta. Kan jeg tabe sig ved at skære kalorier alene? Der er forskellige måder at tabe sig på, men alle kræver, at du ændrer din daglige kaloriebalance.
Eksperter kalder dette din
energi balance
. Den enkleste måde at ændre din energibalance på er at reducere dit kalorieindtag. Du kan opnå dette ved at spise mindre portioner mad ved måltidet, ved at hoppe over snacks og kalorier med højt kalorieindhold eller ved at bytte usunde fødevarer med høj kalorieindhold til næringsrige fødevarer. Du kan også tilføje motion til din ugentlige rutine for at øge dit kalorieunderskud og tabe hurtigere. Men vær forsigtig. Denne plan virker for nogle mennesker, men det går tilbage på andre. Motion er godt for din krop og bør være en del af en sund livsstil. Men motion kan også gøre dig sulten. Hvis du allerede skærer kalorier til at tabe sig, kan den ekstra sult efter træning være overvældende, og det kan få dig til at afslutte dit vægttabsprogram helt og holdent.Hvis du allerede udøver, kan du muligvis reducere kalorierne
og
bevare dit træningsprogram for at tabe sig. Men hvis motion ikke er en del af din daglige rutine, start langsomt. Først sænk kalorierne for at tabe sig og derefter langsomt tilføje et let træningsprogram for at øge dit vægttab. Hvor mange kalorier skal jeg skære for at tabe sig? De fleste eksperter anbefaler, at du reducerer ca. 500 til 750 kalorier om dagen for at tabe en til to pund om ugen. Du kan bruge denne vægttab kalorimålkalkulator til at finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise hver dag.
Selvfølgelig, for at opfylde dit mål skal du holde øje med, hvor mange kalorier du spiser. Det er bedst at holde en fødevarebog. Din journal kan være en simpel pen og papirbog, som du holder med dig hele dagen. Du kan også bruge en smartphone-app eller et websted, der sporer kalorier for dig. Mange aktivitets trackers giver dig mulighed for at tælle kalorier inden for produktets online dashboard. Brug den metode, der er nemmest for dig, så du sporer dine kalorier konsekvent.
Skal jeg skære flere kalorier for at tabe sig hurtigere?
Så hvis skære kalorier kan føre til vægttab, kan du blive fristet til at skære så mange kalorier som muligt at slanke sig ned. Nogle dieters endda sænke deres daglige madindtagelse til 800 kalorier eller mindre for at tabe sig. Men ekstremt lavt kalorieindhold koster normalt ikke permanent vægttab af flere årsager.
For det første kan meget lavt kalorieindhold (VLCD) påvirke dit stofskifte. Nogle dieters kalder denne "sultmodus". Når du spiser langt mindre end din kropsbehov, sænkes din metabolisme for at tilpasse sig den lavere energiforbrug. Når dit stofskifte sænker, sænker din vægtreduktion også. Du vil ikke blive ved at spise mindre, men du kan tabe langsommere end hvis du spiser det rigtige antal kalorier.
Dernæst påvirker meget lavt kalorieindhold dit daglige energiniveau. Hvorfor betyder det noget? Dit daglige aktivitetsniveau har stor indflydelse på antallet af kalorier, du brænder hver dag. Hvis du forbliver aktiv og brænder flere kalorier, er du mere tilbøjelig til at se resultaterne af vægttab. Hvis du er udmattet i at spise for lidt, vil du ikke brænde så mange kalorier, og vægttab kan stoppe.
Endelig meget lavt kalorieindhold kostvaner er ubehagelige, usikre og vanskelige at vedligeholde. Uden lægeovervågning er det usandsynligt, at din krop vil forblive sund uden væsentlige næringsstoffer. Og hvis du bliver alt for sulten fra den nedsatte fødeindtagelse, er du mere tilbøjelig til at binge og muligvis endda blive ved at gå på grund af det.
Et ord fra Verywell
Skæring kalorier at tabe sig er ikke den mest trendy metode til vægttab. Du vil sandsynligvis ikke se Hollywood-berømtheder, der taler om det i magasiner eller på sociale medier. Men at lave moderate tilpasninger til dit daglige kalorieindtag er en tidsprøvet, bevisbaseret metode til at slanke sig. Det er den metode, der anbefales mest af eksperter på sundhedsområdet.
Pas på, at du ikke skærer for mange kalorier og risikerer dit helbred. Din krop har brug for tid til at tilpasse sig en ny livsstil og en ny spiseplan. Tag det langsomt og lav små justeringer for at se rigtige vægttabsresultater, der varer.
