Ernæring Højdepunkter (pr. Portion)
Kalorier 201Fat 11gCarbs 19gProtein 8g Vis Ernæringsetiket Hide Nutrition Etiket
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 4 (1 sandwich + 1/4 æble hver) | |
| Mængde pr. Portion | |
| Kalorier | 201 |
| % Daglig værdi * | |
| Total Fedt 11g | 14% |
| Mættet fedt 2g | 10% |
| Kolesterol 47 mg | 16% |
| Natrium 182 mg | 8% |
| Total Carbohydrate 19g | 7% |
| Kostfibre 4g | 14% |
| Total sukker 5g | |
| Indeholder 1g Tilføjet sukker | 2% |
| Protein 8g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Calcium 111mg | 9% |
| Jern 2mg | 11% |
| Kalium 238mg | 5% |
| * Den daglige værdi (DV) fortæller dig, hvor meget et næringsstof i en fødevarebetjening bidrager til en daglig kost. 2.000 kalorier om dagen bruges til generel ernæringsrådgivning. | |
(47 bedømmelser) Total tid 10 min
Forberedelse 5 min , koge 5 minserveringer 4 (1 sandwich + 1/4 æble hver)
Syge af PB & J? Hvad med fransk toast? Tweak de to traditionelle opskrifter til en morgen morgenmad behandler. Ved at starte dagen med nærende ingredienser kan du sætte en sund tankegang for dagen og hjælpe dig med at lave gode valg for hvert måltid og snack. Denne opskrift kan prale med en servering af frugt sammen med fiber og protein-16 procent og 18 procent af dine daglige målværdier, og det udelader smør og tilsat sukker og giver hjertesundhedsfaktoren for dig.
Ingredienser
1 lille æble, skrællet og tyndt skåret
1/4 tsk kanel
- 1 tsk citronsaft
- 4 skiver fuld hvede brød
- 4 spsk mandel smør
- 2 store æg
- olivenolie spray
- Forberedelse
- Bland æble skiver med kanel og citronsaft i en lille mikrobølge-sikker skål. Varm i mikrobølgeovnen, dækket, i 45 sekunder.
Skær hvert stykke brød i halvdelen og spred ca. en halv spiseskefuld mandelsmør på hver halvdel.
- Arranger æbleskiverne ovenpå mandelsmørret, og topp med den anden brødhalvdel.
- Spræng æggene i samme skål æblerne var i og slog dem. Dyp de fire sandwicher i, lad dem sidde og blød ægblandingen i ca. to minutter.
- Spray en non-stick pande med olivenolie spray og arrangere sandwich i den over medium varme. Lad dem lave mad, dækket, omkring 4 til 5 minutter på hver side, indtil ægget sætter.
- Ingrediensvariationer og substitutioner
- Æbler er en sød og crunchy påfyldning til denne opskrift, men er du velkommen til at bruge din favorit! Pærer og bananer er to muligheder, der fungerer godt. Hvis du bruger pærer, skræl dem som om du ville æblerne og følg de samme retninger. Hvis du bruger bananer, udelad kanel og citronsaft og ikke mikrobølge dem – skiv dem blot op og arranger dem på brødet.
Denne opskrift fungerer lige så godt med jordnøddesmør eller andre nødder. Brug din favorit.
Madlavning og serveringstips
Nyd din morgenmad med en af disse varme drikkevarer:
Coconut Golden Milk: Gurkemeje, den gyldne krydderi, er kreativt kombineret med kokosmælk til en forfriskende drink.
Creamy Cocoa Matcha Latte: Nyd antioxidanterne i matcha grøn tepulver sammen med dem i usødet kakaopulver.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk: Lav din egen friskmalet krydderi blanding til brug i denne gyldne mælk opskrift.
- Kardemomme Hot Cocoa: Du behøver kun 4 enkle ingredienser til denne drink.
- Varm Ginger Spiced Cider Tea: Fyld dit køkken med de opvarmede smagsstoffer, der anvendes i denne opskrift.
