Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 291Fat 6gCarbs 54gProtein 9g Vis Ernæringsetiket Hide Nutrition Etiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 2 | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 291 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 6g | 8% |
| Mættet fedt 1g | 5% |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 159mg | 7% |
| Total Carbohydrate 54g | 20% |
| Kostfibre 7g | 25% |
| Total sukker 37g | |
| Indeholder 6g Tilføjet sukker | 12% |
| Protein 9g | |
| Vitamin D 3mcg | 15% |
| Calcium 507mg | 39% |
| Iron 3mg | 17% |
| Kalium 951 mg | 20% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(24 bedømmelser) Total tid 7 min
Præparation 7 min , Cook0 min Serveringer
2 Denne cremet smoothie har lige den rette balance af fiberfiber, inflammationskampe, kulhydrater fra mango, spinat, banan, og havre og protein fra silke tofu. Også hovedrollen er matcha grøn tepulver, hvilket giver smoothie en dybere smag og et boost af antioxidanter for at hjælpe med at bekæmpe inflammation.
Ingredienser
2 kopper usødet mandelmælk
- 1 tsk matcha grøn tepulver
- 2 kopper frosset mango biter
- 1 medium moden banan, frosset i bidder
- 2 kopper friske baby spinat
- ½ kop silke tofu
- ¼ kop rullet havre
- ½ spiseskefulde revet ingefær
- Forberedelse
1. Tilsæt mandelmælk og matcha pulver til blenderen og puls 3 gange indtil kombineret.
2. Tilsæt resten af ingredienserne til blenderen, og bland dem til glat, cirka 30 sekunder til et minut.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Ikke en fan af tofu? Substitutér en lige så stor almindelig fedtfattig yoghurt eller brug en scoop af usmagret proteinpulver i stedet.
Ingen matchpulver? Den smoothie vil være lækker og ernæringsmæssigt afbalanceret uden det, bare slip det ud.
Hvis du ikke kan eller vil ikke have koffein, skal du forlade matchpulveret, da det indeholder en lille mængde koffein.
Elske ingefær? Forøg mængden i denne opskrift til 1 spiseskefuld (vi elsker det med ekstra ingefær!). Ingen frisk ingefær? Skift i 1/2 tsk pulveriseret ingefær i stedet.
Byt kale ind for spinat til en lidt hjertelig "greens smag."
Byt sojamelk i for mandelmælk for at øge proteinet.
Ligesom en sødere smoothie? Skift 1/2 banan i stedet for havre.
Bemærk, at disse ingrediensbytter vil ændre opskriftens kalorie- og næringsprofil, men tøv ikke med, da slutresultatet vil være lige så sundt.
Madlavning og serveringstips
Hvis du ikke bruger en højdrevet blender, skal du starte med væsken og blande hver ingrediens i en ad gangen, indtil den er glat.
Hvis din matcha klumper, vis det i en spiseskefuld varmt vand indtil glat og tilsæt det til blenderen.
Ved frysning af bananer fryses en enkelt skåret banan i en sandwichpose.
På denne måde ved du, at det er en banan (snarere end at skulle gætte, hvor meget er en banan, hvis du har tilføjet flere skiverne bananer til en taske).
