Du har sikkert hørt, at morgenmad er det vigtigste måltid af dagen. Men betyder det at du skal forbruge flere af dine daglige kalorier om morgenen? Præcis hvor mange kalorier skal du spise ved morgenmad? Svaret afhænger af nogle få faktorer.
Beregn daglige kalorier
Før du kan finde ud af hvor mange kalorier du skal spise til morgenmad, skal du regne ud, hvor mange kalorier du skal spise hver dag.
Hver person har lidt forskellige kaloriebehov. Dit samlede daglige kalorieindtag er baseret på din hvilende metaboliske hastighed (RMR) og dit daglige aktivitetsniveau. Hvis du forsøger at tabe sig, reducerer du din kaloriebehov for at nå den negative energibalance, der er nødvendig for vægttab.
For at beregne dit anbefalede kalorieindtag kan du bruge en online-kalkulator eller lave nogle enkle matematikker og finde ud af antallet på egen hånd. Selvom du ikke tæller kalorier for at tabe sig, er det nyttigt at kende dit nummer. Det vil hjælpe med at give dig en generel ide om, hvor meget du skal spise ved hvert måltid, herunder morgenmad.
Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for hver dag, skal du opdele det nummer mellem de måltider og snacks, du planlægger at forbruge. Hvordan du deler kalorierne afhænger af din livsstil, dine aktivitetsvaner og dine spisemønstre.
Hvor mange kalorier til morgenmad?
Mange kvinder, der forsøger at tabe sig, forbruger ca. 1.200 til 1.400 kalorier om dagen.
Mænd bruger ofte 1.600 til 1.800 kalorier om dagen. Mange mennesker deler simpelthen deres kalorier jævnt mellem tre daglige måltider for at holde deres morgenmad, frokost og middag kalorier simpelt.
Hvis du følger en populær kommerciel kost, som Jenny Craig eller Nutrisystem, vil du opdage, at kalorierne er fordelt ret jævnt mellem tre måltider og tillader også et eller to daglige snacks.
Det betyder, at en kvinde måske spiser 300 til 400 kalorier ved hvert måltid og derefter spiser to 100-kalorie snacks i den sene morgen og eftermiddag. En mand ville forbruge 400 til 500 kalorier til morgenmad, frokost og aftensmad og derefter nyde to 150 kalorieindhold i løbet af dagen.
Men du behøver ikke at følge en bestemt plan, når du deler kalorier til dine måltider. Du kan vurdere, når du har brug for dine kalorier mest, og derefter opdele dem for at imødekomme dine behov. For eksempel, hvis du er en diætmand, der får sene morgen sultpangs, bør du nok forbruge flere kalorier første ting om morgenen. Et måltid, der indeholder fyldige fødevarer som proteinrige æg eller fiberrige havregryn kan hjælpe dig med at springe over kalorierne eller gøre bedre valg, når cravings rammer.
Sample Breakfast Calorie Count
For at få en ide om hvordan du kan dele dine kalorier for at imødekomme din livsstil og planlægning, her er nogle typiske scenarier. I dette første eksempel har en kvinde, der bruger 1200 kalorier hver dag, brug for nogle få kalorier om morgenen, fordi hun gør en tidlig træning. Hun kan opdele hendes kalorier som denne:
- Før træning: 100 kalorier
- Post træning morgenmad: 400 kalorier
- Frokost: 300 kalorier
- Aftensmad 300 kalorier
- Snack: 100 kalorier
Den tidlige snack giver en hurtig udbrud af energi inden hendes træning . Og så hjælper post-workout morgenmadens kalorier med at genoplive sin krop. Det er rimeligt for hende at forbruge flere kalorier til morgenmad, fordi det er her, hun er mest aktiv.
Men hvis en stor familie middag er en del af hendes daglige ritual, kan hun måske spise færre kalorier om morgenen. Hvis hun spiser en sund lys morgenmad, får hun mere plads til at spise en større middag og stadig nå en negativ energibalance for vægttab. Hun kan opdele hendes kalorier som dette for at nå 1200 kalorimål:
- Morgenmad: 200
- Snack: 100
- Frokost: 300
- Snack: 100
- Middag: 500
Gør morgenmad kalorier mere?
Morgenmad er et vigtigt måltid, fordi det hjælper nogle mennesker med at opretholde mere moderate spisevaner hele dagen. Men det er ikke tilfældet for alle. Morgenmad kalorier tæller lige så meget som frokost kalorier, middag kalorier og kalorier du bør forbruge fra snacks. Hvis du spiser for mange, uanset hvornår, vil du ikke tabe sig.
Tag fem minutter for at finde ud af din daglige energibalance. Vurder derefter din livsstil og dine spisemønstre for at skabe en godtgørelse for hvert måltid, så du spiser dine kalorier ad gangen i løbet af dagen, når de hjælper dig med at opretholde en sund livsstil og moderate spisevaner.
