Hvis du har dublet sodavand til sunde vanddrinks, har du masser af muligheder. Besøg noget marked eller mad show, som dem, der er organiseret af Specialty Food Association, og du vil se mindst fem forskellige typer vandstrømpe på hylderne. Der er endda "sunde" flaskevand lavet med unikke ingredienser, der sælges i specialbutikker og online. Hver har en anden fordel. Så hvilken vælger du?
Før du falder til marketing krav og gaffel ud kontanter til et trendy produkt, tage et par minutter for at vurdere fordelene og ulemperne ved hver type vand. Brug denne rundown til at gøre det bedste valg for dig.
Tryk vand
Påstanden: Vand, der kommer ud af vandhanen (vandhanen) reguleres af Miljøstyrelsen (EPA) og testes hyppigt. Det skal være rent og sikkert. I de fleste byer skal vandet desinficeres, patogenfrit og testes for farlige virus.
Fordele: Kranvand er billigt og let tilgængeligt hjemme og på farten i offentlige drikkevandskilder. Vandhanen er også bedre for miljøet, da der ikke bruges plastflasker til at pakke eller sælge produktet. Endelig kan du tilføje naturlige smagsstoffer til vandhanen, så de passer til din smag.
Ulemper: I nogle områder har ledningsvand en særskilt smag eller lugt, der er ubehageligt. Nogle vandhaner kan endda have en ulige farve. Der er også bekymringer for, at ledningsvand i nogle områder kan indeholde små mængder skadelige kemikalier. Hvis du er bekymret, anbefaler National Resources Defence Council (NRDC), at du tester dit ledningsvand for at sikre, at det er sikkert. Du kan også besøge ØPA’s hjemmeside for at få oplysninger om vand i dit område. Hvis det er nødvendigt, køb et billig vandfilter til at gøre dit vandrensemiddel.
Omkostninger: Gratis, medmindre du køber et filter.
Kommentar: Medmindre du har et stort budget for flaskevand, kan vand fra vand være dit bedste valg for at forblive hydreret hele dagen. Kontakt dit lokale vandområde, hvis du har bekymringer for sikkerheden ved dit vand. Så køb et vandfiltreringssystem inden for dit budget, hvis det er nødvendigt.
Bottled Water
Påstanden:Forbrugerne tror ofte, at flaskevand er renere end vand fra vandet, og mange siger, at flaskevand smager bedre. Ifølge International Bottled Water Association kræver Food and Drug Administration (FDA) standarder for aftappet vand, at det skal være lige så rent som ledningsvand. Flaskevand kan filtreres, destilleres eller renses.
Fordele:Flaskevand er let at tage fat på farten eller komme på en fastfood restaurant som et alternativ til sodavand. Hvis du bor i et område, hvor ledningsvand er ubehageligt, kan store beholdere af flaskevand hjælpe dig med at opretholde en ordentlig hydrering hele dagen.
Ulemper: Ifølge NDRC bruger folk 10.000 gange mere pr. Gallon til flaskevand, end de ville bruge til vandhaner. Desuden kræver den føderale regering ikke, at flaskevand er sikrere end vand fra hanen, så det er svært at vide, om de ekstra penge er det værd. Og endelig ifølge de amerikanske fødevare- og lægemiddeladministration indeholder de fleste flaskevand fluor på niveauer, der er mindre end optimale til god oral sundhed.
Omkostninger: Ca. $ 1,25- $ 1,50 per 16-ounce flaske. Omkostningerne er meget mindre, hvis du køber i bulk eller hvis du køber store gallonstørrelsesbeholdere.
Kommentar: Der er sket en hel del kontroverser om, hvorvidt flaskevand er bedre for dig end vand fra hanen. Svaret for dig vil afhænge af mærket vand, du køber, og det vand, der kommer ud af vandhanerne i dit område. Husk dog, at flaskevand i nogle tilfælde er ledningsvand, med eller uden yderligere rensning. FDA anbefaler at du kontrollerer etiketten for at finde ud af det med sikkerhed. Knappen vand i en flaske vil sige, at det er "fra en kommunal kilde" på etiketten.
rå vand
kravet:virksomheder, der flasker "rå" vand siger, at det er sundere for dig, fordi det ikke indeholder unaturlige ingredienser eller forarbejdningsmidler, som du finder i typiske flaskevand. Råvand kommer fra fjedre, herunder Opal Springs, en kommunal forår i Oregon eller Tourmaline Springs i Maine.
Fordele:Sellers af vandet hævder, at det virker som en sundhedstonic i kroppen og giver bedre hydratisering, fordi det mangler tegn på menneskeskabt forurening, der kan findes i behandlet eller filtreret vand.
Ulemper: Der er ikke stærke, offentliggjorte beviser til støtte for, at råvand eller ufiltreret vand giver bedre sundhedsmæssige fordele end behandlet vand. Faktisk advarer Centrene for sygdomskontrol campister, vandrere og rejsende mod drikkevand, der ikke filtreres.
"Mens vandet, der strømmer i vandløb og floder i backcountry, kan se rent ud, kan det stadig være forurenet med bakterier, vira, parasitter og andre forurenende stoffer."
Omkostninger: Råvand kan være meget dyrt. En enkelt flaske Tourmaline Springs råvand koster omkring $ 1,60, hvis du bestiller online og køber en pakke med seks flasker. En enkelt krukke med Opal Springs råvand kan koste $ 16,00, og der er rapporter om lokale butikker, der sælger råvand til meget mere.
Kommentar: Ideen om, at ubearbejdet eller råvand er bedre til din krop, er let at tro. De fleste sundhedseksperter foreslår trods alt, at vi begrænser forarbejdet mad, så hvorfor ikke begrænse forarbejdet vand også? Men der er gode grunde til at vores vand er filtreret. Drikkevand, der ikke filtreres, kan gøre mere skade end godt – især til din tegnebog.
Sparkling Water
Påstanden: Mousserende vand er en bred kategori, der kan omfatte enhver flaske, dåse eller ubundtet vand med karbonering. Du kan købe populære mærker af almindeligt eller aromatiseret mousserende vand på markedet, eller du kan gøre det hjemme med et home carbonation system ved mærker som SodaStream.
Fordele:Hvis du ikke kan lide almindeligt vand, kan du muligvis øge dit daglige vandingsniveau ved at drikke vand med karbonering. For mange forbrugere gør boblerne vand mere velsmagende. Du kan også tilføje naturlige frugter eller urter for at give vandets smag uden at tilføje kalorier.
Ulemper: Drikker enhver kulsyreholdig drikkevare kan forårsage oppustethed eller gas hos nogle mennesker. Af den grund rådgiver sundhedseksperter dem med følsomme maver at være forsigtige, når de bruger disse drikkevarer. Også dental eksperter har udtrykt bekymring for, at mousserende vand kan opmuntre tandbortfald, fordi processen med at tilføje fizz til vand skaber kulsyre. Men videnskabelig forskning har vist, at der ikke er en betydelig risiko for at drikke beskedne mængder almindeligt mousserende vand (som den slags du laver hjemme).
Omkostning: varierer. Opbevaret mousserende vand kan koste omkring $ 1,50 pr. Flaske. Et home carbonation system hos SodaStream varierer i pris fra omkring $ 60 til over $ 179. Carbonation cylindre koster omkring $ 15 og skal udskiftes periodisk.
Kommentar: At drikke almindeligt mousserende vand er ikke meget anderledes end at drikke almindeligt flaske eller vand fra vandhanen. Det hjælper med at øge dine hydratiseringsniveauer. Men husk at mange smagsvarianter tilføjer kalorier til din daglige total, og drikker mousserende mineralvand kan tilføje natrium til din kost.
Mineralvand
Påstanden: Ifølge FDA er mineralvand vand på flaske, der indeholder en krævet mængde mineraler fra en geologisk og fysisk beskyttet underjordisk vandkilde. Ingen mineraler kan tilsættes mineralvand.
Fordele: Denne type vand kan give små mængder af essentielle mineraler som calcium, magnesium eller kalium. Disse er mineraler, der hjælper med at sænke blodtrykket, forbedre knogletætheden, øge muskelvækst og give andre sundhedsmæssige fordele. Hvis du ikke får disse mineraler ved måltidstid, kan drikkevand være med til at få det, du har brug for.
Ulemper. Forskellige mærker mineralvand giver forskellige niveauer af hvert mineral, så det kan være svært at vide, om du opfylder dine daglige mål korrekt. Derudover kan nogle mærker af mineralvand indeholde høje niveauer af natrium. Hvis du ser på dit saltindtag, kan mineralvand ikke være et smart valg for dig.
Omkostninger: Ca. $ 1,50 – $ 2,00 pr. 16-ounce flaske
Kommentar: Hvis du nyder mineralvand (mousserende eller ikke-mousserende), er det rimeligt at fortsætte med at drikke det, så længe du er opmærksom på natriumindholdet. Men der er andre måder at få vigtige mineraler på i din daglige kost. Spis afbalancerede måltider og konsulter en RD, hvis du vil sikre dig, at du får de næringsstoffer, du har brug for.
Proteinvand
Påstanden: Proteinvand er en aromatiseret drik, som bidrager til dit daglige indtag af protein. De fleste mærker er lavet med valleproteinisolat for at give forbrugerne ca. 15-20 gram protein pr. Flaske.
Fordele: Mange motionister bruger proteinvand i stedet for proteinrystelser eller proteinfødevarer for at øge deres indtag umiddelbart efter træning. Proteinvand er let at bære, let at spise, kan øge hydrering og øge dit indtag af aminosyrer.
Ulemper: Selvom vand er en kaloriefri drikkevare, giver proteinvand kalorier. Du kan forbruge 60-90 kalorier pr. Flaske, og drikken kan også smages med naturlige eller kunstige sødestoffer.
Omkostninger: Ca. $ 2,00 til $ 4,00 eller mere pr. 16 ounce flaske
Kommentar: Drikkeprotein kan være en smart og bekvem måde at genoplive efter en træning. Men det kan ikke give dig følelsen af tilfredshed eller fuldhed, som spiser protein ofte giver.
Oxygenvand
Påstanden: Oxygeneret vand, "hyper-oxygeneret" vand eller super-oxygeneret vand er simpelthen vand, som har fået ilt tilsat det. Teorien er, at du øger dine iltniveauer ved at drikke det. Vandproducenter hævder at drikke iltvand kan bidrage til at forbedre atletisk præstation, forbedre genopretning efter træning, øge udholdenhed, give øget mental klarhed og endda mindske virkningerne af en tømmermænd.
Fordele: Oxygeneret vand giver normalt ingen kalorier, og det giver heller ikke tilsatte sukkerarter eller kunstige sødestoffer, som mange sportsdrikkevarer gør.
Ulemper: Der er ikke peer-reviewed videnskabelige beviser til støtte for påstande om iltet vand. Der har været undersøgelser, men debunking kravene. Derudover har andre vagtholder agenturer, herunder videnskabsbaseret medicin og University of California, Berkeley offentliggjort kritik af kravene.
Omkostninger: Ca. $ 2,00 til $ 3,00 eller mere pr. Flaske
Kommentar: Selv om ilt er vigtigt for det daglige liv og bestemt for optimal træningsevne, understøtter manglen på videnskab bag iltvandstrenden ikke prisen på produktet.
Elektrolytvand
Påstanden: Mærker som Propel og smartwater gør vand, der er forbedret med elektrolytter (natrium og kalium) for bedre hydrering efter træning eller hele dagen. Nogle mener, at den overlegne hydrering vil forbedre energiniveauet og kan øge kvaliteten af dine træningsprogrammer.
Fordele: Der er enighed i øvelsessamfundet, at vedligeholdelse af normale væskeniveauer i kroppen (en tilstand, der hedder euhydrering) er afgørende for optimal præstation og godt helbred. Udskiftning af elektrolytter ved at drikke et elektrolytforstærket vand kan hjælpe nogle kraftfulde udøvere med at holde energiniveauerne stabile, især når de træner i varmen.
Ulemper: En særlig vanddrik kan ikke altid være nødvendig under eller efter træning. Under normale forhold er din krop god til at opretholde rigtige væskeniveauer under moderat motion, så en specialiseret drink kan ikke være påkrævet.
Omkostninger: Ca. $ 1,00 – $ 1,50 pr. Flaske
Kommentar: Hvis du træner under betingelser, der kræver udskiftning af elektrolyt, skal du huske at hydrere før dine sessioner såvel som under og efter din træning for at sikre dig, at du bliver sikker.
Maple Water
Påstanden: Maple vand er sap vandet indsamlet fra ahorn træer, før det er forarbejdet til at gøre sirup. Det aftappede vand er sædvanligvis pasteuriseret og har en let ahornsmag. Produktet giver polyfenoler, antioxidanter, præbiotika, mineraler og elektrolytter.
Fordele: Nogle videnskabelige undersøgelser har vist, at ahornsirup kan give visse sundhedsmæssige fordele, men ahornvand er nyt på markedet og er ikke blevet testet. Det er uklart, om indholdet af næringsstoffer i ahornvand kan gøre nogen reel forskel for dit helbred. Maple-vand er imidlertid lavere i kalorier end nogle andre søde drikkevarer, og (i de fleste tilfælde) indeholder kun en naturlig ingrediens.
Ulemper. Maple vand er sukker vand, så det giver kalorier. Du får ca. 30 kalorier, når du drikker en enkelt flaske. Selv om der ikke er meget sukker, forbruger de fleste af os for meget tilsat sukker allerede, så de ekstra kalorier er muligvis ikke nødvendige.
Omkostninger: Ca. $ 3,00 til $ 5,00 pr. Flaske
Kommentar: Hvis du køber ahornvand, skal du kontrollere etiketten for at sikre, at det er rent saftvand og ikke kun vand, der har fået ahornsirup tilsat det. Husk også, at drikkevaren øger din sukkerindtagelse for dagen.
Kokosvand
Påstanden: Kokosvand er den salte, søde væske, der kommer fra unge grønne kokosnødder. Produktet bruges ofte af motionister og atleter til rehydrering. Der har været andre vidtrækkende påstande om produktets sundhedsmæssige fordele, hvoraf mange er blevet nedskaleret, da videnskabelig forskning ikke har givet tilstrækkelig dokumentation.
Fordele: Kokosvand indeholder højt indhold af kalium (600 milligram pr. Kop, sammenlignet med ca. 420 i en banan), så det kan bidrage til at øge hydrering efter din træning. Derudover vil du forbruge langt færre kalorier, hvis du vælger kokosvand i stedet for en sportsdrink.
Ulemper: Denne slags aromatiseret vand er ikke fri for kalorier. Du vil forbruge omkring 50 kalorier og et halvt gram fedt med hver servering. Derudover får du yderligere 6 gram sukker i hver kop.
Omkostninger: Ca. $ 1,50 til $ 4,00 per en flaske servering
Kommentar: Mange motionister nyder smagen af kokosvand efter deres træning. Men forskning har ikke kunnet bevise, at det nødvendigvis er bedre for dig end almindeligt flaskevand.
Alkalisk vand
Kravet: Alkalisk vand er vand, der er blevet ioniseret til at være mindre surt. Alkalisk vand kan også kaldes pH-afbalanceret vand, fordi pH-niveauerne er højere end i normalt ledningsvand. Alkaliske vandproducenter siger, at produktet hydrater bedre, lindrer hovedpine, lindrer ørepine, forbedrer levestandarden og hærder fordøjelsesproblemer.
Fordele: Nogle undersøgelser har vist, at alkalisk vand kan hydrere bedre end almindelig flaske eller ledningsvand. Men forskningen er begrænset, og den primære undersøgelse blev finansieret af et alkalisk vandselskab, der præsenterede en interessekonflikt. Der er også begrænset forskning, der tyder på, at det kan hjælpe med visse fordøjelsesproblemer.
Ulemper: De fleste eksperter siger, at mere forskning skal udfyldes, før de store sundhedsmæssige fordele, der er tildelt alkalisk vand, kan bekræftes. Desuden kan drikkevand, der er mindre sure, ændre syreindholdet i maven, hvilket kan forårsage ubehag og andre problemer hos visse mennesker.
Omkostninger: Du kan købe et alkalisk vand ioniseringsapparat, men prisen kan løbe tæt på $ 2.000 eller mere. En enkelt flaske alkalisk vand koster normalt omkring $ 1,50 til $ 2,00.
Kommentar: Når du ser et sundhedsprodukt, der kan prale med betydelige medicinske påstande, er en beskeden dosis skepsis normalt smart. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt du skal justere pH-værdien for dit vand for bedre sundhed, skal du tale med din læge, inden du investerer.
FATwater
Påstanden: Dette flaskevand produceret af Bulletproof Coffee giver en lille mængde "Brain Octane Oil" for at øge energi og hjernefunktion. Brainoktanolie i FATwater kommer fra en proprietær kokosolie, som virksomheden siger, er fire gange mere tilbøjelige til at hæve hjerneforøgende ketonniveauer.
Fordele:Kokosolie giver mediumkæde triglycerider (MCT’er). Der har været en begrænset undersøgelse, der viser, at MCT’er kan give visse sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, appetitkontrol, smertelindring og muligvis endda forbedret sportsydelse. Dietere og atleter, der følger en ketogen diætplan, kan drage fordel af den lille mængde fedt i FATwater.
Ulemper: Sundhedseksperter er uenige om sundhedsfordelene ved kokosolie og MCT’er, så der er ingen garanti for, at du drikker dette vand vil øge dit helbred. Desuden kunne virksomheden ikke give videnskabelig dokumentation til støtte for deres krav. Og at drikke vandet vil (lidt) øge dit fede indtag for dagen.
Omkostninger: Ca. $ 3,00 pr. Flaske
Kommentar: Selvom det kan være fornuftigt for keto diætere at drikke vandlakeret med fedt, er der ikke noget stærkt bevis for at støtte drikker denne form for vand til de fleste forbrugere.
Fordele ved korrekt hydrering
Som du beslutter, hvilken slags vand der er bedst for dig, skal du huske på, at næsten alle former for vand vil givenoglesundhedsmæssige fordele. At holde sig godt hydreret hjælper med at beskytte dine organer, forbedrer atletisk ydeevne, hjælper med at regulere kropstemperaturen og øger absorptionen af vigtige vitaminer og mineraler. At øge dit vandindtag hjælper også med at begrænse madbehov og forbedrer energi.
Et ord fra Verywell
Hvis du i øjeblikket drikker meget lidt vand hver dag og bruger meget få hydratiserende fødevarer, kan du føle dig meget bedre efter at have drukket et dyrt vandmærke. Men det kan ikke være den dyre ingrediens, der giver den fordel. Det kan være, at din krop føles bedre simpelthen fordi den får den hydratisering, den skal fungere korrekt. Hvis du ikke er sikker på at investere i et kosttilskud eller kosttilskud, så husk at du kan oprette forbindelse til en registreret diætist for at få personlig rådgivning baseret på dine specifikke sundhedsbehov.
