Fartlek øvelser er uformelle hastighedsspille træning, der er en god måde for begynderløberne at blive introduceret til at øge arbejdet. Sådan gør du en enkel begynder niveau fartlek træning.
- Efter en 5 til 10 minutters opvarmning, fremskynde hurtigere end dit behagelige konversationshastighed. For at øge din hastighed skal du begynde at pumpe dine arme højere (svinge dem frem og tilbage ved skulderen, ikke albuen). Din vejrtrækning bør ikke være helt ude af kontrol, men vær ikke bange hvis det bliver tungere.
- Kør i dette tempo til et nærliggende vartegn, såsom en parkeret bil, en telefonpæl eller et stopskilt.
- Når du har nået dit vartegn, sænk dit tempo til under det normale løbende tempo, indtil du er helt frisk og din vejrtrækning er vendt tilbage til normal.
- Så vende tilbage til at køre i dit behagelige tempo, og gentag det samme mønster af hurtigt segment, kort genopretning, behageligt tempo, indtil du har gennemført fire til seks hurtige segmenter. Varier tiden for dine hurtige intervaller ved at vælge landemærker, der er overalt fra ca. 10 sekunder til 90 sekunder væk. Som dit fitness forbedrer, kan du øge intervaltiden / afstanden.
Tips:
- Hvis du laver en fartlek med en løbende partner, kan du vende om at vælge landemærkerne. Du kan dele vartegnet på forhånd eller overraske hinanden ved blot at holde "Stop", når du når den.
Også se:
4 måder at blive hurtigere
Sådan kører en hurtigere Mile
