Hvorfor Walking er Great Cross-Training for løbere

dine kørsler, Nogle løbere, langt eller, modsætning andre, nogle walking

På et coaching-seminar deltog instruktøren i en liste over cross training-aktiviteter og spurgte: "Hvilke af disse kryds-træningsaktiviteter har den største funktionelle overførsel til løber vi? "Vi begyndte at vælge svar fra listen – herunder vandkørsel, langrend, cykling – og hun fortsatte med at ryste på hovedet.

Ikke en af ​​de 30 løbebusser i rummet gættede det rigtige svar: Walking.

Fordele ved at gå

Faktisk går det som en krydstræning for løbere, men det har helt sikkert det til gavn. Walking efterligner bevægelserne i løb, så det styrker og øger udholdenhed af ALLE muskler, knogler, sener og ledbånd, der bruges mens de kører, i modsætning til andre korsuddannelsesaktiviteter. Men da en fod altid er i kontakt med jorden, er der meget mindre pounding, hvilket gør det til en god mulighed for dem, der er skadelige, eller som vender tilbage eller rehabbing en skade.

En anden fordel ved at gå er, at i modsætning til andre former for krydstræning behøver du ikke adgang til noget specielt udstyr til at gøre det. Det er nemt at gøre, vil ikke koste dig noget, og du kan gøre det overalt. Hvis du går i løb eller vandreture, kan du endda komme til samme hjertefrekvens og aerobe ydelsesniveau som løbende.

Hvornår skal man gå

Den bedste tid til at inddrage at gå ind i din træning er at bruge den som et opsving fra et langt eller hårdt løb. At gå om eftermiddagen eller morgenen efter en hård løb eller lang tid, får blodet til at strømme og strækker ud dine løbende muskler uden at lægge ekstra belastning eller endnu mere pounding.

Det hjælper med at forbedre din fleksibilitet uden at øge din skaderisiko. Hvis du løb et løb i en ny by, kan du gå rundt og se nogle turistattraktioner efter dit løb, og det er en fantastisk måde at genoprette.

Sådan inkorporerer du at gå i din kørsel

Du kan også få mange af de ovennævnte fordele ved at gå ved at tilføje nogle walking til nogle eller alle dine kørsler. Nogle løbere finder ud af at tage en gåtur kan virkelig ødelægge monotoni i løbet af et langt løb eller løb, som kan hjælpe dig med at håndtere de mentale udfordringer og ubehag, de måtte føle. Her er nogle måder at inkorporere, der går ind i dine kørsler eller løb:

  • Gå til opvarmningen og afkølet dele af dine kørsler.
  • Prøv en run / walk tilgang, hvor du løber for en bestemt periode eller afstand, og derefter gå for et andet interval. Nogle løbere, der bruger denne fremgangsmåde, siger, at det hjælper med at holde dem skadelige.
  • Gå gennem vandstoppene under et løb. Nogle løbere bryder deres løb ved at gå gennem vandstop, så de ikke behøver at prøve at drikke på flugt.

Hvis du tilføjer nogle walking i dine kørsler, skal du bare sørge for, at du stadig opretholder god form og ikke tager det som en mulighed for virkelig at bremse og hvile.

Du skal sørge for at holde dine albuer i 90 graders vinkel (ikke ved din side) og tage hurtige trin.

Det vil gøre overgangen tilbage til at køre meget lettere og glattere.

Også se:

  • Hvordan kan jeg Time Mine Run / Walk Intervals?
  • 5 Tips til Walk Breaks Mens Run / Walking
  • Får jeg lov til at gå under et løb?
  • 5 grunde til at prøve at køre / gå

Like this post? Please share to your friends: