Nutrition Højdepunkter (per portion)
Kalorier 198Fat 4gCarbs 37gProtein 8g Vis Ernæring Label Skjul Ernæring Label
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Portioner: 1 | |
| Mængde pr servering | |
| Kalorier | 198 |
| % Daily Value * | |
| Total fedt 4g | 5% |
| mættet fedt 1 g | 5% |
| Kolesterol 6mg | 2% |
| Natrium 55 mg | 2% |
| Total Kulhydrat 37g | 13% |
| Kostfibre 4g | 14% |
| totalsukker 25g | |
| Omfatter 0g tilføjet Sukkerarter | 0% D |
| Protein 8g | |
| vitamin 1mcg | 5% |
| Calcium 217 mg | 17% |
| Iron 2mg | 11% |
| Potassium 642 mg | 14% |
| * Den% Daily Value (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(8 bedømmelser) Total tid 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Portioner 1
med vitaminer A og C kommer fra mango og kalium leveret af banan, denne smoothie giver et lyst flare til din morgen.
Havregliden er høj i fiber, og hampfrøene giver flerumættede fedtstoffer og protein. For det første indeholder gurkemeje en forbindelse kaldet curcumin, som har antiinflammatoriske egenskaber og kan hæmme væksten af kræftceller.
Ingredienser
- 1 medium banan, skåret i stykker og nedfrosset i mindst 6 timer eller natten
- 1 kop frosne mango terninger
- 1 kop fedtfattig mælk
- 1 spiseskefuld hampfrø, plus ekstra til servering
- 1 spiseskefuld havreklid
- 1/2 teskefuld gurkemeje
Forberedelse
1. Placer alle ingredienser i en blender. Blend indtil glat. Top med ekstra hampfrø til garnering.
Ingrediensvariationer og substitutioner
Smoothies præsenterer den perfekte mulighed for at eksperimentere. Tilsæt i din yndlingsmælk eller mælk erstatning, yoghurt eller nødder smør for øget kalorier og protein, og et måltid, der vil holde dig fuldere i længere tid.
Tøv også med at krydre det op! Til den hyggelige efterårs- eller vinteraroma skal du tilføje en teskefuld kanel. Korn kan være beskyttet mod kræft og indeholder antioxidanter, der har antiinflammatoriske virkninger.
For at gøre denne smoothie mejeriprodukter fri, erstat den fedtfattige mælk med mandelmælk. Almond mælk har 0 gram mættet fedt, mere calcium, en lige så stor mængde A-vitamin, og omkring halvdelen af kalorierne som fedmælk. Det er vigtigt at bemærke, at mandelmælk også indeholder mindre protein end mælk med lavt fedtindhold.
Madlavning og serveringstips
Smoothies er ideelle til, når du er på farten. Hvis du har en travl dag, dette er en simpel opskrift til at gøre aftenen før, butik i en murer krukke i køleskabet, og få fat i morgen til morgenmad. Mælk, hampfrø og havreklid holder dig fuld og tilfreds til frokost eller midt på morgenmaden.
Hvis du foretrækker at spise i stedet for at drikke dine måltider, kan du gøre enhver smoothie til en smoothie skål. Hæld i en skål og topp med ekstra frugt, nødder, frø og en spiseskefulde nødder smør til tilsat protein og spis med en ske.
