Når du spiser færre kalorier end du brænder, opretter du et kalorieunderskud. Du skal oprette et kalorieunderskud for at tabe sig. Et kalorieunderskud kaldes også undertiden et energiforbrug, fordi kalorier er en enhed af varme eller energi.
Hvad er et kalorieunderskud?
Hver bid af mad du spiser indeholder energi i form af kalorier. Du skal bruge kalorier til, at din krop fungerer korrekt.
Men de fleste af os bruger mere kalorier end vi har brug for hver dag. Dette skaber et overskud af kalorieindhold eller kalorieindhold. De ekstra kalorier opbevares som fedt.
Så hvordan slippe du af med ekstra fedt og tabe sig? Du opretter et kalorieunderskud. Dette energiforbrug sker, når du spiser mindre om dagen. Hvis din krop ikke får de kalorier, der er nødvendige for at udføre alle de nødvendige funktioner, skaber du et kalorieunderskud.
Når du opretter et kalorieunderskud, får din krop energi eller brændstof fra opbevaret fedt. Dette er det ekstra fedt, du bærer på dine hofter eller lår, i din mave og i hele kroppen. Opbevaret fedt er oplagret energi. Din krop kan bruge den til at fortsætte med at flytte i stedet for at bruge energi fra mad. Når din krop forbrænder fedt til energi, taber du dig.
Kalorieunderskuddet er nødvendigt for vægttab
Selvom det virker nemt at skabe et kalorieunderskud og tabe sig, kæmper mange dieters med processen. Det er ikke så nemt som det ser ud til.
Du skal oprette et specifikt energiforbrug til vægttab. Forskere vurderer, at du har brug for et kalorieunderskud på 3500 kalorier om ugen for at tabe et pund fedt.
Det ligner en masse kalorier, ikke? Mens det samlede antal synes højt, kan det ugentlige energiforbrug nedbrydes i daglige underskud for at gøre vægttab mere håndterbart.
Hvis du opretter et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen, vil du nå et totalt underskud på 3500 kalorier pr. Uge.
Hvordan man laver et kalorieunderskud
Så hvordan skaber du et underskud på 500 kalorier om dagen eller 3500 kalorier om ugen? Du behøver ikke at sulte dig selv med en trendy kost eller juice hurtigt. Faktisk er der tre sunde måder at skabe et kalorieunderskud for vægttab.
- Spis mindre mad. Hvis du skærer dine delstørrelser, skære ned på snacking og vælge lavere kalorieindhold ved måltidstid, spiser du færre kalorier hver dag. Hvis du reducerer dit kalorieindtag nok, vil du oprette et kalorieunderskud, der er stort nok til vægttab.
- Få mere aktiv. Antallet af kalorier, din krop har brug for hver dag, afhænger af dit aktivitetsniveau. Det omfatter øvelsen du gør hver dag og også din fysiske bevægelse uden motion. Hvis du øger antallet af kalorier, din krop har brug for, men stadig bruger det samme antal kalorier fra mad, vil du nå et kalorieunderskud.
- Kombiner diæt og motion. De fleste vellykkede dieters kombinerer kost og motion for at tabe sig. Det betyder, at de måske kan spise 250 færre kalorier hver dag og derefter gå i en 60 minutters rask tur for at brænde yderligere 250 kalorier. Kalorieunderskuddet ville i alt koste 500 kalorier. Hvis du lavede en lignende plan for hver dag, ville du nå de 3500 kalorieunderskud, der var nødvendige for vægttab.Det betyder ikke noget, hvilken plan du vælger at skabe et energiforbrug. Forskellige planer arbejder for forskellige dieters. Men hvis du forstår og skaber et kalorieunderskud regelmæssigt, vil du være i stand til at slanke sig til din målvægt.
