I løbet af mit nyligt afsluttede ansættelsesforhold som formand for American College of Lifestyle Medicineopfordrede jeg mine kolleger til at tænke på vores produkt som en sekscylindret motor. De seks cylindre af livsstil som medicin er efter min mening: fødder, gafler, fingre, søvn, stress og kærlighed. Tillad mig at forklare.
sygdom som årsag eller virkning?
Det har længe været klart, at en lidt længere liste over faktorer-ti, for at være præcis-regnskab for næsten alle de for tidlige dødsfald, der opstår hvert år i USA og andre udviklede lande.
Forståelse dette kræver at tænke på de sande eller "rod" årsager til for tidlig død. For eksempel, selv når jeg skriver dette, viser føderale data, der netop er udgivet, at diabetes har flyttet op som den tredje førende dødsårsag i USA bag hjertesygdomme og kræft.
Men virkeligheden er, at de fleste diabetes er type 2, og næsten alle type 2-diabetes er forebyggelig gennem en kombination af at spise godt, være aktiv og kontrollere vægt. Med andre ord er type 2 diabetes ikke en årsag; det er en effekt. Så også for hjertesygdomme, kræft, slagtilfælde, demens, mest lungesygdom osv.
Den epiphany-at de sygdomme, vi plejer at tænke på som årsagerne til kronisk elendighed og for tidlig død, er virkninger en afgørende determinant af den vej, min karriere tog. Det videnskabelige papir, der gjorde dette tilfælde mest afgørende, med titlen "Faktiske årsager til døden i USA", kom ud i 1993, ligesom jeg afsluttede min uddannelse i forebyggende medicin.Resten, som de siger, er historie.
Årsagerne til den tidlige død har årsager, og skønheden i den enkle åbenbaring er, at de bagvedliggende årsager kan ændres. Ved at ændre dem kan vi leve både længere og bedre. Vi kan tilføje år til vores liv og livet til vores år. Der er bevis for det.
Fokus på modificerbare risikofaktorer: Fødder, gafler og fingre. En af mine yndlingsstudier om emnet, udgivet i 2009, viste, at de mennesker, der ikke røg, spiste grøntsager, frugter, fuldkorn og lidt kød rutinemæssigt, var fysisk aktive og havde en sund vægt, var 80 procent mindre tilbøjelige til at udvikle nogen større kronisk sygdom end dem, der gik den anden vej. Kun fire modificerbare faktorer kunne forklare 80 procent af risikoen for at få nogen større kronisk sygdom. Det er en meget stor aftale. Den oprindelige liste over ti faktorer fra 1993 omfattede elementer, som nogen af os kunne ændre, som fysisk aktivitet, og også nogle ting, der kun kan ændres ved kollektive handlinger, som risikoen for udsættelse for miljøgifter og skydevåben. Nogle gange er det bedste forsvar af den menneskelige krop, der ligger i kroppen, der træffer handling.
Men de mest effektive påvirkninger på sundhedsresultater på befolkningens niveau og med hensyn til vores risiko er de faktorer, vi hver især kan ændre, i det mindste i princippet. I det originale papir for 24 år siden blev fuldt 80 procent af de tidlige dødsfald hvert år i USA forklaret af kun tre faktorer: tobaksbrug, dårlig kost og manglende fysisk aktivitet.
Disse er så de tre første af mine seks cylindre: fødder (er fysisk aktive); gafler (spiser optimalt); og fingre (ikke at holde cigaretter).
Tage af søvn, stress og kærlighed
Andre undersøgelser, og oplevelsen af hele befolkningen har fastslået betydningen af de tre andre cylindre: sove (få nok af det); stress (ikke at få for meget af det eller forvalte det godt); og kærlighed (stærke sociale forbindelser). Der er en omfattende litteratur om de tre grundlæggende sundhedseffekter.
Sleep påvirker alt fra hormonbalance til immunsystemfunktion. Meget det samme gælder for psykisk stress – som generelt ikke kan undgås, men kan styres effektivt.
Og det er veletableret, at Homo sapiens er sociale dyr og har brug for hinanden.
John Donne sagde, at ingen er en ø for længe siden, og vi har nu moderne forskning for at vise, at dårlige resultater er knyttet til dem, der undergraver sådan isolation og ensomhed. Ved "kærlighed" betyder jeg ikke bare romantisk kærlighed; Jeg mener faste forbindelser til andre. Familie, venner og en stærk følelse af fællesskab er alle medicinske.
Hvordan laver du det bedste valg til dig?
Mens andre kan bruge forskellige terminologier, er det simpelthen, at hvor folk lever længst og bedst rundt om i verden, skyder de hver gang på disse seks cylindre. De spiser godt, er aktive, har tendens til ikke at ryge, får nok søvn, er ikke overvældet af stress og har stærke sociale bånd. Brand på de seks cylindre og vejen til flere år i livet og mere liv i år er den åbne vej før dig. Men selvfølgelig er skud på de seks cylindre lettere sagt end gjort, af en række grunde. I betragtning af alle de konkurrerende meddelelser derude, kan det være svært at vide, for eksempel hvad en optimal diæt er. Selvom du er blandt dem, der ved, kan det være svært at få det til at fungere for dig og din familie.
Det egentlige sundhedsinitiativ
eksisterer for at hjælpe med til at sikre, at alle i virkeligheden ved "hvad." Eksperter over hele verden er enige om grundlæggende livsstil som medicin, herunder nøgle og konsekvente funktioner i en "optimal" diæt – og hvis eksperter ved, så skal alle vide det.
True Health Initiative
eksisterer for at vende den globale konsensus blandt eksperter og vægten af beviser til almindelig viden.
Verywell er igen en daglig kilde til praktisk information om sundhed – herunder hyppig vejledning om disse meget faktorer, og hvordan man kan sætte dem i brug i dit eget liv. Verywell og True Health Initiative
repræsenterer en stærk kombination i tjeneste for bedre sundhed, flere år i livet og mere liv i år. Livsstil som medicin er en sekscylindret motor. Prislængden og vitaliteten – er foran, langs en vej åben for dig og dem, du elsker. Med ekspert vejledning om hvor du skal hen og en masse tips om, hvordan du kan skyde på alle seks af disse cylindre, kan du komme herfra!
