Nogle kalorieregnemaskiner hjælper dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du behøver for at bevare din vægt. Men hvad nu hvis du vil slanke? Så hvad du vil vide er "hvor mange kalorier skal jeg spise at tabe?"
Det er nemt at beregne det rigtige antal kalorier til vægttab, til vægtforøgelse eller til vægt vedligeholdelse. Bare følg disse enkle trin.
Så vil du vide, hvor mange kalorier du har brug for at spise en dag for at nå dit mål.
Hvordan virker en Calorie Calculator?
For at få det bedste kalorieantal, er det smart at bruge en vægttabregnemaskine. Det er en simpel procedure og kan endda være sjov og interessant – selvom du ikke forsøger at ændre din vægt.
Hvordan virker en kalorie counter? Når du har indtastet data, bruger den en formel kaldetMifflin St. Jeor-ligningen til at beregne din hvilende metaboliske hastighed. Det er antallet af kalorier, din krop har brug for at fungere, når den er i ro. Derefter, baseret på dine personlige livsstilsoplysninger, tilføjer regnemaskinen antallet af kalorier, du har brug for til brændstof i din krop til daglig aktivitet. Endelig tilføjer det enten kalorier for at tage på i vægt eller subtrahere kalorier for at hjælpe dig med at tabe sig.
Men hvad nu hvis du vil have din vægt til at forblive den samme? Regnemaskinen kan finde ud af, hvor mange kalorier du skal spise for at opretholde vægten også.
Denne information er nyttig for mange sunde spisere. Hvis du har en sund vægt og vil bevare din kropsstørrelse, skal du sørge for, at du ikke spiser for meget eller for lidt. For nogle voksne betyder det at forbruge en 2000-kalori diæt. Det er nummeret, der henvises til på etiketten Nutrition Facts.
Men mange mennesker er større eller mindre end gennemsnittet, eller er mere eller mindre aktive end normalt og har forskellige kaloriebehov.
Brug af vægttabregnemaskinen
Er du klar til at give kalorieindretningen en prøve? Du skal give nogle vigtige oplysninger om din alder, køn, højde og din nuværende vægt for at få det rigtige kalorieantal. Regnemaskinen kræver disse data, fordi disse er faktorer, der påvirker din metaboliske hastighed – eller antallet af kalorier, som din krop skal fungere. Generelt har mænd brug for flere kalorier end kvinder. Større kroppe har brug for flere kalorier end små kroppe, og yngre voksne kræver flere kalorier end ældre voksne.
Du bliver også spurgt om dine aktivitetsvaner. Hvis din krop er mere aktiv i løbet af dagen, kræver det mere brændstof (i form af kalorier). Prøv at være så ærlig som muligt om din øvelse og daglige aktivitetsvaner. Hvis du fudger tallene, får du ikke et præcist resultat. Hvis du ikke er sikker på, hvor aktiv du er i løbet af dagen, skal du holde et aktivitetsjournal i en uge eller se på data fra din fitnesstracker for at få et hurtigt skøn.
Næste bliver du spurgt om dine mål. Det er vigtigt at være realistisk under dette trin. Din mål vægt kan være anderledes end en ideal vægt eller en perfekt vægt.
For eksempel vil du måske veje 120 pund. Men hvis du har kæmpet med din vægt for det meste af dit liv og aldrig har været lavere end 150 pund, så er 120 måske ikke realistisk på dette tidspunkt. Prøv at sætte et mål, som du tror på at være opnåeligt. Når du når dit mål, kan du altid indstille en ny.
Endelig har du mulighed for at vælge en dato, når du vil nå dit mål. Husk, at hvis du forsøger at tabe sig, er en sund vægtforøgelse 0,5 til 2 pund pr. Uge. Hvis du forsøger at gå i vægt, kan du muligvis sætte på ca. et pund om ugen.
At nå dit målvægt
Når du gennemfører kalorieindberetningsprocessen, får du etdaglig kalorimål.
Dette er antallet af kalorier, du skal spise hver dag for at nå den ønskede vægt i den tidsramme, du indstiller. Hvis du forsøger at gå i vægt, vil dit daglige kalorimål indeholde et kalorieoverskud. Men hvis vægttab er dit mål, en kalorieunderskud er indregnet i dit endelige nummer.
Et kalorieunderskud er simpelthen en energimangel. Når du opretter et kalorieunderskud, frarøver du din krop af brændstoffet, som det skal fungere. Så, din krop forbrænder oplagret fedt (overskydende vægt) til brændstof i stedet. Et kalorieindskud opstår, når du skærer kalorier ved at spise mindre end din krop har brug for eller brænde ekstra kalorier med fysisk aktivitet. Du kan også kombinere kost og motion for at skabe et kalorieunderskud.
Som regel siger de fleste eksperter, at et samlet ugentligt kalorieunderskud på 3.500 kalorier vil føre dig til at tabe et pund af vægt. Hvis du skærer flere kalorier, vil du tabe hurtigere. Men det er ikke sikkert eller praktisk at skære for mange kalorier. Meget lavt kalorieindhold (mindre end 800-1000 kalorier om dagen) kan komme i brand og bør kun følges med lægeovervågning.
Lyd kompliceret? Lad os bruge et eksempel til at forklare. Lad os sige, at du er stillesiddende kvinde. Det betyder at du ikke træner regelmæssigt. Vægttab regnemaskinen kan sige, at du skal spise 1200 kalorier om dagen for at tabe sig. Men du tror ikke, at du kan skære nok mad fra din kost for at nå det nummer. Det er ok. Du kan blot tilføje motion til din ugentlige rutine for at tage højde for et par ekstra kalorier.
Her er et par måder, du kan få det til at fungere:
- Spis 1,300 (100 ekstra) kalorier hver dag og tilføj en kort aften gåtur til din daglige rutine for at brænde de ekstra 700 kalorier hver uge.
- Spis 1.400 (200 ekstra) kalorier hver dag og tilføj en HIIT træning til din skema to gange om ugen og tre 30 minutters gåturer i ugen for at forbrænde de ekstra 1.400 kalorier hver uge.
- Spis 1.500 (300 ekstra) kalorier hver dag og tilsæt 45 minutter med moderat til kraftig motion til din daglige planlægning for at brænde de ekstra 2100 kalorier hver uge.
I hver af disse scenarier har du tilføjet kalorier til dit daglige madbudget, men du har brændt flere kalorier med motion for at opretholde det korrekte kalorieunderskud for vægttab. Hvis du vil tabe sig hurtigere, tilføjer du bare øvelsen til din daglige rutine uden at tilføje kalorier til din daglige kost.
Ofte stillede spørgsmål om vægttabregnemaskine
Forvirret stadig om at bruge en lommeregner til vægttab? Dette er et par almindelige spørgsmål, som dieters ofte spørger. Kan jeg spise hvad jeg vil og stadig tabe?
Dette er et vanskeligt spørgsmål. Du kanspise alt, hvad du vil og tabe, så længe du bliver i dit kalorieområde. Teoretisk kunne man spise candy barer hele dagen og tabe sig. Men det ville du nok ikke have lyst til. Hvorfor? Fordi det ville være meget svært at forblive i dit kalorieinterval, hvis du ikke spiser næringsrige fødevarer. Sunde fødevarer hjælper dig med at føle dig stærk, energisk og satieret. Tomme kalorier fødevarer giver ikke din krop med de næringsstoffer, du har brug for til at leve et aktivt, godt liv. Og når du spiser junkfood, vil du sandsynligvis blive sulten oftere og overeat som følge heraf. Kan jeg spise mere, hvis jeg udøver hver dag?Hvis du regnede med at træne i ligningen, da du brugte regnemaskinen, bør duikke
spise mere, hvis du træner. Dit daglige kalorimål (kalkulatorresultatet) har allerede taget højde for den ekstra fysiske aktivitet. Men hvis du ikke fik øje på motion, da du brugte regnemaskinen, og du tilføjede en træningssession til din dag, så vil kalorierne, der brændes under træning, øge dit kalorieunderskud. Hvis du ikke spiser dine træningskalorier, vil det øgede underskud hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. Hvis du spiser det samme antal kalorier, som du brændte, vil du tabe sig i samme takt som angivet i dit kalorieregneresultat. Pas på, men det er meget nemt at spise flere kalorier end du brænder efter træning. Dette forårsager vægtforøgelse, ikke vægttab. Hvordan skal jeg tælle mine daglige kalorier? Der er forskellige måder at du kan holde styr på dit daglige kalorieindtag. Mange dieters bruger en smartphone-app eller websteder som MyFitnessPal eller LoseIt. Disse tjenester giver dig mulighed for at indtaste den mad, du har spist sammen med din portionsstørrelse, og det beregner automatisk dine daglige kalorier. Der er også aktivitetssporere, som Fitbit, som hjælper dig med at tælle daglige madkalorier og daglige træningskalorier. Hvis du ikke er fan af tech gadgets, skal du bruge en papirmatbog. Skriv blot dine kalorier i en notesbog eller på et daglig fødeindtagark for at tælle dine daglige tal. Skal jeg købe eller deltage i et diætprogram for at tabe sig? Hvis ja, hvilket vægttabsprogram er bedst?
Der er ingen "bedste" kost, fordi hver diæt er anderledes og har en anden livsstil med forskellige behov. Den kost, der vil fungere bedst for dig, er den kost, du kan holde fast ved. For nogle mennesker er et gør-det-selv-program bedst. Men andre nyder godt af den strukturerede tilgang til et kommercielt vægttabsprogram. Spørg dig selv vigtige spørgsmål om din livsstil (koker du? Hvor lang tid skal du shoppe for sund mad? Hvad er dit budget?) Og derefter træffe en beslutning, der passer til dine behov. Er alle kalorier ens eller er nogle kalorier bedre end andre?
Selvom dit samlede kalorieindtag betyder mest for vægttab, er alle kalorier ikke skabt ens. Kalorier fra næringsrige fødekilder vil hjælpe dig til at føle sig længere, give brændstof til din daglige aktivitet og forbedre dit velvære. Så hvad er sunde fødevarer? De fleste eksperter anbefaler, at du fylder din tallerken med: en række farverige grøntsager som grønne salatgrøntsager, lyse peberfrugter, crunchy gulerødder eller radiser. Forsøg at finde smag, du nyder.
magert kød som kylling og fisk. Nogle dieters nyder også rødt kød i moderation. sunde fuldkornskilder, der giver fiber som havregryn, fuldkornsbrød eller kiks
- hele frugter i stedet for frugtsaft eller frugtsmakede snacks
- små portioner af nødder, frø og andre kilder til sunde fedtstoffer
- vand til tørst i stedet for sportsdrinks, sødet te eller sodavand
- tomme kalorier kan på den anden side lade dig føle sig sulten, øge dine cravings for mad og til og med øge træthed. Hvad er tomme kalorier? Du finder dem i forarbejdede fødevarer, der indeholder tilsatte sukkerarter, transfedt, overskydende fedt og kalorier. Candy, fastfood, forarbejdede bagværk og sodavand er almindelige kilder til tomme kalorier.
- Hvad hvis jeg bruger en kalorieregner og ikke tabe sig?
- Der er mange faktorer, der bidrager til vægttab succes. Hvis du ikke taber med det samme betyder det ikke, at du har mislykket eller gjort noget forkert. Men det kan betyde, at du skal holde fast i dit program længere, før vægttab skal ske. Vurder dine spisevaner og motion vaner for at se, om der er justeringer, du kan gøre for at nå dit mål. Der kan også være medicinske årsager til, at du ikke kan tabe sig, så tal til din sundhedsudbyder, hvis du har forsøgt at slanke dig uden succes. Din læge kan muligvis henvise dig til en registreret diætist for personlig ernæringsrådgivning eller tale med dig om vægttab medicin eller kirurgiske procedurer til at hjælpe dig med at tabe sig.
